Ceļš uz personīgo labklājību ir līdzjūtība pret citiem. Tas, par ko dzirdat svētdienas skolā vai lekcijā par budismu, tagad ir zinātniski pierādīts, un to var uzskatīt par zinātniski ieteiktu veidu, kā kļūt laimīgākam. Par to vairāk stāsta psiholoģijas profesore Sjūzena Krausa Vitborna.
Vēlme palīdzēt citiem var izpausties dažādos veidos. Dažos gadījumos vienaldzība pret svešinieku jau palīdz. Jūs varat atstumt domu “lai to dara kāds cits” un aizsniegt garāmgājēju, kurš paklupa uz ietves. Palīdziet orientēties kādam, kurš izskatās apmaldījies. Pastāstiet cilvēkam, kas iet garām, ka viņa kedas ir atsietas. Visām šīm mazajām darbībām ir nozīme, saka Masačūsetsas Universitātes psiholoģijas profesore Sjūzena Krausa Vitborna.
Runājot par draugiem un radiem, mūsu palīdzība viņiem var būt nenovērtējama. Piemēram, brālim darbā ir grūti, un mēs atrodam laiku satikties pie kafijas tases, lai ļautu viņam parunāties un kaut ko ieteikt. Pa ieeju ienāk kaimiņiene ar smagām somām, un mēs palīdzam viņai nest pārtiku uz dzīvokli.
Dažiem tas viss ir daļa no darba. Veikala darbinieki saņem atalgojumu, lai palīdzētu pircējiem atrast pareizos produktus. Ārstu un psihoterapeitu uzdevums ir remdēt gan fiziskas, gan garīgas sāpes. Spēja uzklausīt un pēc tam kaut ko darīt, lai palīdzētu tiem, kam tā nepieciešama, iespējams, ir viena no svarīgākajām viņu darba daļām, lai gan dažreiz tā ir diezgan apgrūtinoša.
Līdzjūtība vs empātija
Pētnieki mēdz pētīt empātiju un altruismu, nevis pašu līdzjūtību. Aino Saarinens un kolēģi no Oulu universitātes Somijā norāda, ka atšķirībā no empātijas, kas ietver spēju saprast un dalīties ar citu pozitīvajām un negatīvajām jūtām, līdzjūtība nozīmē “rūpes par citu ciešanām un vēlmi tās atvieglot. ”
Pozitīvās psiholoģijas piekritēji jau sen ir pieņēmuši, ka nosliecei uz līdzjūtību ir jāveicina cilvēka labklājība, taču šī joma ir palikusi samērā maz pētīta. Tomēr somu zinātnieki apgalvo, ka noteikti pastāv saikne starp tādām īpašībām kā līdzjūtība un augstāku apmierinātību ar dzīvi, laimi un labu garastāvokli. Līdzjūtībai līdzīgas īpašības ir laipnība, empātija, altruisms, prosocialitāte un līdzjūtība pret sevi vai sevis pieņemšana.
Iepriekšējie pētījumi par līdzjūtību un ar to saistītajām īpašībām ir atklājuši dažus paradoksus. Piemēram, cilvēkam, kurš ir pārlieku empātisks un altruistisks, ir lielāks risks saslimt ar depresiju, jo «empātijas prakse pret citu ciešanām paaugstina stresa līmeni un ietekmē cilvēku negatīvi, savukārt līdzjūtības prakse viņu ietekmē pozitīvi.»
Iedomājieties, ka konsultants, kurš atbildēja uz zvanu, kopā ar jums sāka dusmoties vai dusmoties, jo šī situācija ir briesmīga.
Citiem vārdiem sakot, kad mēs jūtam citu sāpes, bet nedarām neko, lai tās mazinātu, mēs koncentrējamies uz savas pieredzes negatīvajiem aspektiem un varam justies bezspēcīgi, savukārt līdzjūtība nozīmē, ka mēs palīdzam, nevis tikai pasīvi vērojam citu ciešanas. .
Sjūzena Vitbērna iesaka atgādināt situāciju, kad sazinājāmies ar atbalsta dienestu, piemēram, ar mūsu interneta pakalpojumu sniedzēju. Savienojuma problēmas visnepiemērotākajā brīdī var jūs pamatīgi nokaitināt. “Iedomājieties, ka konsultants, kurš atbildēja uz tālruņa zvaniem, kopā ar jums kļuva dusmīgs vai satraukts par to, cik briesmīga ir šī situācija. Maz ticams, ka viņš spēs jums palīdzēt atrisināt problēmu. Tomēr maz ticams, ka tas notiks: visticamāk, viņš uzdos jautājumus, lai diagnosticētu problēmu un ieteiktu tās risināšanas iespējas. Kad saikne izdosies nodibināt, uzlabosies jūsu pašsajūta, un, visticamāk, viņš jutīsies labāk, jo piedzīvos gandarījumu par labi padarītu darbu.
Ilgtermiņa pētījumi
Saarinens un kolēģi ir padziļināti pētījuši attiecības starp līdzjūtību un labklājību. Konkrēti, viņi izmantoja datus no valsts pētījuma, kas sākās 1980. gadā ar 3596 somu jauniešiem, kas dzimuši no 1962. līdz 1972. gadam.
Testēšana eksperimenta ietvaros tika veikta trīs reizes: 1997., 2001. un 2012. gadā. Līdz gala testēšanai 2012. gadā programmas dalībnieku vecums bija robežās no 35 līdz 50 gadiem. Ilgtermiņa novērošana ļāva zinātniekiem izsekot līdzjūtības līmeņa izmaiņām un dalībnieku labklājības sajūtas mērījumiem.
Lai izmērītu līdzjūtību, Saarinens un kolēģi izmantoja sarežģītu jautājumu un apgalvojumu sistēmu, kuru atbildes tika tālāk sistematizētas un analizētas. Piemēram: “Man patīk redzēt, kā mani ienaidnieki cieš”, “Man patīk palīdzēt citiem, pat ja viņi pret mani slikti izturas” un “Man nepatīk redzēt, ka kāds cieš”.
Līdzjūtīgi cilvēki saņem lielāku sociālo atbalstu, jo viņi uztur pozitīvākus komunikācijas modeļus.
Emocionālās labklājības mēri ietvēra tādu apgalvojumu skalu kā: "Kopumā es jūtos laimīgs", "Man ir mazāk baiļu nekā citiem mana vecuma cilvēkiem." Atsevišķā kognitīvās labklājības skalā tika ņemts vērā uztvertais sociālais atbalsts (“Kad man ir vajadzīga palīdzība, mani draugi vienmēr to sniedz”), apmierinātība ar dzīvi (“Cik apmierināta tu esi ar savu dzīvi?”), subjektīvā veselība (“Kā klājas tavam”. veselība salīdzinājumā ar vienaudžiem?”), un optimisms (“Neskaidrās situācijās domāju, ka viss atrisināsies vislabākajā veidā”).
Pētījuma gadu laikā daži dalībnieki ir mainījušies — diemžēl tas neizbēgami notiek ar šādiem ilgtermiņa projektiem. Finālā pārsvarā iekļuva tie, kuri projekta sākumā bija vecāki, nebija pametuši skolu un nāca no augstākas sociālās klases izglītotām ģimenēm.
Labklājības atslēga
Kā jau tika prognozēts, cilvēki ar augstāku līdzjūtības līmeni saglabāja augstāku afektīvās un kognitīvās labklājības līmeni, vispārējo apmierinātību ar dzīvi, optimismu un sociālo atbalstu. Pat subjektīvi vērtējumi par šādu cilvēku veselības stāvokli bija augstāki. Šie rezultāti liecina, ka klausīšanās un izpalīdzība ir galvenie faktori personīgās labklājības uzturēšanā.
Eksperimenta laikā pētnieki atzīmēja, ka paši līdzjūtīgie cilvēki, savukārt, saņēma lielāku sociālo atbalstu, jo viņi “saglabāja pozitīvākus komunikācijas modeļus. Padomājiet par cilvēkiem, kuru tuvumā jūtaties labi. Visticamāk, viņi prot līdzjūtīgi uzklausīt un tad mēģina palīdzēt, kā arī neliekas naidīgi pat pret nepatīkamiem cilvēkiem. Jūs, iespējams, nevēlaties draudzēties ar simpātisku atbalsta personu, taču jūs noteikti neiebilstu, ja nākamreiz, kad nonāksit grūtībās, saņemtu viņu palīdzību.»
"Līdzjūtības spēja sniedz mums galvenos psiholoģiskos ieguvumus, kas ietver ne tikai garastāvokļa, veselības un pašcieņas uzlabošanos, bet arī paplašinātu un nostiprinātu draugu un atbalstītāju tīklu," rezumē Sjūzena Vitborna. Citiem vārdiem sakot, zinātnieki tomēr zinātniski pierādīja to, par ko filozofi raksta jau ilgu laiku un ko sludina daudzu reliģiju piekritēji: līdzjūtība pret citiem padara mūs laimīgākus.
Par autoru: Sūzana Krausa Vitborna ir Masačūsetsas Universitātes psiholoģijas profesore un 16 grāmatu par psiholoģiju autore.