Diāna redzēja, kādas pārmaiņas ir notikušas ar viņas labāko draugu, un vēlējās pilnībā mainīties. Viņa pieņēma drosmīgu lēmumu un nedomā apstāties!

Kāpēc es par to izlēmu

Man jau sen vairs nepatīk manas fotogrāfijas. Man ir apnicis pārliecināt sevi: "Rīt es noteikti startēšu." Ieraugot Džeimija Isona fotogrāfiju vienā no sociālajiem tīkliem, mēs ar labāko draugu sākām brīnīties, kā sieviete var izskatīties tik lieliski.

Kelsija sazinājās ar Džeimiju, un no viņas mēs uzzinājām par Kimu Porterfīldu un par Uztura medicīnas institūtu, kas atrodas Hjūstonā.

Daudzus mēnešus mēs ar Kelsiju esam aktīvi apsprieduši visus šos jautājumus. Rezultātā aptuveni gadu vēlāk viņa kopā ar vīru pirmo reizi apmeklēja Veselīga uztura institūtu. 2010. gada maijā arī es viņiem pievienojos. Lēmums strādāt pie sevis un iepazīt sevi no labākās puses ir vispareizākā un vērtīgākā izvēle manā dzīvē.

Pārvarot ērkšķaino ceļu uz savu jauno izskatu, es atbalstīju Keisiju viņas sasniegumos. Konkurences gars motivēja mūs virzīties uz priekšu un tālāk.

Kā es to darīju

Pirmā lieta, pie kuras es devos, bija Kima Porterfīlda, uztura eksperte un uztura speciāliste Uztura institūtā. No 2010. gada maija līdz 2011. gada maijam es apguvu sabalansēta uztura mākslu ar piecām ēdienreizēm dienā un vēroju izmaiņas, kas notiek ar manu ķermeni.

Tomēr es atklāju, ka mans iepriekšējais svars pastāvīgi atgriezās. Man bija grūti apvienot jauno uztura filozofiju ar savu ikdienu. Vajadzēja atbalstu – bija jāizvirza mērķis, pateicoties kuram varēju sasniegt jaunu līmeni un veidot jaunu pasaules uzskatu.

Pēc sarunas ar savu labāko draudzeni Kelsiju, kura tajā laikā jau bija piedalījusies fitnesa sacensībās, un pēc konsultēšanās ar Kimu Porterfīldu, es nolēmu sākt savu 20 nedēļas ilgo ķermeņa transformāciju. Sāku veidot blogu, kurā plānoju pierakstīt notiekošās izmaiņas divas reizes nedēļā.

Saistībā ar šo lēmumu es uz 20 nedēļām atteicos no alkohola lietošanas un kafejnīcu/restorānu apmeklēšanas. Man bija ļoti grūti tikt galā ar šīm divām vājībām. Tos likvidējot, es parādīju sev, ka varu “iztikt bez tā”.

Man ļoti patika ik pa laikam atpūsties ar draugiem, kā arī pusdienot ēdināšanas iestādēs. Es nekad neesmu spējis atrast līdzsvaru šajā jautājumā.

Likvidējot šīs vājības no savas dzīves, es “šokēju” savu ķermeni. Pierādīju sev, ka varu turēt doto vārdu un SPĒJU atrast saprātīgu līdzsvaru ceļā uz savu mērķi. Žurnālu rakstīšana ir izrādījusies ļoti efektīva. Arī tagad dažkārt tajā ieskatos, lai atdzīvinātu atmiņā sasniegumus, ko varēju sasniegt tik īsā laikā.

Ģimenes, draugu un mīļotā vīrieša atbalsts ļāva man atklāt jaunas personības šķautnes, kā arī deva iespēju patiesi izpētīt sevi un uzzināt daudz jauna par sevi.

Pēc oktobra sacensībām es saglabāju veselīgu ķermeņa svaru un sekoju līdzi ķermeņa tauku procentam, kā to ieteicis Kims Porterfīlds. Ciktāl tas attiecas uz manu morāli, Kima sastādīja tik efektīvu ēdienreižu plānu, ka tajā ir ļoti maz aizliegto pārtikas produktu.

Kad ēdienreižu plāns bija gatavs, es sazinājos ar fitnesa dalībnieku un profesionālu sportisti Vanesu Sifontesu, lai palīdzētu man izstrādāt treniņu programmu pēdējām 12 nedēļām un sniegtu padomu par optimāliem uztura bagātinātājiem. Vanesa man pastāstīja, kur pievienot un kur noņemt, kā arī sastādīja man individuālu treniņu programmu un ieteica labākos uztura bagātinātājus. Sabalansēta uztura, efektīvas treniņu programmas un kvalitatīvu uztura bagātinātāju kombinācija ir ļāvusi man izveidot tādu ķermeni, par kādu varēju tikai sapņot!

Sporta piedevas

Pēc pamošanās

Pirms rīta kardio treniņa

Ar pirmo maltīti

Ar 1., 3. un 5. ēdienreizēm

Pirms treniņa

Pēc apmācības

Uzturs

Pirmā maltīte

Otrā maltīte

Trešā maltīte

Ceturtā maltīte

Piektā maltīte

Sestā ēdienreize

Mācību programma

1. diena: kājas/kardio

2. diena: bicepss/tricepss/abs

3. diena: krūtis / pleci / kardio

4. diena: mugura / kājas

5. diena: atpūta

6. diena: kājas/abs

7. diena: atpūta

Padomi lasītājiem

Vispirms iesaku sameklēt uztura speciālistu un konsultēties ar viņu par saviem mērķiem. Tālāk jums ir jāsastāda kompetents uztura plāns. Jums ir jāzina, kāpēc jums ir jālieto noteikti pārtikas produkti. Droši uzdodiet jautājumus speciālistam. Sabalansēts uzturs un veselīga uztura principu ievērošana ir panākumu atslēga ilgtermiņā.

Ne visi piedalīsies fitnesa sacensībās. Citiem vārdiem sakot, jūsu mērķi var atšķirties no manējiem. Tomēr ir jādod zināms solījums sev un jāizstāsta saviem mīļajiem par saviem mērķiem, lai atbildības nasta neļautu apstāties pusceļā.

Mēģiniet ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri jūs atbalstīs un iedvesmos. Tas nodrošinās labu motivāciju un saglabās pozitīvu attieksmi. Nepalaidiet uzmanību galvenajam. Sviniet katru mazāko sakāvi vai uzvaru… liekie kilogrami neparādījās vienā dienā, un tie nepazudīs vienā dienā.

Izsaku pateicību savai ģimenei, draugiem, mīļotajam, trenerim un uztura speciālistam par jūsu palīdzību, atbalstu un norādījumiem. Lielas pārmaiņas maina cilvēku tikai uz LABĀKO pusi.

Pacietība, centība un apņemšanās ir trīs īpašības, kurām esmu parādā savu pārvērtību. Es aicinu visus lasītājus atstāt savu komforta zonu un sākt veikt izmaiņas, lai redzētu savu LABĀKO pusi. Būsiet priecīgi par saviem sasniegumiem!

Lasīt vairāk:

• – treniņu programma sievietēm no Nicole Wilkins