Saturs
Body Step ir kardio treniņš ar soļu platformu, kas jums palīdzēs ātri un efektīvi zaudēt svaru un pievilkt ķermeni. Step aerobika ir populārs svara zaudēšanas veids, taču Les Mills ir nedaudz mainījusi pieeju šim fitnesa virzienam, padarot to vēl perfektāku.
Programmas apraksts no Body Step Les dzirnavām
Les Mills ir unikāls šāda veida projekts. Jaunzēlandes treneru grupa ražo ārkārtīgi augstas kvalitātes un izsmalcināta programmato var saukt gandrīz par atsauci. Les mills ir izvēlējies labāko no tradicionālās stepa aerobikas, es pievienoju klasiskus spēka vingrinājumus, pievienoju sprādzienbīstamus intervālus tauku sadedzināšanai un ieguvu nevainojamu treniņu svara zaudēšanai - Body Step.
Visa programma notiek plkst pakāpiena platforma. Atkarībā no jūsu apmācības līmeņa jūs izvēlaties Stepana augstumu: labāk ir sākt ar minimumu un pakāpeniski palielināt sarežģītību. Jums arī vajadzēs disks no stieņa, kas ir iesaistīts vingrinājumos, lai attīstītu roku muskuļus. Ja neesat dublējis disku no stieņa, varat to nomainīt ar parasto hanteli. Parasti, lai sāktu, jūs varat trenēties ar 2-2. 5 kg, un palielinot spēku, lai pārietu uz nopietnāku svaru.
Klasē uz pakāpiena platformas galvenokārt ir iesaistīti augšstilbu un sēžamvietas muskuļi. Tomēr, izmantojot brīvos svarus, Les mills ir papildus savienots ar ķermeņa augšdaļas un vēdera muskuļiem. Tā kā apmācība ir augsts intervālu temps, jūs sadedzināt maksimālo kaloriju daudzumu un zaudējat svaru. Visā programmā jūsu pulss ir žirosigmas zona. Tādējādi, izmantojot Body Step, jūs varat zaudēt svaru un elastīga un slaida ķermeņa formu.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Step aerobika ir labs kardio vingrinājumu variants, kas palīdz sadedzināt kalorijas, samazināt ķermeņa tauku daudzumu un paātrināt vielmaiņu. Vienas stundas nodarbības jūs sadedzināsiet vairāk nekā 600 kalorijas!
2. Pateicoties pakāpiena platformai, jūs lieliski strādāsit ar ķermeņa apakšējo daļu: augšstilbu priekšējās un aizmugurējās virsmas muskuļiem, sēžamvietām, teļiem.
3. Atšķirībā no standarta soļu aerobikas, Body Step ietver spēka vingrinājumus muskuļu tonusam. Tātad jūs strādājat ne tikai ar ķermeņa apakšdaļu, bet arī ar roku, muguras un abs muskuļiem.
4. Veicot vingrinājumus uz platformas, izmantojot svarus, jūs izmantojat vairākas muskuļu grupas un tāpēc pavadāt treniņus ar maksimālu produktivitāti. Body Step ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanas programmām.
5. Šis kardio treniņš uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu un stiprina sirds muskuļus.
6. Programma trenē līdzsvaru un palīdz attīstīt kustību koordināciju.
7. Jūs vienmēr varat sarežģīt vingrinājumu, vienkārši paaugstinot pakāpiena platformas augstumu.
Ķermeņa uzbrukums: zaudēt svaru, sadedzināt papildu taukus un stiprināt muskuļus
Mīnusi:
1. Lai palaistu programmu, nepieciešams papildu aprīkojums: pakāpiena platforma, diski no stieņa.
2. Kā jebkurš solis aerobika Body Step, pamatojoties uz īpaša horeogrāfijakas jums būs jāapgūst nodarbības laikā.
Treniņa ķermeņa solis Les Mills mājās
Jūs varat iesaistīties programmā Body Step and house, bet vispirms jums būs jāiegādājas papildu inventārs:
- Paaugstināšanas platforma (var aizstāt ar improvizētiem līdzekļiem, piemēram, grāmatu kasti).
- Disks no stieņa (jūs varat aizstāt parastās hanteles vai pudeli ūdens).
Ja trenējaties fitnesa zālē, jums tiks nodrošināts viss nepieciešamais aprīkojums. Turklāt programmas Les Mills var veikt tikai sertificēts treneris, tāpēc jums tiks garantēts profesionālis.
Lasi arī: Kardio treniņš uz kāju augšstilbiem un sēžamvietām, Keita un Frederiks.