Ķermeņa masas indekss

Rakstā ir apskatīts:

• Klasiskais ķermeņa masas indekss
• Ķermeņa masas indeksa atkarības rādītāji ar uztura problēmām
• Iespējamās kļūdas ķermeņa masas indeksa mērījumos
• Papildu veselības riska faktori (augsts holesterīna līmenis), ko paredz ķermeņa masas indeksa vērtības
• Veselības riska faktori, kas nav saistīti ar ķermeņa masas indeksu
• Iepriekšējs svara zaudēšanas nepieciešamības novērtējums pēc ķermeņa masas indeksa

Klasiskais ķermeņa masas indekss

Ķermeņa masas indekss - visizplatītākais cilvēka auguma un svara attiecības rādītājs. Pirmo reizi šo rādītāju 19. gadsimta vidū ierosināja Adolfs Kvetelets (Beļģija), lai pamatotu ķermeņa tipu klasifikāciju neatkarīgi no cilvēka rases. Tagad šim rādītājam ir izveidota cieša saistība ar vairākām veselībai bīstamām slimībām (tostarp vēzi, insultu, sirdslēkmi, augsts holesterīna līmenis vai citi lipīdu metabolisma traucējumi utt.).

Klasiskās ķermeņa masas indeksa aprēķināšanas shēma: cilvēka svars kilogramos tiek dalīts ar viņa auguma kvadrātu metros - šī shēma nesniedz precīzu aprēķinu sportistiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Mērvienība - kg / m².

Pamatojoties uz noapaļoto vērtību, tiek secināts, ka pastāv uztura problēmas.

Ķermeņa masas indeksa atkarības rādītāji ar uztura problēmām

Pašlaik ir vispāratzīts, ka šāds uztura problēmu sadalījums ir balstīts uz aprēķinātajām ķermeņa masas indeksa vērtībām. Tiek ņemts vērā klasiskais ķermeņa masas indekss.

Iekavās norādītās vērtības atšķiras no tām, kuras šobrīd ir vispārpieņemtas, un to pamatā ir jaunākie uztura pētījumi. Parastais skats: ārpus ĶMI vērtības 18,5 - 25 kg / mXNUMX² relatīvais bīstamo slimību skaits strauji pieaug, salīdzinot ar kaimiņu vērtībām. Bet ķermeņa masas indeksa pieaugums līdz vērtībām 25 - 27 kg / m² noved pie paredzamā dzīves ilguma palielināšanās, salīdzinot ar cilvēkiem, kuru svars ir normāls (saskaņā ar aprēķinu shēmu klasiskais ķermeņa masas indekss). Citiem vārdiem sakot, normālā ķermeņa masas indeksa augšējā robeža (vīriešiem) tiek palielināta par 8 procentiem salīdzinājumā ar vispārpieņemto.

Iespējamās kļūdas ķermeņa masas indeksa mērījumos

Kaut arī ķermeņa masas indekss ir uzticams vairāku slimību noslieces rādītājs (skaidra slimības pazīme diētikā), šis rādītājs ne vienmēr dod pareizus rezultātus.

Ir vismaz divas cilvēku grupas, kurām ķermeņa masas indekss ne vienmēr dod pareizus rezultātus (bazālās vielmaiņas mērīšanai ir nepieciešamas papildu novērtēšanas metodes).

• Profesionālie sportisti - muskuļu un taukaudu attiecība tiek izjaukta, veicot mērķtiecīgu apmācību.
• Gados vecāki cilvēki (jo vecāks ir vecums, jo lielāka ir mērījumu kļūda) - no 40 gadu vecuma muskuļu masa samazinās vidēji par 5-7% ik pēc 10 gadiem, salīdzinot ar maksimumu 25-30 gadu vecumā (attiecīgi palielinās taukaudi ).

Papildu veselības riska faktori (augsts holesterīna līmenis), ko paredz ķermeņa masas indeksa vērtības

Papildus zināmai aptaukošanās pakāpei veselību apdraud arī šādi faktori (tostarp attiecībā uz 25–27 kg / m² klasisks ķermeņa masas indekss).

• Augsts asinsspiediens (hipertensija).
• Paaugstināts ZBL (lipoproteīnu mazs blīvums) holesterīns - pamats artēriju bloķēšanai ar aterosklerozes plāksnēm - “sliktais holesterīns”.
• Zemāks ABL holesterīns (Lipoprotein High Density - augsta blīvuma lipoproteīni - “labs holesterīns”).
• Triglicerīdu (neitrālu tauku) palielināšanās pati par sevi nav saistīta ar sirds slimībām. Bet viņu augsta līmeņa spēki augsts ZBL holesterīna līmenis un pazeminot ABL holesterīnu… Un augsts triglicerīdu līmenis ir tieši nepietiekamas fiziskās aktivitātes (vai liekā svara) rezultāts.
• Paaugstināts cukura līmenis asinīs (izraisa triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos un rezultātā ABL holesterīna līmeņa pazemināšanos un ZBL holesterīna līmeņa paaugstināšanos).
• Zems fiziskās aktivitātes līmenis (pirmā un otrā profesionālā grupa fiziskās aktivitātes ziņā) - izraisa strauju triglicerīdu līmeni un pēc tam pazemināt holesterīna līmeni ABL un paaugstināts ZBL holesterīns.
• Paaugstināts cukura līmenis asinīs (izraisa triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos).
• Smēķēšana (kopumā smēķēšana izraisa asinsvadu šķērsgriezuma sašaurināšanos, kas pasliktina augsta ZBL holesterīna ietekmi un pazemina ABL holesterīna līmeni). Jāatzīmē, ka 5-10 minūšu laikā (atkarībā no cigarešu veida) pēc kūpinātās cigaretes trauki paplašinās un vēl vairāk sašaurinās, salīdzinot ar vidējo līmeni.

Veselības riska faktori, kas nav saistīti ar ķermeņa masas indeksu

Zemāk minētie faktori nav tieši saistīti ar ķermeņa masas indeksu, bet netieši ietekmē (piemēram, ķermeņa tips ir ģenētiski noteikts un to praktiski nevar pielāgot).

• Jūsu ģimenē ir bijuši sirds slimību gadījumi.
• Sievietēm vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 89 cm.
• Vīriešiem vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 102 cm.

Iepriekšējs svara zaudēšanas nepieciešamības novērtējums pēc ķermeņa masas indeksa

Nepieciešamība zaudēt svaru nav šaubu cilvēkiem ar ķermeņa masas indeksu, kas aprēķināts diētas izvēles kalkulatorā svara zaudēšanai:

• lielāks vai vienāds ar 30 kg / m².
• no diapazona 27-30 kg / m² divu vai vairāku riska faktoru klātbūtnē (kas parādīti iepriekš), kas tieši vai netieši saistīti ar ķermeņa masas indeksu.

Pat neliels svara zudums (līdz 10% no pašreizējā svara) ievērojami samazinās risku saslimt ar lieko svaru (virkne vēža gadījumu, sirdslēkmes, insultu, augsts ZBL holesterīna līmenis, lipīdu metabolisma traucējumi, diabēts, pazeminot ABL holesterīnu, hipertensija un daudzi citi).

Salīdzinājumā ar ķermeņa masas indeksa vērtību diapazonu 25-27 kg / m² Bez detalizētāka veselības novērtējuma nav iespējams sniegt precīzu atbildi, pat ja jums ir divi vai vairāki riska faktori. Nepieciešama konsultācija ar ārstu. Jums var būt izdevīgāk palikt pie pašreizējā svara (svara zaudēšana jums kaitēs), pat ja, aprēķinot klasisko ĶMI, vērtības palielinās (īpaši ņemot vērā jaunākos pētījumus). Viennozīmīgi var apgalvot tikai to, ka ir vēlams novērst svara pieaugumu.