Tā ir ļoti izplatīta un cilvēciska reakcija: kaitina, kad kolēģis kavējas, tavs bērns ir stulbs, aizkaitināms vārds no partnera... iemeslu dusmoties un pacietības zaudēšanai ikdienā ir bezgalīgi. Nav jēgas jūtas, pat negatīvas, turēt dziļi sevī. Taču dusmu izteikšana bieži vien ir saistīta ar risku. Vai mēs tos tiešām zinām? Kā šis nervu stāvoklis ietekmē mūsu ķermeni? Kā tos ierobežot?

Dusmas bieži tiek uzskatītas par vissliktākajām emocijām, ko varam izjust, īpaši ņemot vērā ietekmi uz mūsu ķermeni un smadzenēm. Kaitināt, dusmoties, dusmoties ir normālas emocijas, taču tām ilgtermiņā ir kaitīga ietekme uz mūsu garīgo un fizisko veselību.

Dusmas vispirms izraisa nopietnas gremošanas problēmas:

• kuņģa iekaisums (reflukss un grēmas, čūlas);
• caureja.

Tas izraisa arī muskuļu sāpes, jo ķermenis ir pakļauts stresam vai briesmām, pēc tam izdalot adrenalīnu, hormonu, kas ilgtermiņā ir kaitīgs mūsu rāmumam un mieram. Organisms ir rezervēts lielām stresa un bīstamām situācijām, ja tiek izdalīts pārāk daudz, rodas muskuļu sasprindzinājums, īpaši mugurā, plecos un kaklā, izraisot hroniskas sāpes un kaites.

Mūsu āda arī izjūt dusmu kaitīgo ietekmi: tā var izraisīt izsitumus un niezēt.

Visbeidzot, tādi orgāni kā aknas, žultspūslis un sirds arī cieš no toksiskas iedarbības:

• sirdslēkmes risks;
• sirds un asinsvadu slimības;
• aritmija;
• Sakļaut.

Tā ir iespējama ietekme uz sirdi atkārtotu un biežu dusmu gadījumā.

Pārmērīga žults izdalīšanās un aknu pietūkums rodas, kad esat sajukums.

Papildus visiem šiem medicīniskajiem elementiem dusmas dziļi ietekmē mūsu emocionālo līdzsvaru un mūsu psihi, pateicoties hroniskajam stresam, ko tās izraisa.

Sekas ir daudzveidīgas:

• attiecībā uz mūsu psihi dusmas var izraisīt trauksmi, kompulsīvas fobijas un uzvedību, atslēgšanos sevī un, iespējams, depresiju;
• kas attiecas uz mūsu prātu, tas ir koncentrēšanās un radošuma ienaidnieks. Jūs nevarat gūt panākumus projektā vai darbā, atkārtojot īgnumu vai dusmas. Paņemot visu savu enerģiju, tas neļauj jums pilnībā būt tajā, ko darāt vai vēlaties darīt;
• tas grauj pašcieņu, jo dusmas dažreiz tiek novirzītas pret cilvēku, kurš tās jūt. Tādējādi cilvēks pastāvīgi sevi nosoda;
• tas ir mūsu attiecību (draugu, laulātā, darba kolēģu, ģimenes uc) attiecību pārrāvuma cēlonis un tādējādi noved pie izolācijas un depresīvas uzvedības;
• hronisku dusmu gadījumā persona mēdz lietot produktus, kas izraisa lielāku atkarību, piemēram, cigaretes un alkoholu.

Aristotelis teica: “Dusmas ir vajadzīgas: mēs nevaram uzspiest nekādus šķēršļus bez tām, ja tās nepiepilda mūsu dvēseli un nesasilda mūsu entuziasmu. Tikai viņa ir jāuztver nevis kā kapteine, bet gan kā karavīrs. "

Jūs domājat, ka jums ir vairāk spēka, jūtot un izlaižot savas dusmas, taču, kontrolējot tās un apzinoties tās, tās var padarīt par priekšrocību. Pirmkārt, jums ir jāpieņem, lai izjustu dusmas, nevis jārīkojas tā, it kā tās nepastāvētu. Tā vietā, lai ļautos kārdinājumam kliegt, lauzt lietas vai izvadīt savas dusmas uz citiem cilvēkiem, mēģiniet pierakstīt savu dusmu vai īgnuma iemeslus.

Mācīšanās elpot, izmantojot meditāciju vai jogu, ir arī lielisks veids, kā regulēt savas emocijas un iemācīties tās pārvaldīt.

Lai saglabātu attiecības, pēc nervozitātes trieciena vēlams atzīt emociju pārmērību un atvainoties, vērojot, kas mūs aizrāva, lai tas neatkārtotos.

"Pacietība un laiks ir vairāk nekā spēks vai niknums" gudri atgādina Žans de la Fonteins.

Lai motivētu mūs atmest dusmas to antagonistu pacietības dēļ, mēs varam painteresēties par to ieguvumiem mūsu prātam un ķermenim.

Cilvēki, kuri ir dabiski pacietīgi, ir mazāk pakļauti depresijai un trauksmei. Vairāk apzinoties pašreizējo brīdi, viņi bieži praktizē pateicību par to, kas viņiem ir, un viegli sazinās ar citiem, izjūtot empātiju.

Optimistiskāki un apmierinātāki ar savu dzīvi pacienti saskaras ar izaicinājumiem ar lielāku noturību, bez izmisuma vai pamešanas. Pacietība palīdz arī sasniegt projektus un mērķus.

Pacietīgi cilvēki, kas spēj relativizēt un vienmēr redzēt glāzi līdz pusei pilnu, tāpēc piekopj pret sevi un citiem labestības un empātijas veidu, kas ļauj mazināt visas mazās ikdienas dzīves neērtības.

Lai attīstītu šo būtisko tikumu, ir jāvēro situācija, kurā ar otru aci jūt dusmas. Vai tam tiešām ir nozīme?

Pēc tam, lai praktizētu uzmanību, vērojiet, kā parādās negatīvas emocijas, nevērtējot tās. Visbeidzot, katru dienu esiet pateicīgs par to, kas jums šodien ir.