- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Arnolda Švarcenegera svara presēšana — tehnikas vingrinājumi:
- Paņemiet rokā hanteli un paceliet to plecu līmenī.
- Plaukstai jābūt aci pret aci, rokai jābūt saliektai elkoņā.
- Pagrieziet hanteli par 180 grādiem, lēnām paceliet to pār sevi un turiet augšējā pozīcijā 1-2 sekundes.
- Galvenā darbība ir atsvaru pagriešana — tas ļauj labāk izstrādāt Delta.
vingro plecu vingrinājumus ar svariem
- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: Vidēja