Fitnesa fitnesa dzīvesveids ir itāļu youtube kanāls, kas ietver dažādus treniņus, lai zaudētu svaru, sadedzinātu taukus un tonizētu muskuļus mājās. Mēs piedāvājam jums īsu video kanāla pārskatu, kā arī Fixfit atlasi kardio un apmācību problemātiskajām vietām.
Lasiet vairāk par HIIT treniņiem
Apraksts youtube kanāls Fixfit
Youtube kanāla Fixfit tērauda itāļu fitnesa ekspertu Keitijas un Ivana MATEO veidotājs. Viņi ir izveidojuši bezmaksas tiešsaistes sporta zāli, kas ietver dažādas programmas, sākot no vienkāršiem vingrinājumiem un beidzot ar funkcionālu vingrinājumu. Tikai kanālā vairāk nekā 350 video dažādi grūtības līmeņi iesācējiem un paaugstināta līmeņa apmācībai.
Apmācības notiek itāļu valodā, taču pateicoties lieliskajam videoklipam, kas seko līdzi viegli, pat nezinot itāļu valodu. Vingrinājumi uz balta fona, video ir pievienota visa nepieciešamā informācija: taimeris, sadedzinātās kalorijas, vingrinājumu grūtības, vingrinājumu intensitātes nosaukums. Turklāt treniņu sarakstā jūs viegli varat atrast atbilstošu programmu, jo uz video vāka satur visu nepieciešamo informāciju:
Training Fixfit ir ērti sakārtots pēc atskaņošanas sarakstiem atbilstoši mērķim (grūtības pakāpe, mērķa zona un citas funkcijas):
- Intensīvi fitnesa treniņi (intensīvi treniņi)
- Treniņi fitnesa iesācējiem (treniņš iesācējam)
- Fitnesa treniņu kārta ar Media (apmācība vidējam līmenim)
- Un novājēšanu tonizējoša (svara zudums un muskuļu tonuss)
- Ieroču vingrinājumi (vingrinājumi rokām)
- Kāju un sēžamvietas vingrinājumi (treniņš kājām un sēžamvietām)
- Treniņi un vingrinājumi vēdera un kodola stabilitātei (vingrinājumi vēderam un mizai)
- Treniņi bez lēcieniem (treniņa zemā ietekme)
- Kombinācija! Izveidojiet savu treniņu (10 minūšu video, lai izveidotu savus treniņus)
- Īpašā sērija (Power HIIT, pretestība, kardio slepkavas veiktspēja)
Pārsvarā piedāvā treneri intervāla apmācība 20-40 minūtes ar minimālu aprīkojumu, kas ietver aerobos un tonizējošos vingrinājumus. Kanālā daudz ietekmē HIIT apmācību un TABATA stila treniņus problemātiskajām vietām (kājas, sēžamvieta, rokas, kuņģis), tāpēc video ir ideāli piemērots svara zaudēšanai un krāšņu formu radīšanai mājās.
Mēs piedāvājam jums izvēlēties kardio un apmācību problemātiskajām jomām, kuras jūs varat mainīt ar ātru svara zaudēšanu un lieliskas formas sasniegšanu īsā laikā. Mēs jums piedāvājam, lai jūs varētu viegli atrast vēlamo programmu īss itāļu vārdu glosārijs. Tas palīdzēs jums orientēties dažādos Itālijas fitnesa ekspertu treniņos:
- Tauku dedzināšana: tauku dedzināšana
- Izstrādāt: treniņš
- Vēdera / vēdera: vēders
- Kājas un sēžamvieta: kājas un sēžamvieta
- Ieroči: rokas
- Vingrinājumi: vingrinājumi
- Slaids un tonis: harmonija un tonizēšana
- Zaudēt svaru: zaudēt svaru
Treniņš problēmu zonām no Fixfit
1. Kopējais ķermeņa tauku sadedzināšanas un tonizēšanas treniņš (30 minūtes)
Šis treniņš visām problemātiskajām jomām sastāv no trim vingrinājumu blokiem. Pirmajā blokā jūs strādājat ar vēdera muskuļiem, gurniem un sēžamvietām uz grīdas. Otrajā blokā jūs sagaidāt, ka kardio vingrinājumi sadedzina taukus. Pēdējā vienībā jūs strādājat ar kodola muskuļiem un ķermeņa augšdaļu ar siksnu modifikācijām.
2. Slaidas kājas, vēdera un sēžamvietas toniks (30 minūtes)
Vienkārša apmācība, koncentrējoties uz augšstilbu, sēžamvietu un vēdera problemātiskajām vietām. Jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums. Šajā programmā jūs mainīsit vingrinājumus stāvot un uz grīdas, tonizējot mērķtiecīgos muskuļus.
3. Super Abs & Core (20 minūtes)
Darbs pie šī vingrinājuma vēderam un mizai ir pilnībā uz grīdas. Programma sākas ar gremošanas traucējumiem uz vēdera, tad jūs dodaties uz sānu joslu un atgriežaties pie gurkstēšanas. Treniņa otrajā daļā jūs mainīsit dēļu un gurkstēšanu.
4. Kopējais ķermeņa treniņš, lai zaudētu svaru un tonusu (25 minūtes)
Šī programma ir paredzēta ķermeņa un svara samazināšanas tonizēšanai, koncentrējoties uz roku un plecu muskuļiem. Jūs mainīsit intensīvus kardio vingrinājumus, vingrinājumus ķermeņa muskuļu tonizēšanai un vingrinājumus rokām ar hantelēm.
5. Treniņa sagatavotība (45 minūtes)
Tas ir lielisks 45 minūšu treniņš visam ķermenim. Pirmajā blokā 15 minūtes jūs strādājat pie savām problemātiskajām vietām stāvot un uz grīdas. Otrajā blokā jūs gaida modifikācijas squats. Trešajā vienībā jūs veiksiet gurkstēšanu un dēļus uz grīdas.
Kardio treniņš no Fixfit
1. Super HIIT treniņš (24 minūtes)
Intensīvs vingrinājums tauku dedzināšanai, kas piemērots vidēja un augstāka līmeņa apmācībai. Vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar shēmu 40 sekundes strādā, 20 sekundes atpūšas.
2. Maxi Tabata treniņš (40 minūtes)
Treniņš TABATA stilā, kurā jūs spēlējat 4 minūšu intensīvu vingrinājumu blokus pēc 20 sekunžu darba / 10 sekundes atpūtas shēmas. Programma ir vērsta uz vēderu, tāpēc jūs varat sagaidīt arī vēdera vingrinājumus uz grīdas.
3. Tauku dedzināšanas treniņš (45 minūtes)
Šis treniņš tauku zaudēšanai mērenas intensitātes. Tas galvenokārt koncentrējas uz ķermeņa lejasdaļu, lai maksimāli palielinātu kaloriju daudzumu un pievilktu kāju un sēžamvietas muskuļus. Apmācība zems udarnoi.
4. Power HIIT tauku dedzināšanas treniņš (30 minūtes)
Intensīva intervāla apmācība, kas tiek veikta saskaņā ar shēmu 40 sekunžu vingrinājums un 20 sekundes atpūta. Programma sastāv no divām daļām, katra vingrinājuma daļa turpina palielināt sarežģītību.
5. Mega Tabata (20 minūtes)
Intensīvs vingrinājums TABATA stilā ir piemērots pieredzējušam studentam. Vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar shēmu 40 sekundes darba, 20 sekundes atpūtas, 8 pieejas. Ir 3 vingrinājumu sērijas. Treneri Fixfit ļoti daudz trenējas TABATA, tāpēc youtube kanāls noteikti patiks šādu aktivitāšu cienītājiem.
Skatieties arī:
- 12 labākie kardio treniņi no FitnessBlender, liekot uzsvaru uz vēderu
- Labākie 14 intensīvie treniņi no Kristīnes Salusas par 800-1000 kalorijām
- Top 10 īsās spēles ar nelielu ietekmi uz kājām no Blogilates
Svara zaudēšanai, Intervāla treniņš, Kardio treniņš