Ja vēlaties nostiprināt un uzlabot ķermeņa formu bez nogurdinošiem treniņiem, pēc tam izmēģiniet Total Body Workout no slavenās treneres un balerīnas Mērijas Helēnas Bouersas. Vingrinājumu komplekts visām problēmzonām palīdzēs sasniegt garus, skaistus muskuļus un graciozu augumu.
Programmas apraksts Total Body Workout
Mērija Helēna Boure ir sagatavojusi treniņus formas uzlabošanai bez lēcieniem un standarta vingrinājumus ar svariem. Šīs baleta nodarbības īpatnība ir mnogopoliarnosti vingrinājumi, kas palielinās slodzi uz jūsu ķermeņa problemātiskākajām vietām. Gandrīz visi treniņi notiek uz Paklājiņa lēnā tempā, bet muskuļu sasprindzinājumu, ko jūtat pat labi apmācīta darba laikā. Komplekss ir ļoti efektīvs tiem, kas vēlas uzlabot savas ķermeņa formas un patīk trenēties pilates stilā.
Programma Kopējais ķermeņa treniņš var iedalīt vairākos segmentos:
- Vingrinājumi sēžamvietai un augšstilba aizmugurē (13 minūtes).
- Vingrinājumi vēdera muskuļiem (6 minūtes).
- Augšstilbu vingrinājumi (6 minūtes)
- Vingrojumi augšstilba ārējai daļai (10 minūtes)
- Vingrinājumi rokām, pleciem un krūtīm (10 minūtes)
- Baleta pietupieni (3 minūtes)
Kopumā treniņš ilgst 50 minūtes. Videoklipā var šķist, ka nodarbība ir ļoti vienkārša un piemērota tikai iesācējiem. Bet tā nav. Sakarā ar mnogopoliarnosti un sarežģītas modifikācijas vingrinājumi strādājot, muskuļi būs jūtami katru sekundi. Programma ir vienmuļa, bet, ja jums patīk koncentrēts darbs pie viņu ķermeņa, tas jums patiks.
Nodarbībām ar Mēriju Helēnu Boueru papildu aprīkojums nebūs vajadzīgs, izņemot Mat. Pat roku muskuļu segments iziet bez hanteles. Lielāko daļu vingrinājumu jūs jau zināt, taču, pateicoties baleta pieejai, Marija Helēna šo praksi padarīja gandrīz unikālu.
Ideālā gadījumā tādas programmas kā Total Body Workout būtu jāapvieno ar aerobo treniņu. Var skatīties zema trieciena kardio kompleksu no Tracey mallet. Tas palīdzēs ne tikai strādāt ar muskuļiem, bet arī sadedzināt taukus problemātiskajās vietās.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Programma Total Body Workout palīdzēs nostiprināt visas problemātiskās jomas: vēders, rokas, sēžamvieta, augšstilba iekšējā un ārējā daļa.
2. Strādāsi pie gara muskuļa veidošanas, kas īpaši patiks tiem, kuri vēlas iegūt slaidu augumu bez izteikta atvieglojuma.
3. Veicot vairākus atkārtojumus, jūs sajutīsiet mērķa muskuļu sasprindzinājumu, un jūs to sasniegsit bez svara un pretestības.
4. Vingrojums ir bez ietekmes un netraumatiski. Ja jums ir problēmas ar ceļiem un jūs meklējat drošu programmu, Total Body Workout jums būs lieliski piemērots.
5. Klasiskā mūzika, jauka atmosfēra un maiga balss Marie Helen iedvesmos jūs auglīgam darbam pie viņa ķermeņa.
6. Programma ir sadalīta segmentos, lai jūs varētu izvēlēties tās daļas, kas jums visvairāk nepieciešamas.
Mīnusi:
1. Tas nav Bosu treniņš, tāpēc, ja tavs mērķis ir notievēt, apvieno aerobās aktivitātes ar slodzi.
2. Programma var šķist nedaudz vienmuļi atkārtotu kustību dēļ.
Ja meklējat klusu treniņu Pilates stilā, lai uzlabotu ķermeņa kvalitāti, tad izmēģiniet programmu Marie Helen Bowers. Jūs ne tikai uzlabosit savu figūru, bet arī atradīsit kustības žēlastība no pasaulslavenās balerīnas.
Skatīt arī: Baleta treniņš – fitnesa plāns iesācējiem, vidējam un progresīvam līmenim.