Top-14 īss treniņš ar siksnām tonizētam slaidam ķermenim

Plank ir statisks vingrinājums, kurā tiks iesaistīts maksimālais muskuļu skaits visā ķermenī. Dēlis un tā modifikācijas tiek plaši izmantotas ne tikai vēdera muskuļu, bet visa ķermeņa trenēšanai. Mēs jums piedāvājam labākie efektīvie videoklipi ar siksnāmkas palīdz sasprindzināt muskuļus un uzlabot ķermeni

Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt šos videoklipus ar siksnām:

• Jūs stiprināsiet plecu, roku, kāju, preses, muguras, krūšu muskuļus, bez papildu svariem, izmantojot savu ķermeņa svaru.
• Dēļi palīdz strādāt muskuļos, kas ir muguras sāpju un muguras problēmu novēršana.
• Video dati ar siksnām ilgst 5-10 minūtes, tāpēc tie var būt lielisks papildinājums jūsu galvenajam treniņam.
• Vingrināšanai jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums.
• Lielākajai daļai šo programmu vingrinājumu ir maza ietekme, tāpēc tas ir salīdzinoši drošs jūsu locītavām.
• Nodarbības ir piemērotas visiem fitnesa līmeņiem.
• Vienmēr varat to sarežģīt, veicot vienu videoklipu vairākiem loku dublikātiem.

Viss par dēļu vingrinājumu

Kā padarīt video ar siksnām? Pabeigt piedāvāto programmu 3-5 reizes nedēļā 5-10 minūtespēc galvenā treniņa. Varat pagriezt vairākus videoklipus vai izvēlēties vispiemērotāko. Ja jums ir iespēja, es varu atkārtot videoklipu dažos apļos. Lai sarežģītu vingrinājumu, izmantojiet potīšu atsvarus vai fitnesa saiti.

Treniņš ar siksnām: kompilācijas video

1. FitnessBlender: uzlabots dēļu treniņš (10 minūtes)

Šis īsais FitnessBlender trenažieru treniņš ar siksnām ietver 8 dažādus dinamiskā dēļa variantus: uz elkoņiem, uz rokām, muguras un sānu dēļu. Katru vingrinājumu izpildīsit 10 atkārtojumos, starp vingrinājumiem gaidot 10 sekunžu atpūtu. Programma ir piemērota paaugstināta līmeņa apmācībai.

2. Gymvirtual: vēdera dobuma izometrikas (5 minūtes)

Šajā treniņā ar siksnām spāņu valodā no gymvirtual jums jāveic daži atkārtoti statiski vingrinājumi, taču tas nenozīmē, ka apmācība būs vienkārša. Esiet gatavs sajust kodola muskuļu un plecu maksimālo slodzi. Aktivitāte, kas piemērota pamatskolas un vidusskolas līmenim

3. Džesika Smita: Dēļu jauda visiem līmeņiem (14 minūtes)

Šis Džesikas Smits vingrinājums ar siksnām galvenokārt sastāv no statiskiem vingrinājumiem, kur jums vajadzēs palikt vienā pozīcijā noteiktu laiku. Apmācība pieaug grūtībās, piemērota vidēja līmeņa apmācībai.

4. Rebeka Luīze: Dēļu izaicinājums (10 minūtes)

Programma Rebecca Lewis ietver siksnu klasiskās versijas, ieskaitot siksnu uz rokām un elkoņiem, sānu dēli, dēli uz rokām ar pagriezienu. Vingrojumi lieliski palīdzēs strādāt pie pamata, kas piemērots vidējā un augstākā līmeņa apmācībai.

5. Rebeka Luīze: Dēļu variācijas treniņš (8 minūtes)

Vēl viens lielisks treniņš ar Rebecca Lewis siksnām. Rebecca piedāvā dažādas apdares iespējas, tostarp staigāšanu siksnā uz sāniem, alpīnistu, ķermeņa pagriezienu klasiskā un sānu dēlī. Piemērots vidējā un augstākā līmeņa apmācībai.

6. Cassey Ho: Plaja del Plank (7 minūtes)

Šajā Casey Ho programmā aktīvi strādājiet visu ķermeni no rokām līdz kājām. Bārā jūs izpildīsit vienkāršus vingrinājumus: pieskarieties pleciem, paceliet rokas, pulsējošu kāju pacēlājus, push-UPS. Piemērots vidēja līmeņa apmācībai.

7. BodyFit by Amy: Plank Challenge for Strong Core (5 minūtes)

Tas ir īss Amy BodyFit treniņš ar vienkāršām līstes modifikācijām, kas būs labs papildinājums jebkurai klasei. Vingrinājumu komplekts ir diezgan niecīgs, bet iesācējiem tas ir video ar siksnām, kas lieliski iederas.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minūtes)

Šajā treniņā vēders un pleci ir ļoti aktīvi iesaistīti sēžamvietas muskuļos, tādēļ, ja vēlaties strādāt ar šo saspringto laupījumu, noteikti iekļaujiet savā vingrinājumu plānā 5 minūšu video. Piemērots vidēja līmeņa apmācībai.

9. Dēļu izaicinājums Livestrong

Youtube kanāls Livestrong piedāvā jums 4 nedēļu izaicinājumu kopā ar slaveno jogas-fitnesa ekspertu Elīzi, kas mums ir pazīstama no Beachbody programmām. Kompleksā ietilpst 4 videoklipi (saite uz visu atskaņošanas sarakstu), katru videoklipu nedēļas laikā veicat divas reizes dienā. Programma ir piemērota visiem fitnesa līmeņiem.

Treniņš ar dēļiem: videoklipu apkopošana krievu valodā

1. Anna Cukura: Plank Challenge

Anna Tsukur piedāvā 7 nedēļu treniņu komplektu Dēļu izaicinājums. Jūs atradīsit 7 video 8 minūtēs, un jūs uzstāsieties vienu nedēļu. Plašāku informāciju par šo programmu lasiet mūsu pārskatā: Annas Tsukuras dēļu izaicinājums. Programma ir piemērota vidējā un augstākā līmeņa apmācībai.

2. Jekaterina Kononova, video ar siksnām

Jekaterina Kononova ir vesela virkne vingrinājumu ar siksnām, kas patiks visiem šī efektīvā vingrinājuma cienītājiem. Katrīna piedāvā gan statiskus, gan dinamiskus vingrinājumus ar siksnām, kas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un tonizēt ķermeni. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, varat apvienot vairākus videoklipus.

Ja vēlaties pavilkt ķermeni un atbrīvoties no problemātiskajām vietām, noteikti iekļaujiet šos video savā treniņu plānā. Siksnas dara 5-10 minūtes dienā, un mēnesi vēlāk jūs pamanīsit milzīgas izmaiņas viņas figūrā.

Skatieties arī:

• Viss par push-UPS: ieguvums, kaitējums, + 21 push-UPS
• Top 20 vingrinājumi svara zaudēšanai kuņģī bez krampjiem un dēļiem
• Top-20 PP receptes vakariņām: ko ēst vakarā svara zaudēšanai

Novājēšana, kuņģis, mugura un jostasvieta