Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 116 kCal | 1684 kCal | 6.9% | 5.9% | 1452 g |
| Olbaltumvielas | 1.49 g | 76 g | 2% | 1.7% | 5101 g |
| Tauki | 0.14 g | 56 g | 0.3% | 0.3% | 40000 g |
| ogļhidrāti | 23.58 g | 219 g | 10.8% | 9.3% | 929 g |
| Uztura šķiedra | 3.9 g | 20 g | 19.5% | 16.8% | 513 g |
| Ūdens | 70.13 g | 2273 g | 3.1% | 2.7% | 3241 g |
| osis | 0.76 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 6 μg | 900 μg | 0.7% | 0.6% | 15000 g |
| beta karotīns | 0.073 mg | 5 mg | 1.5% | 1.3% | 6849 g |
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.095 mg | 1.5 mg | 6.3% | 5.4% | 1579 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.028 mg | 1.8 mg | 1.6% | 1.4% | 6429 g |
| B4 vitamīns, holīns | 16.2 mg | 500 mg | 3.2% | 2.8% | 3086 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 0.311 mg | 5 mg | 6.2% | 5.3% | 1608 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.228 mg | 2 mg | 11.4% | 9.8% | 877 g |
| B9 vitamīns, folāts | 16 μg | 400 μg | 4% | 3.4% | 2500 g |
| C vitamīns, askorbisks | 12.1 mg | 90 mg | 13.4% | 11.6% | 744 g |
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.34 mg | 15 mg | 2.3% | 2% | 4412 g |
| K vitamīns, filohinons | 2.3 μg | 120 μg | 1.9% | 1.6% | 5217 g |
| Vitamīns PP, NO | 0.552 mg | 20 mg | 2.8% | 2.4% | 3623 g |
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 670 mg | 2500 mg | 26.8% | 23.1% | 373 g |
| Kalcijs, Ca | 14 mg | 1000 mg | 1.4% | 1.2% | 7143 g |
| Magnijs, Mg | 18 mg | 400 mg | 4.5% | 3.9% | 2222 g |
| Nātrijs, Na | 8 mg | 1300 mg | 0.6% | 0.5% | 16250 g |
| Sērs, S | 14.9 mg | 1000 mg | 1.5% | 1.3% | 6711 g |
| Fosfors, P | 49 mg | 800 mg | 6.1% | 5.3% | 1633 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 0.52 mg | 18 mg | 2.9% | 2.5% | 3462 g |
| Mangāns, Mn | 0.371 mg | 2 mg | 18.6% | 16% | 539 g |
| Varš, Cu | 152 μg | 1000 μg | 15.2% | 13.1% | 658 g |
| Selēns, Se | 0.7 μg | 55 μg | 1.3% | 1.1% | 7857 g |
| Cinks, Zn | 0.2 mg | 12 mg | 1.7% | 1.5% | 6000 g |
| Sagremojami ogļhidrāti | |||||
| Mono- un disaharīdi (cukuri) | 0.49 g | maks. 100 gr | |||
| Neaizstājamās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 0.124 g | ~ | |||
| valīns | 0.06 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.033 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 0.05 g | ~ | |||
| leicīns | 0.094 g | ~ | |||
| lizīna | 0.058 g | ~ | |||
| metionīns | 0.02 g | ~ | |||
| treonīna | 0.052 g | ~ | |||
| triptofāns | 0.012 g | ~ | |||
| fenilalanīns | 0.069 g | ~ | |||
| Nomaināmas aminoskābes | |||||
| alanīns | 0.061 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 0.151 g | ~ | |||
| glicīns | 0.052 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 0.176 g | ~ | |||
| Proline | 0.053 g | ~ | |||
| serīna | 0.079 g | ~ | |||
| tirozīns | 0.039 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.018 g | ~ | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 0.029 g | maks. 18.7 gr | |||
| 16: 0 Palmičs | 0.027 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 0.003 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 0.005 g | min 16.8 г | |||
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 0.005 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 0.06 g | no 11.2 līdz 20.6 | 0.5% | 0.4% | |
| 18: 2 Linolejs | 0.05 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.009 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.009 g | no 0.9 līdz 3.7 | 1% | 0.9% | |
| Omega-6 taukskābes | 0.05 g | no 4.7 līdz 16.8 | 1.1% | 0.9% |
Enerģētiskā vērtība ir 116 kcal.
- kauss, kubi = 136 g (157.8 kCal)
- 0,5 glāze, kubi = 68 g (78.9 kCal)
Jamss, vārīts vai cepts, bez sāls bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B6 vitamīns - 11,4%, C vitamīns - 13,4%, kālijs - 26,8%, mangāns - 18,6%, varš - 15,2%
- Vitamīns B6 piedalās imūnās atbildes uzturēšanā, inhibēšanas un ierosmes procesos centrālajā nervu sistēmā, aminoskābju pārveidošanā, triptofāna, lipīdu un nukleīnskābju metabolismā, veicina normālu eritrocītu veidošanos, normāla līmeņa uzturēšanu homocisteīna līmenis asinīs. Nepietiekamu B6 vitamīna uzņemšanu papildina apetītes samazināšanās, ādas stāvokļa pārkāpums, homocisteinēmijas, anēmijas attīstība.
- C vitamīns piedalās redoksreakcijās, imūnsistēmas darbībā, veicina dzelzs uzsūkšanos. Trūkums noved pie smaganu vaļīgas un asiņošanas, asiņošanas no deguna asins kapilāru paaugstinātas caurlaidības un trausluma dēļ.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, skābes un elektrolītu līdzsvara regulēšanā, piedalās nervu impulsu procesos, spiediena regulēšanā.
- mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; būtiska holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu papildina izaugsmes palēnināšanās, traucējumi reproduktīvajā sistēmā, palielināta kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- varš ir fermentu daļa ar redoksaktivitāti un iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu apgādes ar skābekli procesos. Trūkums izpaužas ar traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanā, saistaudu displāzijas attīstībā.
Tags: kaloriju saturs 116 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kas ir noderīgi jamsam, vārīti vai cepti, bez sāls, kalorijas, barības vielas, jamsam noderīgas īpašības, vārītas vai ceptas, bez sāls