Cauruļveida paplašinātājs: plusi un mīnusi, kā izvēlēties + 30 vingrinājumi (foto)

Saturs

Cauruļveida paplašinātājs: vispārīga informācija un funkcijas
- 10 cauruļveida paplašinātāja priekšrocības
- Cauruļveida paplašinātāja mīnusi
Kā izvēlēties paplašinātāju un kur nopirkt
- Atsevišķi paplašinātāji
- Peldkostīmu komplekti
30 vingrinājumi ar cauruļveida paplašinātāju
Apmācība ar cauruļveida paplašinātājiem: 8 gatavi video

Cauruļveida paplašinātājs ir sporta līdzeklis muskuļu nostiprināšanai, kas ir nodilumizturīga gumijas caurule, kas izgatavota no lateksa ar diviem plastmasas rokturiem. Vingrinājumi ar paplašinātāju ne tikai radīs dažādību jūsu treniņos, bet arī būs lieliska alternatīva vingrinājumiem ar hantelēm.

Tātad, kādas ir vingrinājumu ar cauruļu paplašinātāju priekšrocības un ieguvumi, kā arī kā izvēlēties šo sporta aprīkojumu?

FITNESS IEKĀRTAS: pilnīgs pārskats

Cauruļveida paplašinātājs: vispārīga informācija un funkcijas

Cauruļveida paplašinātājs nodrošina jaudas slodzi muskuļiem, ko rada gumijas pretestība. Pretestība liek muskuļiem sarauties, kas stimulē kaulu un muskuļu audu augšanu. Atšķirībā no hantelēm, paplašinātājs muskuļiem rada spriedzi visā kustības diapazonā, nodrošinot vienmērīgāku un kvalitatīvāku slodzi. Treniņš ar krūškurvja paplašinātāju ir drošs un efektīvs, tāpēc fizioterapeiti to bieži iesaka rehabilitācijai pēc traumas.

Ir daudz dažādu paplašinātāju veidu (roka, krūtis, tauriņš, astotais figūras slēpotājs, elastīgā lente), bet ka cauruļveida paplašinātājs ir ērts un universāls visu galveno muskuļu grupu iekraušanai. Šis paplašinātāja veids ir vienlīdz efektīvs ķermeņa augšdaļas muskuļiem (rokām, pleciem, krūtīm, mugurai, abs) un ķermeņa apakšdaļai (sēžamvieta, kājas). Jūs varat izmantot cauruļveida paplašinātāju:

svara treniņš muskuļu veidošanai
enerģijas vingrinājumos ķermeņa atvieglošanai un muskuļu izturības palielināšanai
sirds un asinsvadu treniņos tauku sadedzināšanai

Cauruļveida paplašinātājs ir izgatavots no stipras plānas gumijas, kurai ir caurules forma. Paplašinātāja garums ir 120-130 cm atkarībā no gumijas cauruļveida pretestības joslu stingrības ir vairāki pretestības līmeņi, kas nodrošina dažādu slodzes pakāpi. Paplašinātāja stingrība ir ļoti atšķirīga atkarībā no konkrētā ražotāja, pat tajā pašā norādītajā pretestības līmenī.

Fitnesa grupa: kas + vingrinājumi

Cauruļveida paplašinātājs ir viegls, kompakts un lēts inventāra veids, kas kļūs par neaizstājamu sporta atribūtu gan mājās, gan zālē. Viens no paplašinātāju trūkumiem ir fakts, ka viņš nespēj nodrošināt tādu slodzes līmeni, kādu tas spēj hantelei, stienim un fitnesa aprīkojumam. Ja jūs nopietni nodarbojaties ar kultūrismu, paplašinātājs diez vai palīdzēs jums sasniegt lieliskus mērķus svara treniņā.

10 cauruļveida paplašinātāja priekšrocības

Cauruļu paplašinātājs tiek izmantots, lai efektīvi trenētu visus ķermeņa augšējās un apakšējās daļas muskuļus. Tas ļaus jums veikt pazīstamus vingrinājumus, kas ir svarīgi, trenējoties ar hantelēm (piemēram, paceļ rokas pie bicepsa, nospiež plecus, aizgrūž uz muguras, izspiež kājas, pietupjas).
Cauruļveida paplašinātājs ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem studentiem: slodze ir viegli pielāgojama pretestība. Lai palielinātu slodzi, vienlaikus varat izmantot vairākus paplašinātājus.
Paplašinātājs, kuru vienmēr varat ņemt līdzi, tas ir ļoti viegls un kompakts. Ja dodaties atvaļinājumā, komandējumā vai bieži pārvietojaties, apmācībai hanteles vietā ir iespējams izmantot cauruļveida paplašinātāju. Šis inventārs dzīvoklī neaizņem daudz vietas atšķirībā no lielgabarīta trenažieriem un brīvajiem svariem.
Paplašinātājs ir saudzīgāks pret locītavām un saitēm nekā hanteles un stienis, tāpēc ir piemērots vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar kustību traucējumiem fiziskās aktivitātēs. Daži eksperti saka, ka paplašinātājs ir viena no drošākajām metodēm kaulu stiprības palielināšanai un osteoporozes novēršanai. Arī ar paplašinātāju nav riska nomest smagu lādiņu un ievainot.
Jūs varat manuāli pielāgot paplašinātāja slodzi: ja nedaudz, lai samazinātu elastīgās joslas garumu, aptinot to ap rokām un tādējādi radotondaudz lielāka pretestība un palielina muskuļu slodzi.
Vingrojuma laikā ar lielu un aktīvi strādājošu galveno muskuļu atbildību par ķermeņa stabilizēšanu kosmosā. Tā ir laba muguras un muguras lejasdaļas slimību profilakse.
Cauruļveida paplašinātājam nav inerces, kas liek jums sekot noteiktam kustības diapazonam, lai pārvarētu pretestību. Tas palīdz uzturēt pareizu vingrinājumu tehniku un tādējādi efektīvāk strādāt pie noteiktām muskuļu grupām.
Šī ir ļoti budžeta aprīkojuma iespēja sporta aprīkojumam, tā vērtība nepārsniedz 300-400 rubļu.
Pārdošanā ir gatavs dažādas pretestības pretestības joslu komplekts, kas palīdzēs jums izveidot mājas mini trenažieru zāli bez smagas un apjomīgas iekārtas (zem saitēm uz pirkumu).
Dažu vingrinājumu laikā cauruļveida paplašinātāju var kombinēt ar hantelēm, lai palielinātu slodzi un vienmērīgāku tās sadalījumu.

Cauruļveida paplašinātāja mīnusi

Hantelēm ir skaidri noteikts svars, cauruļveida paplašinātājiem ir diezgan neskaidra šķirošanas slodze (spēcīgs, vidējs, vājš). Strādājot ar paplašinātāju, jūs nevarēsit izmērīt precīzus centienus, ko veicat, lai izstieptu. Jums būs jāpaļaujas uz viņu jūtām.
Ar hantelēm ir vieglāk kontrolēt slodzi un uzraudzīt to progresu, tikai pakāpeniski palielinot aprīkojuma svaru. Turklāt paplašinātājam ir ierobežota slodze, tāpēc tas nav piemērots cilvēkiem, kuri ir pieraduši tikt galā ar lielu svaru.
Cauruļveida paplašinātājs, bieži lietojot, var saplēst un izstiepties, atšķirībā no hantelēm un stienīm, kas kalpos jums ļoti ilgi.
Ar neērtu smaganu kustību var strauji atdalīties, lai sasniegtu vai izraisītu ievainojumus. Tāpēc vienmēr praktizē ar pilnu koncentrēšanos.

Kā izvēlēties paplašinātāju un kur nopirkt

Neskatoties uz visām paplašinātāja izmantošanas priekšrocībām, to var atrast katrā sporta veikalā. Bet cauruļveida paplašinātāju vienmēr varat iegādāties tiešsaistes veikalos, kur parasti ir liela izvēle ar dažādu stingrību teltīm. Vienīgais pirkuma trūkums ir tas, ka jūs nevarēsiet skaidri redzēt produkta kvalitāti un pārbaudīt slodzi. Ievērojiet, ka paplašinātāja stingrība var atšķirties atkarībā no ražotāja pat ar tādu pašu norādīto pretestību.

Pērkot paplašinātāju, jums jāpievērš uzmanība:

Izgatavošanas caurules materiāls. Izvēlieties telti ar izturīgu biezu gumiju. Mēģiniet pāris reizes izstiept gumiju un pārbaudīt, vai uz balto svītru vai defektu virsmas nav palicis.
Roku. Roku izgatavo no izturīgas plastmasas, kas izturīga pret mehāniskiem bojājumiem. Pārbaudiet, vai rokām ir raupja neslīdoša virsma, kas klases laikā nodrošina labāku saķeri ar rokām.
Mount Ja bieži rodas spēcīga spriedze, paplašinātājs tiek saplēsts tieši rokturu un caurules piestiprināšanas vietā. Ideālā gadījumā izvēlieties telti, kurā šīs daļas ir savienotas ar metāla karabīni (atrodams joslās ar maināmām caurulēm).
Garums. Pārbaudiet, vai jūs varat veikt vingrinājumus ar paplašinātāju, kur nepieciešams paaugstināties līdz maksimālajam garumam (piemēram, stenda presēšana pleciem). Dažām lentēm ir tik cieta gumija, ka pat tad, ja liels spēks nespēj izstiepties vajadzīgajā garumā.
Gumijas papildu pārklājums. Paplašinātājs, no kura gumijas caurule pārklāta ar pītu vai aizsarguzmavu (būris) ir izturīgāka un uzticamāka ilgstošai lietošanai. Šādas teltis parasti ir dārgākas.

Paplašinātāja pretestība parasti tiek norādīta produkta aprakstā un pēc krāsas. Krāsu iespēja ir atkarīga no ražotāja, taču visbiežāk tiek nodrošināta šāda šķirošana:

dzeltens: ļoti vāja slodze
zaļš: vāja slodze
sarkans: vidējā slodze
zils: liela slodze
melns: ļoti liela slodze

Dažreiz pretestības līmenis, kas tiek piemērots rokas digitālajām zīmēm: 1 - viegla pretestība, 2 - vidēja un 3 pretestība - spēcīga pretestība. Šajā gadījumā gumijas krāsai nav nozīmes.

Lai palielinātu vingrinājumu variāciju ar cauruļu paplašinātāju, jums jāapsver, kur to var salabot telpā (piemēram, piestipriniet sienu, durvis, sienas stieņus). Varat izmantot īpašus sienas skavas vai durvju stiprinājumu:

Cauruļveida paplašinātājs ir viens no atribūtiem, kas pieejams sporta aprīkojuma tirgū. Paplašinātāja izmaksas ir 300-400 rubļu, peldkostīmu komplekta izmaksas 800-1500 rubļu. Piedāvāta lielākā peldkostīmu izvēle AliExpress par zemu cenu un ar bezmaksas piegādi.

Mēs piedāvājam jums vairākas Aliexpress cauruļu paplašinātāju iespējas, jūs to varat pasūtīt tūlīt. Parasti teltis nonāk divu līdz trīs nedēļu laikā. Mēs esam izvēlējušies dažus pārdevējus ar visizdevīgākajām cenām un pozitīvām atsauksmēm. Pirms pirkšanas noteikti izlasiet atsauksmes par produktu.

Atsevišķi paplašinātāji

Parasti Aliexpress pārdevēji piedāvā 5 pretestības joslu līmeņus (no 5 kg līdz 15 kg). Katra krāsa atbilst noteiktai stingrībai.

Cauruļveida paplašinātājs Nr. 1
Cauruļveida paplašinātājs Nr. 2
Cauruļveida paplašinātājs Nr. 3
Cauruļveida paplašinātājs Nr. 4
Cauruļveida paplašinātājs Nr. 5

Peldkostīmu komplekti

Apmācībai ar cauruļveida paplašinātājiem ir ērti un izdevīgi iegādāties dažādas stingrības cauruļveida joslu komplektu. Tas ļaus jums vispusīgi trenēties, maksimāli strādājot caur katru muskuļu grupu. Komplektā parasti ietilpst 5 dažādas cietības lentes (no 4.5 līdz 13 kg), 2 rokturi, siksnas, kājas, turētājs durvīm, soma.

1. paplašinātāju komplekts
2. paplašinātāju komplekts
3. paplašinātāju komplekts
4. paplašinātāju komplekts
5. paplašinātāju komplekts

30 vingrinājumi ar cauruļveida paplašinātāju

Piedāvājam jums lielisku vingrinājumu izvēli ar cauruļveida paplašinātāju visām muskuļu grupām. Vienmēr veiciet iesildīšanos pirms treniņa ar paplašinātāju un pēc treniņa veiciet visu muskuļu stiepšanu.

Ja plānojat strādāt par muskuļu masas palielināšanu, pēc tam veiciet katru vingrinājumu 10-12 atkārtojumus no 3-4 pieejām. Paplašinātāja pretestība izvēlas tādu, ka pēdējais atkārtojums tika veikts ar maksimālu piepūli. Ja plānojat strādāt par muskuļu nostiprināšanu un svara zaudēšanu, pēc tam veiciet katru vingrinājumu 16-20 reizes 2-3 komplektos. Pretestības joslas darbs var būt vidējs.

Vingrošana ar paplašinātāju uz pleciem

1. Soli uz pleciem

2. Paceliet rokas uz priekšu

3. Audzēšana roku rokā

4. Paplašinātāja spēks uz krūtīm

5. Stiepšanās paplašinātāja melošana

Vingrinājumi ar paplašinātāju uz krūšu muskuļiem

1. Nospiediet uz krūts ar paplašinātāju

2. Nospiediet uz krūts ar fiksētu paplašinātāju

3. Vaislas rokas krūšu muskuļiem

4. Paplašinātāja virziens bārā

Vingrinājumi ar krūškurvja paplašinātāju rokām

1. Roku pacelšanās uz bicepsa

2. Novietojiet rokas atpakaļ uz tricepsu

Vingrošana ar paplašinātāju aizmugurē

1. Paplašinātāja vilce ar vienu roku

2. Paplašinātāja virziens ar divām rokām

3. Pavelciet paplašinātāju šķērsām

4. Horizontāls aizmugures pievilkšana

5. Horizontālā vilce ar plašu rokas pozicionēšanu

6. Stiepjas paplašinātājs

Vingrinājumi ar krūškurvja paplašinātāju mugurai

1. Supermens ar krūšu paplašinātāju

2. Ķermeņa pacelšanās sēdus stāvoklī

Vingrinājumi ar paplašinātāju presē

1. Sasveriet muskuļus no vienas puses uz otru

2. Noliecas ar roku pacelšanos

3. Laiva

4. Preses pieaugums

5. Šķēres

Vingrinājumi ar paplašinātāju uz kājām un sēžamvietām

1. Ejot uz sāniem

2. Uzbrukums

3. Squats

4. Nolaupīšanas kājas uz sāniem

Vai kā par to:

5. Celieties uz pirkstiem teļiem

6. Kāju izspiešana atpakaļ uz visiem četriem

Paldies par gif YouTube kanāliem: Džejs Bredlijs, The Live Fit Girl, FitnessType, Ketrīna St-Pjēra.

Apmācība ar cauruļveida paplašinātājiem: 8 gatavi video

Ja jums nepatīk plānot nodarbības, mēs piedāvājam jums gatavu video caurules paplašinātāju muskuļu tonusa uzlabošanai un ķermeņa uzlabošanai. Sesijas ilgst no 8 līdz 10 minūtēm, jūs varat tās mainīt vai izvēlēties sev piemērotāko programmu.

TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle