Saturs
Programma Tīra nedēļa ir ideāla, lai sāktu apmācību mājās. Komplekss izstrādāja jaunu Beachbody treneri Meganu Deivisu un ir lieliski piemērots iesācējiem. Vingrošanas programma nedēļā, mēnesī vai ilgāk, lai maigi iesaistītos sportiskajā dzīvesveidā!
Megana Deivisa bija viena no divdesmit realitātes šova dalībniecēm 20. gadi no uzņēmuma Beachbody. Šajā projektā piedalījās treneri no dažādām Amerikas Savienoto Valstu daļām, un uzvarētājs ieguva tiesības turpināt sadarbību ar fitnesa uzņēmumu. Pēc paraugu ņemšanas un testēšanas Megana uzvarēja izstādē un pievienojās komandai Beachbody. 2017. gada vidū viņa izlaida savu pirmo programmu Cleen Week. Lai piedalītos šovā 20. gadi Megana daudzus gadus strādāja par personīgo treneri, ieguva NSCA sertifikātu (Nacionālā stiprības un kondicionēšanas asociācija) un atvēra savu sporta zāli.
Meganas aizraušanās ar veselību un fizisko sagatavotību ir redzama enerģiskajā un motivējošajā treniņu stilā. Kaut arī viņas nodarbības ir vieglas un pārdomātas pieejas katram treniņam. Viņa Megana dod priekšroku spēka treniņiem, bet Clean Week satur dažādas slodzes.
Skatieties arī:
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- Fitnesa aproces: kā izvēlēties + modeļu izvēle
Tīra nedēļa: programmas pārskats
Komplekss ir Tīrā nedēļa, kas īpaši izveidota tiem, kas tikai sāk nodarboties ar fitnesu. Treniņš Megana Deivisa ļaus maigi iekļūt treniņu režīmā un soli pa solim virzīties uz savu mērķi. Programma ilustrē vairākas vingrinājumu modifikācijas, tāpēc jums vienmēr būs iespēja progresēt. Jūs pakāpeniski uzlabosiet savu fizisko sagatavotību: sākot no iesācēja līdz augstākstāvošam. Treniņa zemā ietekme un tā ir lieliska tiem, kuri nevēlētos lēkt.
Lai atbilstu šai sarežģītajai Tīras nedēļai:
- tie, kas tikko sāka trenēties mājās
- tie, kuri atgriežas treniņos pēc ilga pārtraukuma
- tiem, kas vēlas pavilkt figūru pēc dzemdībām
- tiem, kas meklē vienkāršu treniņu rīta vingrošanai
- tiem, kas vēlas zaudēt svaru bez šoku slodzēm
Kāds aprīkojums ir vajadzīgs nodarbībām?
Tīras nedēļas nodarbībai papildu fitnesa aprīkojums gandrīz nav vajadzīgs. Tikai viena četru treniņu sesija (Spēks) izmantojiet hanteles pāri, kas sver 1-3 kg. Pārējā videoklipā papildu inventārs nav nepieciešams. Vēlams, lai uz grīdas būtu Mat, lai veiktu vingrinājumus.
Tīra nedēļa: kompozīcijas apmācība
Lai iztīrītu nedēļu, programmā ir iekļauti 4 mainīgi treniņi. Katram no šiem videoklipiem ir savs īpašais mērķis, taču tie kopā veido līdzsvarotu fitnesa programmu, lai uzlabotu jūsu ķermeni un veselību.
- Cardio (35 minūtes). Šis apļveida kardio treniņš, kas liks jums labi pasvīst. Programma sastāv no četrām 3 vingrinājumu kārtām katrā kārtā. Vingrojumi tiek atkārtoti divās kārtās, starp kārtām un kārtām jūs atradīsit nelielu atpūtu. Ja jūs veicat vingrinājumus uzlabotā versijā, nodarbība ir piemērota pieredzējušam studentam.
- spēks (35 min). Tas ir apļveida spēka treniņš, kurā pārmaiņus tiek izmantoti atsevišķi un kombinēti vingrinājumi. Kopā gaidīšanas 5 vingrinājumu kārtas. Katrā kārtā tiek pieņemts viens vingrinājums kājām un divi vingrinājumi rokām, kas vispirms darbojas atsevišķi un pēc tam apvienoti kopā. Tā rezultātā jūs vienmērīgi strādājat visus ķermeņa augšējās un apakšējās daļas muskuļus. Ja jūs lietojat vairāk hanteles (3-6 kg), vingrinājumi ir lieliski piemēroti darījumiem.
- Funkcijas kodols (35 minūtes). Šis intervāla treniņš kaloriju sadedzināšanai un visa ķermeņa muskuļu nostiprināšanai. Īpaši efektīvi strādā muskuļi (vēdera, muguras, sēžamvietas). Megana piedāvā 6 vingrinājumu kārtas, kuras jums būs jāveic individuāli un pēc tam kombinētā versija. Visi vingrinājumi tiek veikti ar svara zaudēšanu bez jebkāda papildu aprīkojuma.
- Active Flex (23 minūtes). Šis mierīgais vieglais vingrinājums palīdzēs uzlabot ķermeņa stiepšanos, elastību un kustīgumu. Jūs efektīvi strādāsit pie mugurkaula stiprināšanas un taisnošanas stājas. Ļoti jauka un kvalitatīva programma, kas palīdzēs izvairīties no traumām un stagnācijas muskuļos.
Kā trenēties programmai?
Megana Deivisa piedāvā trenēties pēc šāda nodarbību grafika:
- 1. diena: pamatfunkcija
- 2. diena: kardio
- 3. diena: spēks
- 4. diena: Active Flex
- 5. diena: pamatfunkcija
- 6. diena: kardio
- 7. diena: spēks
Varat atkārtot šo plānu 3-4 nedēļas vai ilgāk, līdz sasniegsiet vēlamos rezultātus. Ja tik saspringts grafiks jums neder, varat trenēties 3-4 reizes nedēļā. Lai kāds būtu jūsu grafiks, noteikti ievērojiet vingrinājumus Active Flex vismaz reizi nedēļā.
Pēc ilgāka pārtraukuma jūs vienmēr varat atgriezties pie programmas Tīra nedēļa, lai atkal pielāgotos stresam un attīstītu izturību. Pēc treniņa ar Meganu Deivisu, lai turpinātu komplekso 21 dienas labošanas vai maiņu veikalu.
