Saturs
Jums patīk joga, bet vēlaties efektīvi trenēties savai figūrai? Jums ir šāda iespēja! Joga kopā ar Denīzi Ostinu palīdzēs jums zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, uzlabot veselību un garastāvokli. Viņas apmācības pamats tradicionālajām asanām un klasiskajiem fitnesa vingrinājumiem. Apsveriet divas slavenās treneru programmas.
Programma Denise Austin: Jogas svara kontrole (jogas ķermeņa apdegums)
Spēka joga palīdz sadedzināt taukus un uzturēt ķermeni labā formā. Savā programmā Yoga Body Burn treneris izvēlējās ļoti kompetentus vingrinājumus, kas jums ļaus lai izstrādātu visas savas problemātiskās jomas. Apmācība ir sadalīta 4 daļās:
- Tauku sadedzināšanai (20 minūtes)
- Gurniem (10 minūtes)
- Līdz vēderam (10 minūtes)
- Relaksācija (10 minūtes)
Jūs varat izpildīt visu 50 minūšu programmu kopumā vai veikt visatbilstošākos segmentus. Nodarbībām jums ir nepieciešams paklājs, jo dažas asanas un vingrinājumi tiek veikti uz grīdas. Denīze ir ļoti detalizēts komentārs par apmācību, tāpēc, pat ja jūs nekad neesat nodarbojies ar jogu, jums viss būs kārtībā.
Programma Denise Ostina: joga diētām (tauku sprādziena joga)
Denīze piedāvā jums Tauku spridzināšanas jogas programmu, kas ietver vairākas dažādas jogas prakses. Visi vingrinājumi, kas izvēlēti maksimāli stiprināt muskuļus un uzlabot ķermeni. Apmācība sastāv no trim daļām:
- Spēka joga kopā ar Denisu Ostinu paātrinās vielmaiņu un sadedzinās kalorijas, pateicoties kvalitatīviem vingrinājumiem un ātri maināmām pozām. Ilgst 30 minūtes.
- Hatka-joga uzlabos jūsu stāju un nostiprinās ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Ilgst 15 minūtes.
- Komplekss vēdera muskuļu nostiprināšanai padarīs jūsu vēderu plakanu un saspringtu. Lai palielinātu treniņu efektivitāti, jūs izmantosiet fitball. Ilgst 15 minūtes.
Videotriju ilgums ir 1 stunda, taču jūs varat samazināt tā ilgumu, atlasot tikai vispiemērotākos segmentus. Nodarbībām jums ir nepieciešams paklājs un papildus preses kompleksā ļauj fitball. Tomēr, ja jūs to nedarāt, vingrinājumus var viegli mainīt tiem, kur vingrojumu bumba nav vajadzīga.
Ja esat iesācējs, labāk izvēlēties programmu Yoga Body Burn. Viņa nav tik enerģiska kā tauku sprādziena joga, un spēks to vingrina daudz mazāk. Tomēr, ja jums ir labs vidējais treniņš, visticamāk, jūs būsiet gatavs abiem videoklipiem.
Denise Ostina iesaka nodarboties ar jogu vismaz 3 reizes nedēļā. Lai sasniegtu ātrus rezultātus, varat vingrināties biežāk vai papildināt aerobikas programmas. Piemēram, jūs varat skatīties populāro treniņu Denise “Ātra svara zudums”. Vairāku veidu slodžu kombinācija dod visefektīvākos rezultātus ķermenim, tāpēc nebaidieties eksperimentēt un izmēģināt dažādas video programmas.
Plusi un mīnusi jogai svara zaudēšanai no Denises Ostinas
Pros:
1. Programmas, kas pārstāv klasisku jogas un fitnesa kombināciju, pateicoties kurām jūs zaudēsiet svaru, nostiprināsiet muskuļus un veido slaidu ķermeni.
2. Treniņi tiek veikti klusā tempā, bez rāvieniem un paātrinājumiem. Nav lielas slodzes, vienkārši aizveriet vingrinājumus.
3. Ar jogu Denisu Ostinu jūs varat attīstīt savu lokanību, uzlabot stiepšanos un padarīt viņa ķermeni kaļamu. Arī vingrinājumi palīdz nostiprināt muguras muskuļus un uzlabot stāju.
4. Jūs nomierināt savu prātu, mazināt stresu un iemācīties pareizi elpot.
5. Treneris veido klases tā, lai jūs varētu izstrādāt visas savas problemātiskās vietas, īpaši kājas un vēderu.
6. Apmācība, kas piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem. Ja ar fitnesu nodarbojies tikai nesen, sāciet ar īsu 20 minūšu video.
7. Statiskie vingrinājumi, kas savā videoklipā aktīvi izmanto Denisu, ir ļoti efektīvs svara zaudēšanai un muskuļu tonusam.
8. Abi vingrinājumi tulkoti krievu valodā.
Mīnusi:
1. Ja vēlaties zaudēt svaru un pēc iespējas ātrāk pievilkt ķermeni, vislabāk ir izvēlēties aerobikas vai spēka programmas un jogu kopā ar Denisu Ostinu, lai iesaistītos papildu režīmā.
2. Esiet uzmanīgs ar saitēm, kas ļoti viegli izstiepjas. Pirms treniņa vienmēr mēģiniet labi sasildīties.
Joga svara zaudēšanai palīdzēs jums ne tikai pārveidot ķermeni un uzlabot garastāvokli. Ja jums patīk klusie fitnesa veidi, šie treniņi noteikti būs sajūsmā.
Lasiet arī: Joga svara zaudēšanai ar Džilianu Maiklu (Meltdown Yoga)