Saturs
Cilvēki, kas skrien profesionāli vai atpūtai, savā karjerā noteikti ir saskārušies ar problēmām, kas saistītas ar locītavu un cīpslu darbu. Tos var novērst, zinot, kā tie darbojas, kas tiem kaitē un kas veicinās to darbību un pareizu darbību. Pirmkārt, daži padomi, kā tikt galā ar problēmu, kad tā ir radusies.
Biežākās skrējēju traumas rodas vietās, kuras skrienot tiek intensīvi pētītas. Starp tiem ir potītes locītava, Ahileja cīpsla un cīpsla zoles vidū.
Ahileja cīpsla
Lai gan tā ir cilvēka ķermeņa spēcīgākā cīpsla, tomēr notiek arī šīs cīpslas traumas. Ja pamanāt, ka sāp, jāatsakās no skriešanas kalnā un jāsamazina paša skriešanas intensitāte. Palīdzēs ikru muskuļu stiepšana un sāpošās vietas ieeļļošana ar sildošu ziedi. Viegli iemasējiet sāpošo vietu. Masāžai var izmantot arī ledus kubiņu, kas mazinās tūsku
Sāp zole? – plantāra fascijas problēma
Kad zole sāk sāpēt, tas nozīmē, ka cīpsla nav pareizi izstiepta. Vislabākos rezultātus var sasniegt, izmantojot tenisa bumbiņu masāžu, ripinot to ar kāju uz grīdas. Tāpat der pārbaudīt, vai esam pareizi izvēlējušies skriešanas apavus, tad palīdzēs ortopēdiskās zolītes.
Potītes
Sastieptas potītes locītavas rehabilitācijas pamatelements ir tās atvieglošana un salūzušo pasīvo stabilizatoru sadzīšana. Paralēli jānotiek aktīvo stabilizatoru apmācībai. Praksē tas nozīmē maigu treniņu uz stabilas virsmas ortopēda uzraudzībā.
Glābējs cīpslām
Bojāto cīpslu rehabilitācijā ļoti svarīga ir atslodze un intensīva masāža.
Atvieglojumu var panākt ar ūdens apmācību. Ūdens atslogo muskuļus un cīpslas un papildus rada lielu pretestību. Šādā treniņā jums vajadzētu iegremdēties ūdenī līdz krūšu augstumam un veikt skriešanas treniņu apmēram 15-30 minūtes.
3 lietas drošai skriešanai:
Katrai apmācībai vajadzētu sastāvēt no trim nemainīgiem elementiem:
- iesildīšanās
- pareiza apmācība
– tā sauktā atdzišana, proti, pulsa nomierināšana kopā ar stiepšanos
Skriešanā svarīgs elements ir iesildīšanās, jo tā sagatavo ķermeni slodzei, pateicoties kam mēs varam darboties efektīvāk un efektīvākbet iesildīšanās novērš arī traumas.
Ja distance, kuru plānojat skriet, ir īsa, iesildīšanai jābūt intensīvai. Var veikt dažus līkumus, pietupienus, roku un kāju šūpošanos, rumpja pagriezienus. Varat arī paskriet 1-2 km ap māju vai pa savu iecienītāko maršrutu. Muskuļu stiepšanas vingrinājumi jāizmanto arī kā iesildīšanās. Viņi būs labāk sagatavoti pūlēm.
Pēc treniņa, intensīvas skriešanas, jāiet uz skriešanu un pēc tam uz pastaigām. Tas palīdzēs nomierināt pulsu, izlīdzināt to un “nomierināt” uzsildītos muskuļus.