Saturs
Treniņš Leslie Sansone ir guvis panākumus visā pasaulē, pateicoties vienkāršībai, pieejamībai un efektivitātei. Viņi ir lieliski, ļoti tālu no sporta cilvēkiem un pat tiem, kuriem ir kontrindicēts smags stress. Viss, kas jums nepieciešams, lai praktizētu kopā ar Lesliju, ir tas, lai varētu staigāt.
Tās programmu centrā ir ātra pastaiga, kas ir lielisks veids, kā to paveikt svara zudums un tauku dedzināšana. Pirmkārt, jūs nobrauksiet 1 jūdzi dienā, bet, pieaugot izturības attālumam, treniņu temps palielināsies.
Lai jūs pats varētu izlemt kurš treniņš jāsāk Leslijai Sansonei, Iesaku izlasīt īsu pārskatu par tā programmām. Saites nosaukumā varat pāriet uz detalizētu nodarbību aprakstu.
Kā sākt Leslie Sansone: pārskats par programmām
1. Galīgais 5 dienu pastaigu plāns (bez krājuma)
Galvenais 5 dienu pastaigu plāns - šī programma, kas ietver pieci treniņi 1 jūdzē. Ir saprātīgi sākt ar ātru pastaigu Leslie Sansone. 10-12 minūšu sesiju ilgums, jūs staigāsiet ar ātrumu 8 km / h un šajā laikā pārvarēsit, distance ir līdzvērtīga 1.6 km. Visi pieci treniņi ir aptuveni vienādi sarežģīti: jūs varat tos mainīt vai apvienot vairākus, ja tas ļauj izturību.
Lasiet vairāk par Ultimate 5 dienu pastaigu plānu ...
2. Pastaiga mājās (no 1 līdz 4 jūdzēm)
Pēc 1 jūdzes dienā iešanas šķitīs pārāk vāja slodze, jūs varat pāriet uz ilgākiem Leslie Sansone treniņiem. Programmas pastaigas mājās ietver 6 dažādi treniņi: no 1 līdz 4 jūdzēm. Treniņu ilgums no 20 minūtēm līdz 1 stundai, tie atšķiras pēc vingrinājumu intensitātes un diapazona. Dažu vingrinājumu veikšanai jums būs nepieciešams īpašs pēdu amortizators, kas palīdz muskuļiem strādāt, bet to var aizstāt ar asistenta aprīkojumu.
Lasiet vairāk par Walk at Home…
3. Ejiet prom no mārciņu ekspress (ar elastīgu lenti)
Leslija cenšas dažādot mājsaimniecības braucienus, tāpēc iesaistieties dažādu sporta aprīkojuma programmās. Piemēram, kompleksā Walk Away the Pounds Express tas izmanto elastīgo (gumijas joslu), kas palīdz saudzīgi un droši strādāt, lai stiprinātu muskuļus un uzlabotu stiepšanos. Programma sastāv no trim treniņiem: 1 jūdze, 2 jūdzes, 3 jūdzes. Ātra pastaiga ar Lesliju Sansoni ne tikai uzlabos jūsu formu, bet arī uzlādēs enerģiju visai dienai.
Lasiet vairāk par Express Away the Pounds Express…
4. Ejiet prom no mārciņu ekspress (ar hantelēm)
Lai sarežģītu soļošanas apmācību un efektivitāti, Leslija Sansone piedāvā izmantot hanteles. Vingrinājumi ar nelielu svaru (1 kg) palīdzēs dot muskuļiem tonusu un sadedzināt papildu kalorijas. Programma iet mājās ar hantelēm ietver arī trīs treniņus: no 1 līdz 3 jūdzēm. Vienlaikus sitot ar lieko svaru aerobā un funkcionālā slodze, jūs varēsiet sasniegt perfektu figūru pēc iespējas īsākā laikā.
Lasiet vairāk par Express Away the Pounds Express…
5. 5 jūdzes (trīs treniņi 5 jūdzes)
Ja jūs varat sevi aizvest uz progresīvajā grupā, varat sākt gājienu no Leslie Sansone 5 jūdzes. Piekrītu, nav slikti organizēt ikdienas mājas braucienus, nobraukums pārsniedz 8 km. Treniņš 5 jūdzes ilgst no 1 līdz 1.5 stundām atkarībā no pastaigas intensitātes. Divās no trim piedāvātajām programmām Leslijs piedāvā papildu slodzei izmantot elastīgo joslu.
Lasiet vairāk par 5 Miles…
Starp treniņiem Leslie Sansone ikviens varēs atrast piemērotas sarežģītības klases. Vai jūs domājat, ka tas nav radīts aktīvam dzīvesveidam? Leslija Sansone izkliedēs jūsu šaubas un bailes.
Skatīt arī: Visu apmācību pārskats Janet Jenkins.