Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 620 Kcal.
Ogu diētas pamatā ir svara zaudēšanas ārstēšanas stratēģija. Ogas satur daudz noderīgu sastāvdaļu, kas mums palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot mūsu veselību.
Ogu diētas prasības
Ja jūs vēlaties ātri atgūt formu vai izkraut pēc bagātīgajiem svētkiem, tas palīdzēs trīs dienu ogu ekspress diēta, ļaujot zaudēt pāris pie ķermeņa pielipušos kilogramus. Ievērojot šo diētu, jums būs jāorganizē četras ikdienas ēdienreizes. Brokastis ieteicams ieturēt ar grauzdiņiem no pilngraudu vai kliju maizes un jebkurām ogām daudzumā līdz 150 gramiem. Pusdienās varat ēst salātus no dārzeņiem, kas nesatur cieti, un dzert tos ar glāzi zema tauku satura kefīra. Bet, ja jums ir grūti bez parastajiem proteīna pārtikas produktiem, diētas izstrādātāji nemudina jūs ņirgāties par ķermeni. Norādītos pusdienu produktus atļauts aizstāt ar vārītas liesas gaļas vai zivs gabalu (100 g) un nelielu daudzumu dārzeņu bez cietes. Jums ir nepieciešams pēcpusdienas uzkodas ar 150 gramiem augļu salātu. Ideāli vakariņām būtu vārīti brūnie rīsi (100-150g) un ogas (100g).
Visās ogu diētas versijās papildus daudz ūdens dzeršanai ir atļauts lietot arī tēju, zāļu tējas, nedaudz kafijas (bet tukšu).
Nedaudz ilgāk, kas ilgst 4 dienas, ir zemeņu ogu diēta, likvidējot divas vai trīs papildu mārciņas. Šeit jums vajadzētu ēst vienmērīgi piecas reizes dienā. Papildus zemenēm uzturā jāiekļauj arī citas ogas, augļi un dārzeņi, liesa gaļa, skābs piens ar zemu tauku saturu, graudaugi.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt līdz pieciem kilogramiem, varat izmēģināt pats nedēļas ogu diēta... Nav vērts ievērot šādu diētu ilgāk par šo periodu, jo tajā ir maz olbaltumvielu un tauku. Ar šādu ilgstošu uzturu var rasties problēmas ar ķermeņa darbību. Jums vajadzētu ēst trīs reizes dienā. Pēc 19:XNUMX ieteicams neēst. Papildus ogām ēdienkartē jāiekļauj zemu tauku biezpiens un cits skābpiens ar zemu tauku saturu, vārīta gaļas vai zivju fileja, svaigi augļi un dārzeņi, kā arī graudaugi.
Zemeņu diēta ir paredzēta arī septiņām dienām, pēc kurām, kā likums, ķermeni atstāj 3-4 papildu mārciņas (ja tiešām ir liekais svars). Ja jums ir nepieciešams nedaudz zaudēt svaru, varat saīsināt diētas termiņu. Uzturot zemeņu diētu, jāēd apmēram ik pēc 3 stundām (kopā ieteicams organizēt piecas ikdienas ēdienreizes) nelielās porcijās ar šādiem produktiem:
- zemenes (uzturā dominējošā oga);
- kefīrs ar zemu tauku saturu, biezpiens, piens, dabīgais jogurts;
- augļi (vislabāk ir izvēlēties ābolus vai apelsīnus un citus citrusus);
- dārzeņi (sparģeļi, salāti, tomāti, gurķi, burkāni, zaļie sīpoli);
- liesa gaļa (vispirms noņemiet no tās ādu);
- rupja miltu maize;
- melone;
- dažādi zaļumi;
- liesas zivis;
- kartupeļi.
Varat arī izmantot nedaudz olīveļļas (bet nesildiet to) un dabīgā medus.
Visas ogu metodes nodrošina sāls noraidīšanu, tas var saglabāt šķidrumu organismā un kavēt svara zudumu.
Aveņu diēta ilgst trīs dienas. Viņas uzturs ļaus sadedzināt līdz diviem kilogramiem nevajadzīga tauku balasta. 4 ēdienreizes dienā papildus avenēm varat ēst biezpienu ar zemu tauku saturu, kefīru, zivis, vistas gaļu, augļus bez cietes.
Uztura piemērs XNUMX-Day Berry Express Diet
Brokastis: 2 pilngraudu grauzdiņi; 150 g zemeņu-ķiršu šķīvja, ko var garšot ar skābu krējumu ar minimālu tauku saturu (1-2 tējk.) Vai kādu skābu piena dzērienu; zaļā tēja.
Pusdienas: salāti no tomātiem, gurķiem un dažādiem zaļumiem; glāze zema tauku satura kefīra.
Pēcpusdienas uzkodas: 150 g ābolu un apelsīnu salātu; zāļu novārījums.
Vakariņas: vārīti brūnie rīsi (līdz 150 g); 100 g ķiršu.
4 dienu zemeņu ogu diēta
Diena 1
Brokastis: 150 g svaigu ogu; banāns; 200-250 ml beztauku kefīra.
Uzkodas: zemeņu biezenis (līdz 150 g) un glāze piena ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: vistas fileja, vārīta, nepievienojot eļļu (līdz 150 g); nedaudz vārītu sparģeļu; mazi ābolu salāti ar zemenēm; tasi zaļās tējas.
Pēcpusdienas uzkodas: 2 ēd.k. l. kukurūzas pārslas, kas tvaicētas ar verdošu ūdeni; puslitrs tukša jogurta ar jebkura bez cietes augļa gabaliņiem.
Vakariņas: gurķu un tomātu salāti; kartupeļi formas tērpos (300 g).
Diena 2
Brokastis: 150 g zemeņu; krutons un glāze piena ar minimālu tauku saturu.
Uzkodas: puslitrs augļu un ogu kokteiļa, kurā ietilpst ķirši, avenes un apelsīns.
Pusdienas: 2 diētiskās pankūkas ar ogu biezeni un 1 tējk. medus vai ievārījums; tasi zaļās tējas.
Pēcpusdienas uzkodas: ķiršu paniņas (100-150 g).
Vakariņas: 150 g augļu salāti; zema tauku satura kefīrs (stikls).
Pirms gulētiešanas: jūs varat izdzert arī glāzi fermentēta piena dzēriena ar zemu tauku saturu.
Diena 3
Brokastis: 2 ēd.k. l. musli bez cukura vai auzu pārslām; augļu sula (glāze).
Uzkodas: zemeņu biezenis (150 g) un glāze tukša jogurta vai kefīra.
Pusdienas: vārītas vistas gaļas gabals (100 g); ābolu un zaļā tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g apelsīnu un zemeņu biezeņa; zema tauku satura jogurts (250 ml).
Vakariņas: 150 g vārītu vai ceptu kartupeļu; neliela porcija dārzeņu bez cietes saturošu salātu ar zaļumiem; tēja.
Diena 4
Brokastis: 2 grauzdiņi; augļu kokteilis (0,5 l).
Uzkodas: glāze jogurta; bumbieris vai ābols.
Pusdienas: 150 g tvaicētu zivju; pāris gurķi; tasi zaļās tējas.
Pēcpusdienas uzkodas: 2 ēd.k. l. musli ar zemenēm; glāze kefīra.
Vakariņas: 150 g augļu vai ogu salātu.
Nedēļas ogu diētas diētas piemērs
pirmdiena
Brokastis: 2 ēd.k. l. auzu pārslas vai musli, kas tvaicēti ar verdošu ūdeni bez piedevām.
Pusdienas: vārīta vistas vai zivju fileja (100 g) ar dārzeņu bez cietes piedevu; sauja jebkuru ogu.
Vakariņas: glāze zema tauku jogurta vai kefīra.
otrdiena
Brokastis: 150 g biezpiena ar zemu tauku saturu un glāze ogu sulas.
Pusdienas: vārītas vistas šķēle un dārzeņu sautējums; nedaudz zemenes vai avenes.
Vakariņas: 100 g biezeņa no jebkurām ogām un kefīra ar zemu tauku saturu (stikls).
trešdiena
Brokastis: vārītas olas (2 gab.); glāze svaigi spiestas augļu sulas.
Pusdienas: dārzeņu neapcepta zupa; 2 mazas liesas zivju kūkas; zaļā tēja ar citronu.
Vakariņas: 150 g salāti no augļiem bez cietes un 2 ēdamk. l. auzu pārslas vai musli, kas tvaicēti ar verdošu ūdeni; dabīgais jogurts (300 ml).
ceturtdiena
Brokastis: 2 graudu grauzdiņi; sauju ogu; augļu sula (glāze).
Pusdienas: bļoda ar neapceptu dārzeņu zupu; tomāts; zema tauku satura kefīrs vai piens (stikls).
Vakariņas: biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g), pievienojot zemenes vai citas ogas; svaigi spiesta augļu sula.
piektdiena
Brokastis: 150 g vārītu rīsu (vēlams brūnu); 100 g augļu; zaļā tēja.
Pusdienas: vārīta liesa gaļa (100 g); salāti ar dārzeņiem un zaļumiem.
Vakariņas: 2 ēd.k. l. biezpiens ar zemu tauku saturu ar nedaudzām ogām; zaļā tēja ar citronu.
sestdiena
Brokastis: neliela porcija auzu pārslu un ābolu sulas (glāze).
Pusdienas: dārzeņu sautējums un nedaudz ogu pudiņa.
Vakariņas: musli ar zemenēm; zema tauku satura kefīrs (stikls).
svētdiena
Dienas laikā jums jāēd zemu tauku vai 1% kefīrs un visas ogas. Dienas pirmajā pusē uzturā ieteicams iekļaut saldākās un visvairāk kaloriju saturošās ogas un vakariņas pagatavot ar kefīru (izdzert glāzi raudzēta piena dzēriena).
Zemeņu diētas diētas piemērs 4 dienas
Diena 1
Brokastis: ābolu un zemeņu salāti, kurus var pagaršot ar 1 tējk. medus; zema tauku satura kefīrs vai jogurts (stikls).
Uzkoda: 200 g zemeņu.
Pusdienas: 50 g vārītas vistas filejas; pāris svaigu gurķu un glāze zemeņu.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris zemenes un pilngraudu klaips.
Vakariņas: salāti no vārītiem kartupeļiem, sīpoliem, zemenēm un biezpiena, kas garšoti ar kefīru.
Diena 2
Brokastis: grauzdētas maizes šķēle, kas ieziesta ar zemu tauku biezpiena un zemeņu gabaliņiem.
Uzkodas: glāze piena ar zemu tauku saturu, saputota ar ogām.
Pusdienas: pāris pankūkas, kas pagatavotas no miltiem un piena (bez cukura pievienošanas), pildītas ar zemenēm.
Pēcpusdienas uzkodas: nedaudz zemenes, kas pārkaisa ar nedaudz medus; zaļā tēja.
Vakariņas: balto kāpostu un zemeņu salāti, viegli pārkaisīti ar augu eļļu.
Diena 3
Brokastis: grauzdiņš ar zemenēm virsū.
Uzkoda: 200 g zemeņu un glāze kefīra.
Pusdienas: salāti no melones šķēles, banāna, dažām zemenēm.
Pēcpusdienas uzkodas: sauja zemeņu un maizes klaips.
Vakariņas: vitamīnu salāti, tostarp zemenes, kāposti un burkāni; tēja.
Diena 4
Brokastis: šķēle minimāli trekna siera un 100-150 g zemenes.
Uzkodas: puse apelsīna un pāris zemenes.
Pusdienas: vārītu zivju šķēle ar salātiem, pārlieta ar nedaudz olīveļļas; bļoda ar zemenēm; zaļā tēja ar citronu.
Pēcpusdienas uzkodas: dažas zemenes.
Vakariņas: salāti, ieskaitot kāpostus un zemenes.
3 dienu aveņu diētas piemērs
Diena 1
Brokastis: 100 g avenes un tikpat biezpiena (raudzētā piena sastāvdaļu var aizstāt ar glāzi raudzēta cepta piena vai kefīra).
Uzkoda: 150 g aveņu želejas un glāze pašu ogu svaiga.
Pusdienas: vārīta vistas gaļa (200 g), ko var garšot ar aveņu mērci.
Vakariņas: glāze jogurta un nedaudz avenes.
Diena 2
Brokastis: 100 g avenes; jogurts vai kefīrs (stikls).
Uzkodas: avenes (200 g) ar 2 tējk. mīļā.
Pusdienas: gabals vārītu vai tvaicētu zivju (150 g); tomātu vai gurķi.
Vakariņas: sajauciet 200 g avenes un 1 ēdamkarote. l. detalizēti rieksti.
Diena 3
Brokastis: avenes (100 g); glāze jogurta.
Uzkodas: avenes (200 g) un pāris valrieksti.
Pusdienas: gabals vārītas liesas gaļas (līdz 150 g) un burkānu un kāpostu salāti (150 g).
Vakariņas: divi svaigi vai cepti āboli; bļoda ar avenēm.
Kontrindikācijas ogu diēta
- Alerģija pret ogām ir iemesls izvēlēties citu diētu, lai modernizētu figūru. Jūsu informācijai zemenes un zemenes ir kategoriski kontrindicētas bērniem ar pārtikas alerģijām, diatēzi.
- Tabu ogu tehnikas novērošanai jebkurā no variācijām - grūtniecība, zīdīšana, bērnība vai vecums.
- Jūs nevarat ēst tāpat kā hronisku slimību saasināšanās gadījumā ar esošu kuņģa čūlu, augstu skābumu, hipertensiju, nieru vai aknu slimībām.
- Nav ieteicams zaudēt svaru ar ogām, ja rodas fizisks vai garīgs stress.
- Jums nevajadzētu sēdēt uz ogu diētas cilvēkiem, kuriem nesen veikta operācija.
Ogu diētas priekšrocības
- Papildus tam, ka ar šīs diētas palīdzību jūs varat ātri nomest pāris papildu mārciņas, ogu tehnikai ir daudz priekšrocību pašu ogu lietderības dēļ.
- Ikviens zina, ka ogas satur daudz vitamīnu, un nogatavošanās periodos mēģiniet ēst vairāk no tiem. Daudzas mājsaimnieces ziemai novāc ogas - tās žāvē, sasalst, vāra konservus un ievārījumus. Ja dietologiem praktiski nav nekā pret pirmajām divām sagatavju iespējām, tad ogu termiskā apstrāde viņiem atņem daudz noderīgu vitamīnu un multivitamīnu, dažādus mikroelementus, eļļas, organiskās skābes, sterīnus. Tāpēc daudz veselīgāk ir ēst svaigas ogas.
- Zemenēs, kuras aktīvi lieto dažādās ogu svara zaudēšanas versijās, ir daudz vitamīnu (īpaši B, C grupas), organiskās skābes (salicilskābe un skābeņskābe). Šī oga tiek uzskatīta par sviedrēšanas līdzekli, tā palīdz atšķaidīt asinis, noņemt toksīnus un normalizēt zarnu mikrofloru. C vitamīns ir iesaistīts brūču ātrā dziedēšanā, imūnsistēmas stiprināšanā un ādas stāvokļa uzlabošanā. Mikroelementi (kālijs, magnijs, kalcijs) stiprina nervu sistēmu, uzlabo šūnu elpošanu.
- Zemeņu ēšana uzlabo gremošanu. Šīs ogas satur vitamīnus C, B1, B2, PP, folijskābi, karotīnu, pektīnus un minerālsāļus. Mikroelementi, kas atrodas zemenēs (dzelzs, varš, cinks, mangāns, kobalts), ir iesaistīti hematopoēzē. Un no zemeņu lapām viņi sagatavo lielisku diurētisku infūziju.
- Gandrīz visām ogām ir viegls caurejas efekts. To bieža lietošana uzturā palīdzēs noteikt pareizu kuņģa darbību.
- Daudzi, kas paši piedzīvojuši ogu svara zudumu, ir pamanījuši nagu stāvokļa uzlabošanos (tās pārtrauc pīlingu un lūšanu), kā arī stiprina matus. Āda iegūst pievilcīgu matētu nokrāsu, tās struktūra ir izlīdzināta, pūtītes un pūtītes pazūd.
- Dabiski antidepresanti, kas atrodami daudzās ogās, pasargā mūs no aizkaitināmības, apātijas, garastāvokļa svārstībām un citiem nervu traucējumiem.
- Ogu raksturīgais saldums palīdz mazināt alkas pēc konditorejas izstrādājumiem.
- Ogu izmantošana veicina maigu asinsvadu un visa ķermeņa attīrīšanu, jo ogas un no tām svaigi spiestas sulas spēj noņemt kaitīgo holesterīnu, žultsskābes un metāla sulas.
- Tas uzlabo asinsriti un sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Ēteriskās eļļas, kas atrodamas ogās, labvēlīgi ietekmē asins recēšanu.
Ogu diētas trūkumi
- Ogu diētas izvēlne lielākajā daļā variantu joprojām nav pietiekami līdzsvarota. Parasti uztura speciālisti un ārsti iesaka lietot ogas mērenībā. To pārmērība uzturā var izraisīt gremošanas sistēmas spazmas, caureju.
- Organiskās skābes no ogām negatīvi ietekmē zobus - ir sarūsējusi zobu emalja, veidojas kariess un citas mutes dobuma komplikācijas. Tāpēc pēc ogu ēšanas neaizmirstiet iztīrīt zobus vai kārtīgi izskalot muti.
- Uztura noteikumu ievērošana palīdzēs zaudēt dažas papildu mārciņas, taču, visticamāk, vienā diētas kursā nevarēsiet ievērojami zaudēt svaru.
- Ogu diēta ir sezonāla. Katrai ogai ir savs dabiskais nogatavošanās periods noteiktā apgabalā. Importēto dabas dāvanu izmantošana, pirmkārt, nonāks makā, un, otrkārt (vēl svarīgāk), tas var kaitēt veselības stāvoklim. Bieži vien, lai labāk saglabātu un transportētu, ogas apstrādā ar atklāti sakot kaitīgām vielām. Vislabāk ir ēst svaigus produktus, kas aug jūsu reģionā.
Atkārtojot ogu diētu
Mēneša laikā jūs varat izmantot jebkuru ogu diētas versijas atkārtošanu.