Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 240 kCal | 1684 kCal | 14.3% | 6% | 702 g |
| Olbaltumvielas | 17.6 g | 76 g | 23.2% | 9.7% | 432 g |
| Tauki | 14.1 g | 56 g | 25.2% | 10.5% | 397 g |
| ogļhidrāti | 10.6 g | 219 g | 4.8% | 2% | 2066 g |
| Ūdens | 51.8 g | 2273 g | 2.3% | 1% | 4388 g |
| osis | 5.9 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 254 μg | 900 μg | 28.2% | 11.8% | 354 g |
| Retinola | 0.247 mg | ~ | |||
| beta karotīns | 0.082 mg | 5 mg | 1.6% | 0.7% | 6098 g |
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7% | 2% | 2143 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.48 mg | 1.8 mg | 26.7% | 11.1% | 375 g |
| B4 vitamīns, holīns | 36.2 mg | 500 mg | 7.2% | 3% | 1381 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 1.7% | 2500 g |
| B9 vitamīns, folāts | 18 μg | 400 μg | 4.5% | 1.9% | 2222 g |
| B12 vitamīns, kobalamīns | 1.11 μg | 3 μg | 37% | 15.4% | 270 g |
| D vitamīns, kalciferols | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 1.3% | 3333 g |
| D3 vitamīns, holekalciferols | 0.3 μg | ~ | |||
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.27 mg | 15 mg | 1.8% | 0.8% | 5556 g |
| K vitamīns, filohinons | 2.7 μg | 120 μg | 2.3% | 1% | 4444 g |
| Vitamīns PP, NO | 0.18 mg | 20 mg | 0.9% | 0.4% | 11111 g |
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 330 mg | 2500 mg | 13.2% | 5.5% | 758 g |
| Kalcijs, Ca | 529 mg | 1000 mg | 52.9% | 22% | 189 g |
| Magnijs, Mg | 33 mg | 400 mg | 8.3% | 3.5% | 1212 g |
| Nātrijs, Na | 1587 mg | 1300 mg | 122.1% | 50.9% | 82 g |
| Fosfors, P | 829 mg | 800 mg | 103.6% | 43.2% | 97 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 0.2 mg | 18 mg | 1.1% | 0.5% | 9000 g |
| Varš, Cu | 30 μg | 1000 μg | 3% | 1.3% | 3333 g |
| Selēns, Se | 12.4 μg | 55 μg | 22.5% | 9.4% | 444 g |
| Cinks, Zn | 2.36 mg | 12 mg | 19.7% | 8.2% | 508 g |
| Sagremojami ogļhidrāti | |||||
| Mono- un disaharīdi (cukuri) | 8.02 g | maks. 100 gr | |||
| Steroli | |||||
| Holesterīns | 53 mg | ne vairāk kā 300 mg | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 8.85 g | maks. 18.7 gr | |||
| 4: 0 Eļļains | 0.46 g | ~ | |||
| 6-0 neilons | 0.27 g | ~ | |||
| 8: 0 kaprils | 0.21 g | ~ | |||
| 10: 0 Kapriks | 0.34 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauriks | 0.42 g | ~ | |||
| 14: 0 mistisks | 1.45 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmičs | 3.93 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 1.61 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 4.13 g | min 16.8 г | 24.6% | 10.3% | |
| 16: 1 Palmitoleiks | 0.37 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 3.47 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 0.41 g | no 11.2 līdz 20.6 | 3.7% | 1.5% | |
| 18: 2 Linolejs | 0.27 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.15 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.15 g | no 0.9 līdz 3.7 | 16.7% | 7% | |
| Omega-6 taukskābes | 0.27 g | no 4.7 līdz 16.8 | 5.7% | 2.4% |
Enerģētiskā vērtība ir 240 kcal.
Siera produkti, pasterizēti, Čedaras vai Amerikas, bez taukiem bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: A vitamīns - 28,2%, B2 vitamīns - 26,7%, B12 vitamīns - 37%, kālijs - 13,2%, kalcijs - 52,9%, fosfors - 103,6% , selēns - 22,5%, cinks - 19,7%
- Vitamīns ir atbildīgs par normālu attīstību, reproduktīvo funkciju, ādas un acu veselību un imunitātes saglabāšanu.
- Vitamīns B2 piedalās redoksreakcijās, uzlabo vizuālā analizatora krāsu jutīgumu un tumšo adaptāciju. Nepietiekama B2 vitamīna uzņemšana tiek papildināta ar ādas, gļotādu stāvokļa, gaismas un krēslas redzes traucējumiem.
- Vitamīns B12 ir svarīga loma aminoskābju metabolismā un pārveidošanā. Folāti un B12 vitamīns ir savstarpēji saistīti vitamīni un ir iesaistīti asins veidošanā. B12 vitamīna trūkums izraisa daļēju vai sekundāru folātu deficīta attīstību, kā arī anēmiju, leikopēniju, trombocitopēniju.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, skābes un elektrolītu līdzsvara regulēšanā, piedalās nervu impulsu procesos, spiediena regulēšanā.
- Kalcijs ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa, darbojas kā nervu sistēmas regulators, piedalās muskuļu kontrakcijā. Kalcija deficīts noved pie mugurkaula, iegurņa kaulu un apakšējo ekstremitāšu demineralizācijas, palielina osteoporozes risku.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- Selēns - būtisks cilvēka ķermeņa antioksidanta aizsardzības sistēmas elements, tai ir imūnmodulējoša iedarbība, piedalās vairogdziedzera hormonu darbības regulēšanā. Trūkums izraisa Kašina-Beka slimību (osteoartrītu ar vairākām locītavu, mugurkaula un ekstremitāšu deformācijām), Kešana slimību (endēmisko miokardiopātiju), iedzimtu trombastēniju.
- Cinks ir vairāk nekā 300 enzīmu sastāvdaļa, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālās disfunkcijas un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
Tags: kaloriju saturs 240 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kā tas ir noderīgi Siera produkti, pasterizēts, čedaras vai amerikāņu, zems tauku saturs, kalorijas, uzturvielas, derīgās īpašības Siera produkti, pasterizēts, čedaras vai amerikāņu, ar zemu tauku saturu