Ekonomiska diēta, 2 nedēļas, -8 kg

Zaudēt svaru līdz 8 kg 2 nedēļu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 550 Kcal.

Liesa diēta palīdzēs jums zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot svaru svarīgu.

Starp daudzajām ekonomisko metožu iespējām jūs noteikti varat izvēlēties veidu, kā zaudēt svaru sev.

Liesas diētas prasības

Ļoti populārs ekonomiska diēta, paredzēts 2 nedēļām, uz kurām var zaudēt 6-8 liekos kilogramus. “Nē” būs jāsaka jebkuram ēdienam, kas satur cukuru, ātros ogļhidrātus, marinētiem gurķiem, kūpinājumiem, marinādēm, ātrās ēdināšanas produktiem, trekniem un ceptiem ēdieniem, alkoholiskajiem dzērieniem. No šķidrumiem, izņemot tīru ūdeni bez gāzes, ir atļauta zaļā tēja bez cukura. Arī šim laikam labāk ir atteikties no cukura aizstājēja.

Pārtiku galvenokārt veido liesa vistas gaļa, olas, kartupeļi un citi cieti nesaturoši dārzeņi, piena produkti (maztauku kefīrs, biezpiens, zema tauku satura jogurts), āboli. Ik pa laikam no miltu produktiem ēdienkartē uzplaiksnī neliels rupjmaizes daudzums.

Lai izvairītos no tauku trūkuma organismā, šīs diētas uzturā ir atļauts atstāt nedaudz augu eļļas, kas nav pakļauta termiskai apstrādei. Maltītes - trīs reizes dienā, atsakoties no ēdiena 3-4 stundas pirms gaismas iedegšanās. Padariet svara zaudēšanu nozīmīgāku un figūru pievilcīgāku, sportojot. Parasti visu veidu ekonomiskajām diētām ir noderīgi draudzēties ar fizisko izglītību un ievērot diezgan aktīvu dzīvesveidu.

Vēl viens ekonomisks veids, kā zaudēt svaru, ir griķu diēta… Un ziemas periodā griķu tehnika būs viena no visizdevīgākajām un efektīvākajām. Tāpat griķu diētu ieteicams ievērot ne ilgāk kā divas nedēļas. Ja rezultāts tiek sasniegts agrāk, tad diētu var pārtraukt ātrāk. Izmantojot klasisko griķu mono-diētu brokastīs, pusdienās un vakariņās (kā arī uzkodas, kas nav aizliegtas), jums vajadzētu ēst tikai griķus. Lai pēc iespējas vairāk saglabātu derīgās vielas, graudaugus ieteicams nevārīt, bet ielej verdošu ūdeni, 0,5 kg griķu lietojot 1,5 litrus ūdens. Tvaicēti griķi uz nakti jāiesaiņo siltā segā vai dvielī, no rīta būs gatavs veselīgs uztura ēdiens. Iegūtā putras daļa jālieto dienas laikā. Ja griķu gatavošanas laiks ir beidzies, palīgā nāks termoss. 40-45 minūtes pirms ēšanas labību var tajā ielej ar verdošu ūdeni. Ja vēlaties, lai diētas efektivitāte būtu 100%, griķi jāvāra un jāēd bez sāls. Tāpat jāizmet visas garšvielas, garšvielas, mērces, cukurs un citas piedevas.

Šķidrās diētas pamats ir tīrs ūdens. Un, ja vēlaties palutināt sevi ar kaut ko karstu, dažreiz mēs varam izmantot tēju (dabiski, bez cukura). Mēs pārtraucam ēst 4 stundas pirms gulētiešanas. Divu nedēļu griķu svara zaudēšanas laikā jūs varat zaudēt līdz 12 papildu mārciņām, rezultāts ir atkarīgs no liekā svara daudzuma.

Ja šaubāties par savu gribasspēku, diētas laikā nav nepieciešams ēst tikai griķus. Papildināt uzturu var ar sezonas augļiem (tas gan maciņā neiesitīs). Jūs varat arī sēdēt uz šādas diētas līdz divām nedēļām. Nedēļu, kā likums, nokļūst 3-5 kilogrami liekā svara. Šajā diētas variantā griķus ieteicams ēst galvenajās ēdienreizēs (porcijai jābūt 100-150 gramu smagai gatavā veidā). Un uzkodām varat izmantot augļus, labāk koncentrēties uz produktiem, kas nesatur cieti. Arī graudaugiem ir atļauts pievienot nedaudz dabas veltes, lai ēdienkarte būtu daudzveidīgāka.

Skābā piena diēta - Vēl viena lēta svara zaudēšanas iespēja. Ieteicams to ievērot ne ilgāk kā vienu nedēļu vai mazāk. Jums vajadzēs ēst biezpienu, kefīru, pienu, tukšu jogurtu ar minimālu tauku saturu. Ēst ieteicams frakcionēti, uzņemot ēdienu nelielos daudzumos. Ekonomiskās fermentēta piena tehnikas nedēļā jūs varat zaudēt 3-4 nevajadzīgus kilogramus. Starp citu, ja ilgstoša pārtikas trūkums jums šķiet sāpīgs, varat rīkoties citādi. Ja vismaz divas dienas nedēļā pieturēsieties pie raudzētā piena ēdienkartes (ne vienmēr pēc kārtas), drīz pamanīsit patīkamu apjoma samazināšanos.

Jebkurš ekonomiska uztura variants ir jāatstāj pakāpeniski. Vienmērīgi pievienojiet iepriekš aizliegtus ēdienus un mēģiniet sastādīt diētu no veselīgākā un pilnvērtīgākā ēdiena. Tas ne tikai palīdzēs neatgriezties svarā, bet arī pozitīvi reaģēs uz ķermeņa veselību. Tā kā visu veidu liesās diētas ir grūtas, multivitamīnu lietošana ir laba ideja.

Ekonomiskās diētas izvēlne

Divu nedēļu liesas diētas diētas piemērs

Liesas griķu diētas piemērs 3 dienas

Ekonomiska fermentēta piena diētas ikdienas uztura piemērs

Taupīgas diētas kontrindikācijas

1. Jebkurš ekonomiska uztura variants ir nepieņemams barojošām mātēm, sievietēm interesantā stāvoklī, cilvēkiem ar ļoti aktīvu dzīvesveidu, kas nodarbojas ar spēka sportu, veicot smagu fizisko darbu.
2. Jums nevajadzētu tik daudz “ietaupīt” kuņģa-zarnu trakta problēmu un citu nopietnu slimību gadījumā, īpaši, ja tās ir saasinātas.
3. Diēta nav ieteicama drīz pēc slimības vai operācijas, jo ķermenis tagad jau ir novājināts.
4. Ja mēs runājam par fermentēta piena diētu, jums nevajadzētu vērsties pie tā ar laktozes nepanesību, diabētu.
5. Tabu liesas diētas uzturēšanai - bērni, pusaudži vai vecumdienas.
6. Lai ievērotu griķu diētu, obligāti jāsaņem ārsta atļauja šādos gadījumos: visu veidu diabēts, hipertensija, nieru vai sirds mazspēja, dziļa depresija.

Liesas diētas priekšrocības

1. Protams, neapšaubāms taupīgas diētas plus ir nosaukuma būtība. Piedāvātās metodes palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī ietaupīt naudu.
2. Svara zudumi, starp citu, arī solās būt ļoti manāmi. Nedēļas vai divu laikā jūs varat dramatiski mainīt savas formas.
3. Ekonomiskai svara zaudēšanai ir vairākas iespējas, izvēlieties sev piemērotāko.
4. Galvenais varonis vairākām ekonomiskas uztura iespējām - griķu biezputra - dod ķermenim sāta sajūtu ar zemu kaloriju saturu. Šķiedrvielas, kas bagātīgi atrodas griķos, vienlaikus attīra zarnas un aknas. Dārzeņu olbaltumvielas, B vitamīni, kalcijs, kālijs, magnijs, dzelzs - griķu sastāvdaļas - papildinās organismu ar nepieciešamajām sastāvdaļām un pasargās to no darbības traucējumiem, normalizēs vielmaiņu. Tievēšanas process notiks vienlaikus ar celulīta mazināšanu un ādas un nagu veselību.
5. Raudzēta piena diēta ir bagāta ar dzīvnieku olbaltumvielām, kas palīdz mūsu ķermenim pareizi funkcionēt un uzturēt muskuļu audus. Šādi produkti remdēs izsalkumu, paātrinās vielmaiņu un attīrīs organismu no kaitīgajiem uzkrājumiem. Kalcijs no rūgušpiena novērsīs taukainu slāņu veidošanos, uzlabos zobu un kaulu stāvokli, mazinās ādas un matu kosmētiskās problēmas.

Liesas diētas trūkumi

• Liesa diēta ir stingra. Lai pabeigtu iesākto, vajadzīgs gribasspēks.
• Ja esat pieradis ēst daudz un mīlat dažādus “kaitīgumus”, ēšanas uzvedībai būs radikāli jāmainās.
• Griķu diēta nav piemērota visiem. Tas neizslēdz galvassāpju parādīšanos, nespēku, nogurumu, miegainību un citus uztura uztura “priekus”. Uztura speciālisti vispirms iesaka vienu badošanās dienu pavadīt uz griķu un klausīties savu ķermeni. Ja nav problēmu, tad varat iet uz diētu. Diētas laikā ir iespējama hronisku slimību saasināšanās, asinsspiediena pazemināšanās. Lai arī griķi satur viegli sagremojamus augu izcelsmes proteīnus, tie pilnībā neaizstāj gaļas un zivju olbaltumvielas, tāpēc diētu nav iespējams pagarināt ilgāk par 14 dienām.
• Lietojot fermentētu pienu, cukura līmenis asinīs var paaugstināties, tāpēc diabēta slimniekiem jābūt uzmanīgiem un jākonsultējas ar ārstu.

Atkārtoti lietojiet liesu diētu

Lai samazinātu iespēju kaitēt ķermenim, nākamajos divos mēnešos nav ieteicams atkārtot nevienu no taupīgajām diētas iespējām.