Sāpes mugurā vai muguras lejasdaļā pēc treniņa? Vai jūtat spriedzi dzemdes kakla rajonā? Stājas pasliktināšanās? Tad jums ir jāiesaistās terapeitiskā vingrošana mugurai, ko izstrādājis doktors Dagmārs Novotnijs. Šī programma ir ideāli piemērota muskuļu stiprināšanai un mugurkaula elastības attīstīšanai.
Programmas “Vingrinājumi mugurai” apraksts
Diskomfortu mugurā, viduklī, dzemdes kaklā var izraisīt dažādi iemesli: hroniskas slimības, slikta stāja, mazkustīgs dzīvesveids, liela slodze. Mēs jums piedāvājam lai sāktu rūpēties par savu veselību un izmēģiniet programmu, ar kuras palīdzību jūs varat atrisināt muguras problēmas. Kompetents relaksējošs treniņš “muguras treniņš” dos jums labu veselību un viegluma sajūtu. Jūs atbrīvosities no muguras sāpēm un varēsit uzlabot savu stāju.
Programma ir sērija “veselība un skaistums”, kas tika izlaista Čehijā. Bet kāda ir šī vingrinājuma lielākā priekšrocība no muguras sāpēm: tas ir tulkots krievu valodā. Tāpēc, veicot vingrinājumus, jums nebūs pastāvīgi jāskatās uz ekrānu. Jūs būsiet mierīgā stāvoklī, lai klausītos runātāja komentārus. Turklāt jums tiks sniegti visi nepieciešamie paskaidrojumi par katras kustības mērķi.
Nodarbība “muguras treniņš” notiek lēnā nesteidzīgā tempā un neprasa nekādu fitnesa pieredzi. Visas kustības ir acīmredzamas un skaidras. Jums tikai rūpīgi jāuzklausa ieteikumi, lai sekotu elpai un būtu tikpat atvieglinātas. Programma ilgst 45 minūtes. Treniņa pirmā puse ir mugurā. Pēc šīs darbības jūs varat pabeigt nodarbību vai turpināt. Otrajā daļā tiek piedāvāti vingrinājumi uz vēdera un četrrāpus.
Programma Dagmar Novotny piemērota jebkuram vecumam. To var izdarīt pats un ieteikt vecākiem. Pat ja jūs neuztrauc muguras sāpes, ir jēga veikt šo darbību 1 reizi nedēļā profilaksei. Ja jums jau ir diskomforts mugurā, kaklā vai muguras lejasdaļā, veiciet šo vingrinājumu vismaz 3 reizes nedēļā. Rezultāts nepaliks gaidīt.
Programmas priekšrocības no muguras sāpēm
1. Šis treniņš ir ideāls profilaksei un atbrīvošanai no tā muguras sāpes, mugurkaula kakla daļa, muguras lejasdaļa.
2. Jūs uzlabosiet savu stāju, iztaisnosiet plecus un sasniegsiet mugurkaula elastību.
3. Programmai nav jaudas slodzes. Tas ir paredzēts viņa muguras muskuļu rāmja vispārējai stiprināšanai.
4. Komplekss ir piemērots jebkuram vecumam un fiziskās sagatavotības līmenim.
5. Video “muguras treniņš” tulkots krievu valodā. Jūs skaidri sapratīsit visas svarīgās piezīmes un pievērsīsit uzmanību pareizai vingrinājumu tehnikai.
6. Mācība no muguras sāpēm ir sadalīta divās daļās, tādēļ, ja jūs nevarat dot kompleksas 45 minūtes, varat iet apmēram 20-25 minūtes.
7. Kā bonuss jūs strādāsit ķermeņa striju uzlabošana.
Pārskats par programmu vingrošana mugurai:
Nav nepieciešams aizvērt acis uz diskomfortu aizmugurē. Ja laiks nesāks veikt stiprināšanas vingrinājumus, sāpes var pasliktināties un radīt nopietnu diskomfortu. Izmēģiniet šo uzmundrinošs vingrinājums muguras sāpēm no Dagmāra Novotnija, un jūsu ķermenis jums pateiks paldies.
Lasiet arī: vingrinājumi elastībai, stiprināšanai un relaksācijai kopā ar Katerinu Buydu.