Saturs
Kaimiņu rinda vienmēr pārvietojas ātrāk
Raksts attiecas uz šādiem jautājumiem:
- Bāzes metabolisma ietekme uz svara zaudēšanas ātrumu
- Faktori, kas ietekmē bazālo vielmaiņas ātrumu
- Kā noteikt bazālo vielmaiņas ātrumu
- Vīriešu enerģijas patēriņa aprēķins
- Sievietes enerģijas patēriņa aprēķins
Bāzes metabolisma ietekme uz svara zaudēšanas ātrumu
Bāzes vielmaiņa ir enerģijas patēriņa rādītājs miera stāvoklī. Pamata vielmaiņu raksturo minimālais organismam nepieciešamo procesu līmenis, kas pastāvīgi atbalsta dažādus cilvēka ķermeņa orgānus un sistēmas (nieru darbība, elpošana, aknu darbība, sirdsdarbība utt.). Attiecībā uz bazālā metabolisma vērtību ķermeņa enerģijas metabolisma rādītājus (ikdienas kaloriju patēriņu) var noteikt ar augstu precizitāti, izmantojot dažādas metodes ar zināmajām fiziskās un sociālās aktivitātes īpašībām dienas laikā.
Faktori, kas ietekmē bazālo vielmaiņas ātrumu
Bāzes metabolisma vērtību maksimāli (vidēji) ietekmē trīs faktori: vecums, dzimums un ķermeņa svars.
Vidējais muskuļu masa vīriešiem augstāks par 10-15%. Sievietēm ir gandrīz vienāds tauku audu daudzums, kā rezultātā vielmaiņas ātrums ir mazāks par bazālo līmeni.
Tā pati atkarība nosaka un cilvēka vecuma ietekme pēc pamata vielmaiņas daudzuma. Vidēji statistiska persona ar vecumu zaudē arvien vairāk muskuļu masas - katru gadu fiziskā un sociālā aktivitāte samazinās.
Ķermeņa svars tieši ietekmē pamata vielmaiņas ātrumu - jo vairāk svara cilvēks, jo vairāk enerģijas tiek tērēts jebkurai kustībai vai kustībai (un šeit nav svarīgi, kas kustas - muskuļu audi vai taukaudi).
Kā noteikt bazālo vielmaiņas ātrumu
Svara zaudēšanas diētas kalkulators pamata metabolisma ātrumu aprēķina pēc 4 dažādām metodēm (pēc Dreijera, Duboisa, Kostefa un Harisa-Benedikta domām). Bāzes metaboliskās vērtības, kas iegūtas ar dažādām metodēm, var nedaudz atšķirties. Pēdējiem aprēķiniem tika izmantota Harisa-Benedikta shēma kā visuniversālākā.
Saskaņā ar valsts normatīvajiem dokumentiem, aprēķiniem, kas saistīti ar ķermeņa enerģētisko īpašību novērtēšanu, ir jāizmanto enerģijas patēriņa tabulas pēc dzimuma, vecuma un ķermeņa svara (bet vecuma diapazonu robežas ir līdz 19 gadiem un pēc svara 5 kg. - tāpēc aprēķins tiek veikts ar precīzākām metodēm, otrkārt, augšējā svara robeža sievietēm ir 80 kg, kas dažos gadījumos nepietiekami ir nepietiekams).
Vīriešu enerģijas patēriņa aprēķins (pamata vielmaiņa, Kcal)
| Svara vecums | 18-29 gadiem | 30-39 gadiem | 40-59 gadiem | 60-74 gadiem |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1450 | 1370 | 1280 | 1180 |
| 55 kg | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 |
| 60 kg | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 |
| 65 kg | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 |
| 70 kg | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 |
| 75 kg | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 |
| 80 kg | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 |
| 85 kg | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 |
| 90 kg | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 |
Sievietes enerģijas patēriņa aprēķins (pamata vielmaiņa, Kcal)
| Svara vecums | 18-29 gadiem | 30-39 gadiem | 40-59 gadiem | 60-74 gadiem |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
| 45 kg | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
| 50 kg | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
| 55 kg | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
| 60 kg | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
| 65 kg | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
| 70 kg | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
| 75 kg | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
| 80 kg | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
Trešajā aprēķina posmā kalkulatorā, lai izvēlētos diētas svara zaudēšanai, bazālā vielmaiņas ātruma aprēķināšanas rezultāti visām pašlaik izmantotajām metodēm (saskaņā ar Dubois, saskaņā ar Dreyer, saskaņā ar Harris-Benedict un saskaņā ar Costeff ) ir doti. Šīs vērtības var nedaudz atšķirties viena no otras, bet iekļaujas ķermeņa enerģijas patēriņa aprēķināšanas tabulās norādītajās robežās un papildina viena otru.