BodyShred kopā ar Jillian Michaels - ir visaptveroša fitnesa programma, kas 2 mēnešus spēj dramatiski mainīt savu ķermeni. Darot tikai 30 minūtes dienā, jūs sasniegsiet krāšņo slaido figūru, kas bija sapnis.
Progresīvais treniņš BodyShred piedāvā visaptverošu pieeju ķermeņa uzlabošanai. Dinamiski vingrinājumi ar svariem apvienojumā ar kardio intervālu un priekšlaicīgi dzimušo superkomplekti notiek līdzās klasiskajiem vingrinājumiem no fiziskās sagatavotības. Gatavojieties enerģiskam treniņam, kas attīstīs spēku, ātrumu, izturību, veiklību un elastību.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
- 50 labākie vingrinājumi slaidām kājām
- Eliptiskais treneris: kādi ir plusi un mīnusi
- Pull-UPS: kā uzzināt + padomi par pull-UPS
- Burpee: laba braukšanas veiktspēja + 20 iespējas
- 30 labākie vingrinājumi augšstilbu iekšpusē
- Top 10 sporta piedevas: ko lietot muskuļu augšanai
Par programmu Jillian Michaels BodyShred
Body Shred ir paredzēts diviem mēnešiem, 6 sesijām nedēļā ar vienu brīvu dienu. Katru nedēļu jūs veicat 2 aerobos treniņus. Ir labi zināms, ka sirds slodze ļauj sadedzināt kalorijas un atbrīvoties no taukiem problemātiskajās vietās. Atlikušajās 4 dienās jūs gaida funkcionāls treniņš visām muskuļu grupām. 2 reizes nedēļā jūs koncentrēsieties uz krūšu, plecu, tricepsu un četrgalvu muskuļiem. Pārējās 2 dienas uz muguras muskuļiem, bicepsiem, augšstilbiem un sēžas muskuļiem.
Funkcionāls vingrinājums Džiliana Maiklsa ir uzbūvējusi īpaši efektīvu “3-2-1”: 3 minūtes spēka treniņa, 2 minūtes kardio un 1 minūšu gurkstēšana. BodyShred nodarbības ilgst tikai 30 minūtes, bet, tā kā tas ir augstas intensitātes intervāla treniņš, jūs sadedzināsiet maksimāli kalorijas un palielināsiet vielmaiņas ātrumu pat šajā laika periodā.
Programmai pievienots gatavs sesiju kalendārs 60 dienas. Nebaidieties no kāda konkrēta apmācības nosaukuma, lai tos vienkārši saprastu. Struktūra ir ļoti līdzīga BodyShred Body Revolution: šeit arī pakāpeniskas sarežģītības princips. Piedāvātais sirds līmenis palielinās ik pēc 4 nedēļām, svars - ik pēc 2 nedēļām. Tādēļ jūsu ķermenim nebūs laika pierast pie piedāvātās slodzes.
Nodarbībām jums būs nepieciešami tikai hanteles. Arī Džiliana ir iekļāvusi daudz vingrinājumu ar savu svaru. Uzreiz tiek atzīmēts, ka Body Shred ir ļoti intensīva programma. Pieņemsim, ka jūs vērsāties pie viņas jau sagatavojušās fiziski.
BodyShred plusi:
- Programma ir integrēta, kas nozīmē, ka jums nav jāapvieno dažādu kursu treniņi, lai izveidotu fitnesa plānu visam ķermenim. Viņš jau ir izstrādāts 2 mēnešus.
- Slodze ir sadalīta ļoti labi. Funkcionāls treniņš 4 reizes nedēļā, atšķaida divus tīri aerobos treniņus.
- Nodarbības mainās katru dienu, un tās mainās ik pēc divām nedēļām. Tas ļauj mainīt programmu un arī neļaut ķermenim pielāgoties slodzei.
- Atšķirībā no Body Revolution for Body Shred klasēm nav nepieciešams papildu aprīkojums, izņemot hanteles.
- Treniņš ilgst tikai 30 minūtes, taču, pateicoties labai tehnikai, pat ar šo īso laiku ir pietiekami, lai zaudētu svaru un iegūtu sevi lieliskā formā tikai 2 mēnešos.
- Džiliana piedāvā pakāpeniskas grūtības: tikai jūs apgūsiet vissmagākos vingrinājumus un elpojat viegli, jo programmas līmenis atkal celsies.
Mīnusi BodyShred:
- Body Shred pēc struktūras ir ļoti līdzīgs Body Revolution. Džiliana Maiklsa nepiedāvā neko jaunu, kaut arī ievērojami sarežģī programmu.
- Programmu komplekss: pirmajā līmenī treneris piedāvā ļoti nopietnu intensitāti.
- Ķermeņa sasmalcināšana nav paredzēta cilvēkiem ar vāju veselību: daudz lēkšanas, svara celšanas un sirds un asinsvadu piepūles.
Kopumā, ja atļauj veselība un fiziskais stāvoklis, programma BodyShred praktiski bez trūkumiem. Vēlreiz pateicos Jillian Michaels par nākamo mega efektīvo ķermeņa apmācību.
Lasiet arī: Top 30 programmas iesācējiem: kur sākt trenēties mājās.