Meditācija ir ne tikai zinātniski pierādīts veids, kā tikt galā ar stresu, kas kaitē jūsu veselībai un attiecībām ar citiem. Tā ir arī iespēja pilnībā nodzīvot katru dzīves mirkli. Esmu izmēģinājis (un turpinu izmēģināt) dažādas meditācijas prakses, sākot no šīs vienkāršās vienas minūtes tehnikas līdz pārpasaulīgajai meditācijai. Šeit ir daži skaistāki meditācijas paņēmieni, kas piemēroti jebkurai personai, īpaši iesācējiem. Lai sāktu, pietiek ar piecām minūtēm.
svece
Lieliska metode, kā atpūsties un koncentrēties. Izmantojiet tēju vai sveci ar samērā garu dakšu. Atrodiet klusu vietu un novietojiet sveci uz galda tā, lai tā būtu acu līmenī. Iededziet to un skatieties uz liesmu, pakāpeniski atslābinoties. Pavadiet piecas minūtes, mierīgi vērojot liesmu: kā tā dejo, kādas krāsas jūs redzat. Ja ienāk prātā kādas domas, vienkārši ļaujiet tām dreifēt un turiet acis uz sveci. Kad jūtaties gatavs beigt meditāciju, aizveriet acis uz dažām minūtēm un vizualizējiet šo liesmu. Saglabājiet šo attēlu. Pēc tam dziļi elpojiet, izelpojiet un atveriet acis. Dienas laikā, ja nepieciešams atpūtas brīdis, periodiski aizveriet acis un atkal iedomājieties sveces liesmu.
Puķe
Atrodiet ziedu, kas der jūsu rokās. Sēdies ērti un skaties uz viņu. Pievērsiet uzmanību krāsām, formai un aromātam. Mēģiniet paskatīties uz viņu ar mīlestību. Iedomājieties, ka šis zieds ir jūsu draugs vai kāds, kuru jūs pazīstat. Smaidiet ziedam un skatieties uz to, tajā pašā laikā neskatoties augšup no apkārt notiekošā. Saglabājiet laipnu izskatu: jūsu acīm vajadzētu sajust, ka šis zieds izstaro mīlestību, dziedinošu un pozitīvu enerģiju, kas caur acīm ieplūst jūsu ķermenī. Izjūtiet pateicību par tik brīnišķīgu ziedu un pavadiet dažas minūtes ar šo sajūtu, un pēc tam aizveriet acis. Saglabājiet zieda tēlu iztēlē. Kad esat gatavs pabeigt meditāciju, veiciet dažas dziļas elpas un tad koncentrējieties uz savu ķermeni. Uzmanīgi atveriet acis un pievērsiet visu uzmanību ķermeņa sajūtām.
Skaita domas
Šī lieliskā tehnika iemācīs koncentrēties un būt uzmanīgam pret sevi. Tas daļēji ir līdzīgs tam, cik daudz cilvēku skaita iedomātas aitas, lai palīdzētu tām ātrāk aizmigt. Jums ir ērti sēdēt klusā vietā uz grīdas pret sienu ar izstieptām vai sakrustotām kājām vai pat gulēt. Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un, izelpojot, sāciet izsekot un skaitīt savas domas. Ievērojiet visu, ko domājat šajā periodā, un pēc piecām minūtēm atveriet acis. Izrunājiet iegūto skaitli skaļi un neļaujiet tam izraisīt jums nekādas emocijas. Ziniet, ka skaitlim pašam nav nozīmes, mērķis ir atrasties pašreizējā brīdī.
Apzināta pastaiga
Ja jūs nevarat būt viens un veltīt dažas minūtes meditācijai, izmēģiniet alternatīvu tehniku - dodieties pastaigā! Pastaigājieties parkā, gājēju celiņā, pludmalē vai pavadiet kādu laiku dabā. Tajā pašā laikā staigā apzināti: sper izmērītus, lēnus soļus un patiešām pievērs uzmanību visam, kas tevi ieskauj. Elpojiet ziedu smaržu, apskatiet lapas, pēc iespējas staigājiet basām kājām. Ejot vērojiet ķermeņa kustības, domas, emocijas un mēģiniet palikt pašreizējā brīdī. Jūs pat varat sākt neapzināti dungot melodiju. Neatkarīgi no tā, kas notiek apkārt, nepievērš tam pārāk lielu uzmanību un nepieņem spriedumus. Ja esat noguris, guliet uz zāles un vērojiet mākoņus debesīs. Vai arī dažas minūtes nostājieties uz zāles, nospiežot kājas un pirkstus augsnē, izliekoties, ka tie izaug no augsnes. Tas ir lielisks veids, kā piesaistīt dabas enerģiju. Pēc dažām minūtēm jūs jutīsities vairāk atvieglinātas un mierīgas.
Atcerieties, ka viss, kas ar jums notiek, kad jūs meditējat, ir labs. Varbūt jūsu domas aiziet prom, jūs zaudējat uzmanību, nevarat atpūsties vai pat aizmigt - tas nav svarīgi. Vienkārši pievērsiet tam uzmanību un atgriezieties. Jūsu ķermenis zina, ko dara, tāpēc uzticieties tam šajā procesā.