Siers ir pietiekami trekns produkts, un jums vajadzētu apsvērt šo faktu, veidojot jaunu energosistēmu. No otras puses, siers ir olbaltumvielu avots, kas nepieciešams skaistu muskuļu veidošanai. Kas jāņem vērā, izvēloties sieru diētai?
- Pievērsiet uzmanību kaloriju saturam. Un, lai arī siera ar zemu tauku saturu nav daudz, tie ir nelielā diapazonā.
- Nelietojiet daudz vai izvēlieties sieru. Sagriež porcijās. Tāpēc būs vieglāk pielāgot siera daudzumu uzturā un neēst tos bez prāta.
- Rūpīgi izpētiet sastāvu un izvairieties no siera, kurā ir daudz ķīmisko sastāvdaļu, augu tauku un garšas pastiprinātāju. Nepērciet arī kausēto sieru; siers mēģenēs, siera mērces ir pareizais veids, kā panākt lieko svaru.
- Labākās diētas šķirnes - kazas siers, Mozzarella vai Parmezāns. Tie ir visveselīgākie, garšīgākie un ideāli piemēroti citu ēdienu pagatavošanai.
- RUB sieru, tāpēc jums tiek garantēts, ka to ēdīsit mazāk nekā biezos gabaliņos sagrieztus blokus. Maltītes kaloriju saturs samazināsies.
- Cietie sieri ir noderīgāki, bet vienlaikus arī barojošāki. Ja jūs nevarat pretoties kārdinājumam, mainiet nodarbību veidus.
- neēdiet sieru garlaicības dēļ vai pie televizora; nolieciet to uz mazas šķīvja, lai izvairītos no kārdinājuma ēst visu uzreiz.
- Apvienojiet sieru ar augļiem un dārzeņiem ar bietēm, ananāsiem, visu veidu kāpostiem. Bet sviestmaizes, kuru pamatā ir maize, no kurām jāizvairās - bieži vien pievienotās siera sastāvdaļas ir mazāk smagas un daudz kaloriju.
- Ēdiet sieru pēc smagas fiziskas slodzes pēc treniņa vai dienas beigās. Tas satur aminoskābes, kas palīdz atjaunot ievainoto muskuļu integritāti.