Smēķētāji, kas atmet smēķēšanu, parasti nolemj lietot īpašas nikotīnu saturošas tabletes, pakāpeniski samazinot tā devas, vai arī viņi izlasa daudz ceļvežu un mēģina ieviest visas metodes vienlaikus. Tomēr šķiet, ka svarīgākais jautājums šajā ārkārtīgi grūtajā cīņā ir izstrādāt savu rīcības plānu.
Uzbudināmība un nervozitāte var parādīties uzreiz pēc smēķēšanas atmešanas un ilgt vairākas dienas. Šī ir visizplatītākā un apgrūtinošākā reakcija. Cilvēks, kurš atmet smēķēšanu, kļūst satrauktāks un nervozāks, un viņa emocionālais stāvoklis ir nestabils, kas ir ārkārtīgi apgrūtinoši gan smēķētājam, gan viņa videi. Iekšējās cīņas un plosīšanās sajūta tad ir ļoti spēcīga. Nepieciešama liela gatavība un griba cīnīties, lai nepadoties un cīnītos ar atkarību tālāk. Diemžēl vēlme smēķēt bieži uzvar un lauž atturību. Tikmēr aizkaitināmības reakcija ir pilnīgi dabiska, un to ir viegli samazināt.
Kāpēc tāda reakcija?
Viss ir iekodēts mūsu psihē. Nervu sistēma, kas regulēja saņemtās nikotīna devas, pēkšņi to nesaņēma, tāpēc viņš noteikti bija “traks”. Ilgstošā, jau mehāniskā dedzināšanas darbība pēkšņi tiek izslēgta. Tas palielina nervozitāti. Organisms nezina, nesaprot, kāpēc šis ieradums pēkšņi tiek iznīcināts. Turklāt nervozitāte atbalsta pašu smēķēšanas atmešanu. Cenšoties nestiepties pēc cigaretes, pakļaujam psihi smagam pārbaudījumam. Tā vietā, lai nogurtu, ir vērts padomāt par veidiem, kā “piekrāpt” vēlmi smēķēt, refleksu aizstāt ar citām aktivitātēm, kas lēnām, bet efektīvi palīdzēs pārslēgt psihi uz citu domāšanas veidu.
Ko tu vari izdarīt !:
1. Izņemiet visus ar cigaretēm saistītos priekšmetus no savas tuvākās vides. Smēķētāja dzīvoklī visur ir šķiltavas. Nav brīnums, ka nikotīna atkarīgais vēlas, lai pie rokas būtu “uguns” un vienmēr tai ir jābūt rezervē, ja gadījumam, ja tas sabojātos vai apgrūtinātu iedegšanu. Personai, kas atmet smēķēšanu, jāiztīra sava istaba no šķiltavām, tukšām cigarešu paciņām un pelnu traukiem. Turklāt viņai ir jāveic vispārēja telpu uzkopšana, kur viņa uzturas. Protams, no nikotīna smakas ir grūti atbrīvoties, tā ilgstoši nosēžas uz aizkariem, aizkariem, dīvāniem. Tomēr ir jādara viss iespējamais, lai pēc iespējas vairāk novērstu šo smaku.2. Padomājiet par to, kā pārvaldīt laiku, ko izmantojāt smēķēšanai.Cilvēkiem, kuriem nav nekāda sakara ar cigarešu atkarību, lieta šķiet triviāla, bet ne smēķētājam, kuram tas ir īsts izaicinājums. Parasti “cigarešu laiks” ir saistīts ar pārtraukumu darbā vai skolā. Viņš izvelk no somas vai kabatas cigareti un dodas aprunāties ar draugiem. Ir vērts padomāt, ko vēl šajā laikā darīt, kā sagatavoties pārtraukumam. Piemēram, jūs varat ēst nūjas, čipsus, dzert ūdeni vai salasīt saulespuķi, lai koncentrētos uz citu darbību. Pirmajā smēķēšanas atmešanas periodā ir labi ēst vairāk nekā parasti. Tā vietā, lai izietu pēc cigaretes, apēdiet sviestmaizi, salātus vai dodieties uz pusdienām. 3. Cigarešu smēķēšana, atmetot smēķēšanu, nenozīmē, ka esat vājš. Pārsvarā cilvēki, kas cīnās ar atkarību, visu liek uz vienas kārts – “Padodos pilnībā vai nepadodos”. Šo metodi praktiski nav iespējams īstenot. Kad jums rodas kārdinājums uzsmēķēt cigareti, piemēram, krogā ar alkoholu, jūs domājat, ka jūsu psihe joprojām ir vāja, ka nākamreiz ar to tiksiet galā. Nekas nevarētu būt vairāk nepareizs. Jūs nevarat atmest smēķēšanu uzreiz. Ik pa laikam izsmēķēt cigareti nebūt nenozīmē zaudēt, gluži otrādi, ja ilgstoši nesmēķējat, esat bijis kārdinājums un vairs nesmēķējat, tas nozīmē, ka esat uz pareizā ceļa. Jūs kontrolējat situāciju, jūs kontrolējat cīņu pret atkarību. Jums ir iespēja uzvarēt.