Katrs no mums ir piedzīvojis sabrukumu un tā saukto vilcināšanos. "Lielākajai daļai cilvēku ir vismaz divi slikti ieradumi, kas liek viņiem justies nogurušiem un satriektiem. Problēma ir tā, ka mēs bieži pat neapzināmies, ko darām nepareizi,” saka Roberts Teijers, Kalifornijas štata universitātes psiholoģijas profesors un grāmatas “Kā kontrolēt garastāvokli ar ēšanu un vingrošanu” autors. Šajā rakstā Thayer sniedz dažus enerģijas vampīru piemērus un to, kā no tiem atbrīvoties. Vampīrs #1: maniakāls e-pasta/SNS/SMS pārbaudītājs Atzīstiet: kas tad īsti ir e-pasti, ja ne pastāvīgi traucējoši? Ja jūs nepārtraukti pārtraucat darbu, lai pārbaudītu ienākošās vēstules, jūs ļoti ātri jutīsities noguris, nepaveicot visus plānotos uzdevumus. Vēl trakāk, ja nebeidzamo korespondences traucēkļu dēļ nākas uzkavēties birojā. Kā rīkoties: atlieciet divas vai trīs reizes dienā, kad pārbaudāt savu e-pastu. Ir pat ieteicams izslēgt paziņojumus par burtu ierašanos tālruņa ekrānā. Brīdiniet savu priekšnieku un vienkārši lūdziet viņu piezvanīt, ja nepieciešams. Vai atceraties, ka joprojām ir mobilais savienojums? 🙂 Vampīrs #2: citu cilvēku negatīvisms Jūs droši vien pazīstat cilvēkus, kuri nemitīgi sūdzas par dzīvi vai kuru vārdu nevar izvilkt ar ērcēm? Patiesībā šādi cilvēki sūc enerģiju bez jūsu ziņas. Varbūt jūs neiebilstat tos ik pa laikam klausīties. Bet ne katru dienu vai pat reizi nedēļā. Ko darīt: Droši vien ir grūti pilnībā atslēgties no šāda veida cilvēkiem (piemēram, ja tie ir radinieki). Bet jūs varat "izslēgt svārstu". Piemēram, jūsu māsa atkal sāk sūdzēties par to, cik nevērtīga ir viņas dzīve. Labākais variants būtu atbildēt, ka jūs visu saprotat un jūtat viņai līdzi, bet šobrīd jums nav laika apspriest. Piedāvājiet viņai telefona sarunu pēc pāris dienām. Varbūt šajā laikā viņa atradīs kādu citu, kas lejupielādēs viņas problēmas. Vampīrs #3: Vēlā pamošanās Kad bērni jau guļ un mājas darbi ir no jauna, pirms gulētiešanas gribas veltīt laiku sev. Saskaņā ar Nacionālās miega asociācijas datiem aptuveni 3/4 amerikāņu ir miega traucējumi. Tomēr gulēšana mazāk nekā 7-8 stundas naktī ir drošs veids, kā atņemt sev nepieciešamo enerģiju nākamajā dienā. Jūsu smadzenes atceras vairāk informācijas no iepriekšējās dienas, ja pietiekami gulējat. Miegs arī uzlabo koncentrēšanās spēju, tāpēc uzdevumus var paveikt ātrāk. Ko darīt: ja skatāties televizorā un pulkstenis kavējas, šajā gadījumā jums tas vienkārši jāizslēdz un jāiet gulēt. Bet, ja jūs skaitat aitas, kamēr mēģināt gulēt, mēģiniet ieslēgt mīkstu, relaksējošu mūziku. Kādā pētījumā dalībnieki uzlaboja miega kvalitāti, klausoties nomierinošu mūziku.
2022-11-11