Saturs
Sakārtoja fitnesa programmu, meklējot a vienkāršs treniņš visam ķermenim? Pievērs uzmanību Sindijas Vitmāršas treniņam “Skaistums 10 minūtes”, kas palīdzēs sasniegt slaidu un tonizētu figūru.
Raidījuma “Skaistums 10 minūtes” apraksts ar Sindiju Vitmāršu
“Skaistums 10 minūtēm” — Sindijas Vitmāršas vingrinājumu komplekts tiem, kas tikko sāk nodarboties ar fitnesu. Programma ir paredzēta roku, vēdera, augšstilbu un sēžamvietas muskuļu darbam. Jūs nostiprināsit savu ķermeni, padarot to elastīgāku un atvieglotu. Kurss sastāv no 5 apmācībām dažādām problēmzonām, kuru ilgums ir 10 minūtes. Visi pieejamie vingrinājumi ir vienkārši, pat iesācējiem. Programmai ir pievienots detalizēts trenera komentārs par visām vingrinājuma niansēm.
Fitnesa kurss sastāv no šāda video kadra:
- Par sēžamvietu. Kura no meitenēm nesapņo par skaistu un elastīgu dupsi? Kopā ar Sindiju Vitmāršu jūs veiksit efektīvus sēžas kaula vingrinājumus. Apmācības otrā puse notiks uz Paklājiņa.
- Par gurniem. Nodarbības pamatā ir pietupieni un izklupieni, kas ietver augšstilba priekšējo un aizmuguri un iekšējo daļu.
- Rokām. Noņemiet nokarāšanos uz rokām, veicot klasiskus vingrinājumus bicepsam, tricepsam un pleciem. Vingrinājumiem jums būs nepieciešamas hanteles un paklājiņš. Jūs varat sākt ar 0.5 kg hanteles, pakāpeniski palielinot svaru.
- Presei. Trenere var lepoties ar 6 iepakojumu, tāpēc ir pienācis laiks ņemt viņas piemēru un veikt vingrinājumus presei. Jūs gaidāt planku, kāju paceļ un paceļ plecus. Vēdera muskuļi strādās nepārtraukti.
- Jaudas stiepšana. Šī nodarbība ir paredzēta dziļai muskuļu stiepšanai un elastīgam ķermenim. Sindija piedāvā arī labu statisku vingrinājumu papildu muskuļu tonusam.
Kā redzat, programma “Skaistums 10 minūtes” izmanto visus ķermeņa muskuļus. Jūs varat veikt vienu treniņu dienā, un jūs varat veikt visu kotedžu. tomēr nav nepieciešams pirmajā dienā dot sev lielu slodzi, labāk pakāpeniski pielāgoties klasei. Jums jābūt gatavam arī nākamajā dienā pēc programmas izpildes sajust muskuļu sāpes. Nav iemesla doties prom, pamazām ķermenis pieradīs pie slodzēm.
Ja vēl neesi izlēmis, ar ko sākt, iesakām noskatīties kopsavilkuma treniņu iesācējiem kopā ar Džilianu Maiklsu, kurā varēsi atrast arī piemērotu fitnesa kursu.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Programma “Skaistums 10 minūtes” ir lieliski piemērota iesācējiem. Sindija Vitmārša piedāvā pieejamie, bet efektīvi vingrinājumi visām problemātiskajām zonām.
2. Treniņš palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļus, savilkt sēžamvietas un augšstilbus, samazināt rokas nokarāšanos. Bez uzmanības nebūs nevienas ķermeņa daļas.
3. Treneris ir ļoti detalizēts un izskaidro visas vingrinājumu iezīmes, tāpēc jums nebūs problēmu pat tad, ja jūs nekad neesat bijis sporta zālē. Turklāt video ir krievu valodā.
4. Nodarbībām nav nepieciešams papildu aprīkojums, izņemot hanteles un paklājiņu.
5. Sindijas Vitmāršas piedāvājumi pamata vingrinājumi visam ķermenim, kas atrodas daudzu fitnesa programmu pamatā.
6. Video kadru ātrums ir ērti sadalīts 10 minūtes. Jūs varat veikt vingrinājumus atsevišķā problēmzonā, varat apvienot vairākas nodarbības un veikt visu kotedžu.
Mīnusi:
1. Vairāk vingrojiet piemērots iesācējiem un tiem, kuri nekad nav bijuši funkcionālie vingrinājumi.
2. Ja vēlies notievēt un dedzināt taukus, tad šī programma jāapvieno ar aerobo slodzi. Mēs iesakām noskatīties: labākais kardio treniņš ikvienam.
“Skaistums 10 minūtēm” ir ideāla programma iesācējiem. Tas palīdzēs strādāt pie jūsu problēmzonām, stiprināt muskuļus un veidot liesu ķermeni. Īss un efektīvs treniņš būs labākais risinājums tiem, kas tikai sāk nodarboties ar fitnesu.
Lasiet arī: Labākie labākie treniņi iesācējiem vai ar ko sākt nodarboties ar fitnesu?