Vai nebūtu lieliski, ja katru dienu varētu sākt vienatnē, skatoties uz okeānu ar kafijas tasi, klusi meditējot savā dārzā vai varbūt lasot žurnālu, iekārtojoties gultā ar tējas tasi? Ja esat māte, jūsu rīta stundas, iespējams, nesākas gluži šādi. Klusuma vietā – haoss, miera vietā – nogurums, regularitātes vietā – steiga. Un, lai gan tas nav viegli, jūs varat ieviest izpratni par savu dienu un praktizēt mākslu būt klāt.
Izvirziet mērķi būt uzmanīgiem šodien un visas šīs nedēļas garumā. Ievērojiet (bez sprieduma), kā jūtas jūsu ķermenis, kad pamostaties. Vai tas ir noguris vai sāp? Vai tas jūtas labi? Dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet, pirms kājas pieskaras grīdai. Atgādiniet sev, ka drīz sāksies jauna diena. Neatkarīgi no tā, cik jūs esat satriekts un cik garš ir jūsu veicamo darbu saraksts, varat veltīt dažas minūtes, lai novērotu savu dzīvi un vienkārši apzinātos notiekošo.
Pievērsiet uzmanību bērna pirmajai rīta izteiksmei. Ievērojiet siltumu pirmajā kafijas vai tējas malkā. Pievērsiet uzmanību mazuļa ķermeņa sajūtai un svaram rokās. Sajūti siltu ūdeni un ziepes uz savas ādas, mazgājot rokas.
Kad dienas laikā ieslēdzat mammas režīmu, vērojiet savu mazuli caur zinātkāres lēcu. Vai viņš vēlas būt tuvāk jums vai spēlēt pats? Vai viņš mēģina kaut ko jaunu vai arī gaida jūsu atbalstu? Vai viņa sejas izteiksme mainās, kad viņš patiešām koncentrējas uz kaut ko? Vai viņa acis sašaurinās, šķirstot lapas, kad jūs kopā lasāt grāmatas? Vai viņa balss mainās, kad viņš par kaut ko patiešām ir sajūsmā?
Kā mātēm mums ir vajadzīgas šīs apzinātības prasmes, lai varētu novirzīt savu uzmanību uz to, kur tā visvairāk nepieciešama. Grūtos laikos apstājieties un pajautājiet sev: “Vai es esmu šeit? Vai es piedzīvoju šo brīdi? Protams, daži no šiem brīžiem ietvers netīro trauku kalnus un nepadarītus darbus darbā, taču, pilnībā piedzīvojot savu dzīvi, jūs to ieraudzīsiet jaunā dziļuma un apziņas līmenī.
Vecāku meditācija
Jūsu uzmanība var klīst un jūs varat aizmirst šo praksi, bet tāpēc to sauc prakse. Jebkurā dienas brīdī jūs varat atgriezties tagadnē un iegūt jaunu iespēju apzināti pavadīt vērtīgus savas dzīves mirkļus ar bērniem. Veltiet 15 minūtes dienā, lai pauzētu un izbaudītu šo pieredzi, apzinoties brīnumu, kas ir jūsu dzīve.
Atrodiet vietu, kur sēdēt vai apgulties, kur varat justies relaksēti. Nomierinieties uz sekundi un pēc tam sāciet ar trīs vai četrām dziļām elpām. Aizveriet acis, ja vēlaties. Ļaujiet sev novērtēt klusumu. Novērtējiet, cik labi ir būt vienam. Tagad nodarbojieties ar atmiņām. Atgriezieties tajā brīdī, kad pirmo reizi ieraudzījāt sava bērna seju. Ļaujiet sev vēlreiz sajust šo brīnumu. Atcerieties, kā jūs sev teicāt: "Vai tas ir īsts?". Padomājiet par to, kad pirmo reizi dzirdējāt savu bērnu sakām “Mamma”. Šie mirkļi paliks ar jums mūžīgi.
Meditācijas laikā pārdomājiet savas dzīves brīnumus un burvību un vienkārši elpojiet. Ar katru elpas vilcienu ieelpojiet jauko atmiņu skaistumu un aizturiet elpu vēl vienu mirkli, izbaudot tās. Ar katru izelpu maigi pasmaidiet un ļaujiet šiem vērtīgajiem mirkļiem sevi nomierināt. Atkārtojiet, lēnām ieelpojot un izelpojot.
Atgriezieties pie šīs meditācijas ikreiz, kad jūtat, ka pazaudējat mātes burvību. Atgūstiet prieka pilnas atmiņas un atveriet acis uz ikdienas brīnumainajiem mirkļiem sev apkārt. Maģija vienmēr ir šeit un tagad.