Visaptveroša hanteles spiešana

Visaptveroša hanteles spiešana guļus — tehnikas vingrinājumi:

1. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, pa hantelei katrā rokā.
2. Rokas izstieptas uz sāniem. Rokām un ķermenim jāatrodas vienai pret otru burta “T” formā. Rokām jābūt paralēlām grīdai un perpendikulārām rumpim. Plaukstas vērstas uz priekšu. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
3. Izelpojot, pietupieties, saliekot ceļus un turot muguru taisni. Pietupiens tiek veikts, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Vienlaikus ar pietupienu virziet rokas uz priekšu viņam priekšā, kā parādīts attēlā.
4. Pēc tam piecelieties un vienlaikus veiciet roku atšķaidīšanu sākotnējā stāvoklī.