Tonija Hortona kompleksie treniņi P90X

P90X programma ir īsts sasniegums mājas fitnesā. Izmantojot Tonija Hortona īpaši intensīvo spēka treniņu kompleksu, jūs varēsiet izveidot perfektu ķermeni.

P90X (vai Power 90 Extreme) ir dažādu treniņu komplekts, kuru 2005. gadā izstrādāja viens no pasaules slavenākajiem treneriem Tonijs Hortons. P90X, iespējams, ir vispopulārākā mājas fitnesa programma - ļoti ilgu laiku viņa ieņēma vadošo pozīciju popularitātē praktikantu vidū.

Pat 2010. gadā P90X pārdošanas apjomi strauji samazinājās, šis video komplekss turpināja nodrošināt pusi no uzņēmuma Beachbody kopējiem ieņēmumiem. Pozitīvas atsauksmes par programmu ir atstājušas daudzas amerikāņu slavenības, tostarp dziedātāju Šerilu vārnu, sabiedrisko darbinieku, Mišelu Obamu un politiķi Polu Raienu.

Skatieties arī:

  • 20 labākie vīriešu sporta apavi fitnesam
  • 20 labākie sieviešu apavi fitnesam

Programmas P90X apraksts ar Toniju Hortonu

Ja esat gatavs revolucionāriem uzlabojumiem savā ķermenī, izmēģiniet slavenā P90X fitnesa trenera Tonija Hortona kursu. Viņš ir sagatavojis jums perfektu veidu, kā radīt reljefu, tonusu un stipru ķermeni. Programma tās efektivitātei pārsniedz pat treniņus sporta zālē. Kurss ietver spēka un aerobikas programmas, kā arī apmācību stiepšanai un lokanībai. Ar P90X jūs paaugstināsiet savas fiziskās spējas līdz maksimālajam līmenim!

Programma sastāv no 12 stundu treniņiem, kurus veiksiet nākamajos trīs mēnešos:

  1. Krūtis un mugura. Vingrinājumi krūtīm un mugurai, daudz push-UPS un pull-UPS. Būs nepieciešama horizontāla josla vai paplašinātājs, nozīmē push UPS (pēc izvēles), krēsls.
  2. Plyometrics. Bosu treniņš, kas satur vairāk nekā 30 dažādu lēcienu veidus. Jums būs nepieciešams krēsls.
  3. Pleci un rokas. Vingrinājumi pleciem un rokām. Jums būs nepieciešami hanteles vai krūšu paplašinātājs, krēsls.
  4. Joga X. Tonija Hortona joga uzlabos jūsu spēku, elastību un koordināciju. Jums būs nepieciešams jogas paklājs, īpaši bloki (pēc izvēles).
  5. Kājas un mugura. Vingrojumi augšstilbiem, sēžamvietām un teļiem. Jums būs nepieciešams krēsls, bārs un brīva siena.
  6. Kenpo X. Aerobikas vingrinājumi sirds spēkam un tauku sadedzināšanai. Pamatojoties uz kaujas sporta elementiem. Inventārs nav nepieciešams.
  7. X stiept. Stiepšanās vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs atjaunot muskuļus un izvairīties no plato. Nepieciešams paklājs un bloki jogai.
  8. Kodols Sinerģētika. Vingrinājumi muskuļota ķermeņa, īpaši vidukļa, muguras un preses attīstīšanai. Jums būs nepieciešami hanteles un plaukts UPS stumšanai (pēc izvēles).
  9. Krūtis pleci un Tricepss. Vingrinājumi krūtīm un tricepsiem. Jums būs nepieciešami hanteles vai krūšu paplašinātājs, horizontāla josla.
  10. atpakaļ un Bicepss. Komplekss mugurai un bicepsam. Jums būs nepieciešami hanteles vai krūšu paplašinātājs, horizontāla josla.
  11. Cardio X. Zemas intensitātes kardio treniņš. Inventārs nav vajadzīgs.
  12. Ab kaut kas lielisks X. Īss 15 minūšu periods vēdera muskuļiem.

Tonijs Hortons sagatavoja grafiku, kuru ievērojat 90 dienas. Treniņš P90X notiks saskaņā ar šādu plānu: trīs nedēļu intensīvas apmācības, kam seko viena nedēļa jogas un stiepšanās. Šī atveseļošanās nedēļa ir ļoti svarīga efektivitātes un rezultātu pieaugumam, tāpēc nekādā gadījumā nedrīkst palaist garām. Tas palīdzēs izvairīties no plato un stagnācijas, kā arī no pārmērīgas organisma slodzes. Tonijs Hortons piedāvā 3 treniņu grafiku P90X:

  • Lean (vispieejamākā iespēja: daudz sirds, mazāk enerģijas)
  • Klasiskā (uzlabotā versija, ja vēlaties nopietni palielināt)
  • Divvietīgie (traks variants izmisušajiem)

Lai praktizētu P90X kopā ar Toniju Hortonu, jums būs nepieciešams vairāk sporta aprīkojuma, taču, salīdzinot ar citiem viņa saraksta spēka kompleksiem, tas ir minimāls. Jums būs nepieciešami hanteles vai krūšu paplašinātājs kā pretestība un horizontāla josla pull-UPS, kuru vingrinājumus var aizstāt ar paplašinātāju. Statīvi, kas paredzēti push-UPS, var izmantot tikai pieredzējušus studentus. Hantele ir labāk ņemt saliekamu vai vismaz ir vairāki pāri ar dažādu svaru: no 3.5 kg sievietēm, no 5 kg vīriešiem. Paplašinātājam ieteicams iegādāties arī regulējamu pretestības spēku.

Ja neesat pārliecināts, vai varat rīkoties ar P90X, varat izmēģināt kā sagatavošanās programmas: Power 90 no Tonija Hortona.

P90X programmas priekšrocības:

  1. Šī ir viena no grūtākajām, bet efektīvākajām programmām vairākās mājas fitnesa nodarbībās. Izmantojot P90X, jūs garantējat vislabākās formas iegūšanu.
  2. Jūs izveidosiet izturīgu, izturīgu un tonētu ķermeni. Kvalitatīvi izturības un aerobikas vingrinājumi visām muskuļu grupām palīdzēs jums paātrināt vielmaiņu, lai izveidotu kontūru formu un sadedzinātu taukus. Bet ar pareizu uzturu pat varēs veidot muskuļu masu.
  3. Augstas veiktspējas programma, jo ir daudz dažādu vingrinājumu. Jūsu ķermenim nebūs laika pierast un pielāgoties vingrinājumiem, tāpēc visu 3 mēnešu apmācības laikā tas būs pastāvīgi saspringts. Tas palīdzēs sasniegt maksimālos rezultātus un izvairīties no plato.
  4. Ik pēc 3 nedēļām intensīvas apmācības laikā jūs saņemsiet 1 nedēļu ilgu atjaunošanās treniņu. Tonijs Hortons un tajā bija iekļauta joga un stiepšanās, lai jūs varētu atjaunot muskuļu audus, aizsērējušās spēka slodzes.
  5. Ar P90X jūs uzlabosiet savu elastību un koordināciju, pateicoties jogas vingrinājumu pozām līdzsvarā un stiepšanās.
  6. Programma ir visaptveroša un paredzēta 90 dienām atbilstoši apmācību grafikam. Attiecīgi jums jau ir gatavi stundu plāni 3 mēnešus iepriekš.
  7. P90X ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm.

Programmas P90X mīnusi:

  1. Jums būs nepieciešams iespaidīgs aprīkojuma arsenāls: daži hanteles svari vai paplašinātājs ar regulējamu pretestību, horizontālā josla apzīmē push UPS.
  2. Komplekss P90X ir piemērots tikai pieredzējušam studentam.

Ja jūs varat tikt galā ar Tonija Hortona programmu P90X, jūs varēsiet veikt jebkuru citu fitnesa treniņu. Jums būs ne tikai veidot pavisam jaunu virsbūviun paaugstiniet savu fitnesa līmeni līdz maksimālajam līmenim.

Skatieties arī:

Atstāj atbildi