Saturs
Cīņas māksla ir kontaktu sporta veidi, kur traumas, īpaši locītavu bojājumi, ir ārkārtīgi izplatītas. Tomēr pareizi veikta iesildīšanās un pareizi vadīta turpmākā apmācība var palīdzēt ierobežot jebkādas traumas. Bet kā no tā izvairīties? Kuri cīņas sporta veidi ir visbīstamākie?
Ceļu locītavas un vingrinājumi sporta zālē
Ceļu locītavas ir pakļautas traumām un bojājumiem, īpaši, ilgstoši skrienot pa cietu virsmu. Cīņas mākslas vingrinājumu laikā iesildīšanās parasti tiek veikta zālē vai sporta zālē. Dalībnieki ļoti bieži skraida pa istabu, sasildot muskuļus – šis ir pirmais brīdis, kad locītavas tiek pakļautas bojājumiem. Risinājums ir tikai viens – iesildīšanās jāveic trenerim vai ļoti pieredzējušam dalībniekam, to nekādā gadījumā nedrīkst darīt iesācējs. Pateicoties tam, ceļa locītavas tiks pienācīgi iesildītas, pirms notiks garais skrējiens.
Locītavu bojājumi sparinga laikā
Locītavu bojājumi paša cīņas mēģinājuma laikā parasti rodas, cīnoties ar nepieredzējušu pretinieku, cīņas mākslas amatieru. Šāds pretinieks, lai gan viņam var būt pareizais spēks, diemžēl, parasti piezemē savus sitienus nepareizi. Tas var beigties ar traumu ne tikai viņam pašam, bet arī viņa vingrošanas biedram. Profesionāls treneris precīzi zina, kā sapārot spēlētājus vai palīdzēt viņiem izveidot pārus, lai neviens netiktu ievainots, sparingojot ar citiem.
Roku un citu locītavu bojājumi
Bīstamākie cīņas sporta veidi, starp kuriem var rasties roku locītavu bojājumi, ir tie, kuros ar rokām tiek izdarīti ļoti spēcīgi sitieni, kas salauž pat veselus ķieģeļu blokus. Šāds cīņas mākslas veids ir karatē vai Kung-Fu.
Citas cīņas mākslas, piemēram, Taekwondo, koncentrējas uz pēdu darbu. Šajā gadījumā tiek veikti arī vingrinājumi vai uzdevumi, kas saistīti ar priekšmetu (piemēram, dēļu) iznīcināšanu, veicot atbilstošus sitienus. Tas savukārt var sabojāt daudzas apakšējo ekstremitāšu locītavas, sākot no potītes locītavas (parasti izraisot potītes sastiepumu).
Kā parūpēties par sevi treniņa laikā?
- Vienmēr ieklausies kvalificēta trenera un vecāko “jostu” kolēģu ieteikumos;
- Vienmēr rūpīgi veiciet visus iesildīšanās vingrinājumus, kas ievērojami samazina jebkādu traumu iespējamību;
- Nekad nepraktizējieties, pārsniedzot savas iespējas, un izvēlieties vingrinājumu skaitu un to sarežģītību atbilstoši savām spējām un prasmēm noteiktā laikā.