Saturs
Augsta intensitāte, augstas kvalitātes slodze un neticama efektivitāte visas šīs definīcijas raksturo ļoti labi treniņš Bobs Hārpers. Iesācējiem fitnesā tos ir grūti ieteikt, taču, ja sākat pakāpeniski iedziļināties Bobā, ir iespējams ļoti ātri iegūt skaistu un slaidu figūru.
Programma Bobs Hārpers: īss pārskats
Mēs piedāvājam jums Bob Harper populāro programmu apskatu. Katru no tiem mēs detalizēti apskatījām mūsu vietnē, tāpēc, noklikšķinot uz saitēm, varat tos izlasīt sīkāku aprakstu. Visas saites ar detalizētiem aprakstiem tiek atvērtas jaunā logā.
1. Iesācēju svara zaudēšanas transformācija
Ja esat nolēmis veikt Boba Hārpera treniņu, sāciet ar iesācējiem paredzēto iesācēju svara zaudēšanas transformāciju. Nodarbību nevar saukt par vienkāršu, bet tā var sagatavot jūs nopietnākai slodzei. Apmācība ilgst 45 minūtes, lai veiktu vingrinājumus, jums būs nepieciešamas hanteles. Tomēr galvenā slodzes spēka daļa un Boba programmā iekļauti kardio vingrinājumi. Kurss papildina papildu videotrīs vēdera muskuļiem, kura ilgums ir 10 minūtes. To var izdarīt pēc galvenajām nodarbībām.
Lasiet vairāk par iesācēju svara zaudēšanas transformāciju…
2. Total Body Transformation Workout
Viens no populārākajiem Bob Harper's Total Body Transformation treniņiem. Programma atbilst savam nosaukumam, jūs patiešām pārveidojat savu ķermeni. Komplekss sastāv no diviem treniņiem. Galvenā nodarbība ilgst 1 stundu un ir a smaga aerobās un jaudas slodzes kombinācija. Treneris izmanto efektīvus vingrinājumus maksimālai kaloriju sadedzināšanai un formu uzlabošanai. Ja vēl neesat gatavs šādiem eksperimentiem, izmēģiniet saudzīgāku 15 minūšu treniņu no šī kompleksa.
Lasiet vairāk par Total Body Transformation Workout…
3. Ultimate Cardio Body
Vēl viens agresīvs Boba Hārpera treniņš visam ķermenim — tas ir Ultimate Cardio Body. Programma sastāv no ātras vingrinājumu sērijas visām problēmzonām: rokas, mugura, vēders, sēžamvieta un augšstilbi. Neviena ķermeņa daļa nepaliks bez uzmanības. Treniņš ilgst 1 stundu un notiek enerģiskā girlsgogames tempā, pievienojot statisko slodzi. Arī Bobam ir pārsteigums: programmā ir iekļauts izvēles 10 minūšu video, kas paredzēts tiem, kas vēlas izveidot perfektu gurnu un sēžamvietu formu.
Lasiet vairāk par Ultimate Cardio Body…
4. Totally Ripped Core
Ja vēlaties uz visiem laikiem atvadīties no sāniem un vēdera taukiem, izmēģiniet programmu Totally Ripped Core. Šis ir lielisks vingrinājums, lai izveidotu plakanus abs. Jūs strādāsit divās frontēs. Spēka vingrinājumi palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļus un kardio slodzi – sadedzināt taukus un attīrīt sānus. Nodarbība ilgst 50 minūtes un notiek ļoti intensīvā tempā. Ja meklējat ko kompaktāku, tad Bobs šo lietu padarīja par īsu periodu presei, kas arī ir iekļauts programmā.
Lasiet vairāk par Totally Ripped Core…
5. Skinny Rules
Skinny Rules — Boba Hārpera vingrinājumu komplekts, kas paredzēts 3 mēnešiem. Tas sastāv no 17 dažādu grūtības pakāpju klasēm: pamata muskuļiem, gurniem, kardio, spēka un jogas. Liela apmācības priekšrocība ir viņu īss ilgums: 10-30 minūtes. Tomēr pat tik īsā laikā jūs spēsiet dot satriecošu triecienu liekajam svaram — treniņu intensitāte ir ļoti augsta. Tagad jūs varat aizmirst par attaisnojumu par laika trūkumu fitnesam. Īss video trīs no Boba, tam nav nozīmes.
Lasiet vairāk par The Skinny Rules…
6. Melnā uguns
Šis ir īpaši intensīvs komplekss, ko Bobs Hārpers izstrādājis kopā ar Daily Burn, kas specializējas tiešsaistes treniņu mājas apstākļos. Black Fire ir viena no izaicinošākajām mājas fitnesa programmām. Nodarbības ilgst 30 minūtes un ir balstītas uz HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņu) sistēmu. Programmas galvenā iezīme ir tā vingrinājumi tiek veikti uz konta. Pēc katra treniņa jūs pierakstīsit atkārtojumu skaitu un atkal un atkal, lai pārspētu savus rekordus. Tātad, kura pieeja palīdzēs jums maksimāli izplatīties katrā treniņā. Black Fire ir paredzēts 8.5 nedēļām.
Lasiet vairāk par Black Fire…
Lūdzu, ņemiet vērā, ka visi Boba Hārpera treniņi ietver spēka vingrinājumi ar hantelēm. Ja vēl neesat gatavs lielai slodzei, paņemiet nelielu svaru (1-1 kg) un pakāpeniski palieliniet to pēc vajadzības.
Aptuvenais Boba Hārpera piedāvāto programmu rangs pēc sarežģītības (no vienkāršas līdz sarežģītai):
- Iesācēja svara zaudēšanas pārveidošana
- Totally Ripped Core
- Kopējais ķermeņa transformācijas treniņš
- Galīgais kardio ķermenis
- Skinny noteikumi
- Melnā uguns
Skatīt arī: visu populāro Šona T. treniņu pārskats