Mēs jau rakstījām par apmācību ar Džilianu Maiklsu, taču tā kā starp daudzajām programmām ir ļoti viegli pazust, Jūsu ērtībām esam izveidojuši kopsavilkuma tabulu ar īsu visu amerikāņu trenera programmu aprakstu.
Par treniņu tabulu Džiliana Maikla
Tabula ir maza, bet ļoti informatīva. No turienes jūs varēsiet viegli noteikt, kura programma Jillian Michaels būs jums vispiemērotākā. Tabulā ir šādas kolonnas:
- "Izdošanas gads". Apmācības sakārtotas pēc izlaišanas gada. Arī šajā ailē ir atzīme, ja apmācība notiek krievu valodā.
- "Treniņa nosaukums". Saites mēs varam izlasīt detalizētu apmācību aprakstu, to plusus un mīnusus, un to, kas jāņem vērā, veicot tos (saites tiks atvērtas jaunā logā).
- "Programmas apraksts". Īss programmu apraksts, bet, lai iegūtu detalizētu pārskatu, iesakām sekot saitēm uz pilnu aprakstu.
- "Rācības laiks". Šajā slejā tiek parādīts treniņu ilgums. Arī dažās programmās (ja pieejamas) ir rakstīts precīzs dienu skaits, kas aprēķināts pēc Džilianas Maiklsas (Jillian Michaels) izpildes ātruma.
- "Līmeņu skaits". Šajā slejā parādīts, cik grūtības līmeņos ir iesaistīta viena vai otra programma. Parasti Jillian Michaels ir kurss ar pakāpenisku grūtības pakāpi: no vieglas līdz progresīvam.
- "Sarežģītība". Tradicionāli visi treniņi ir sadalīti trīs līmeņos: zems, vidējs un grūti. Ja domājat, kuru programmu palaist Džiliana Maikla skats: kādu programmu palaist Džiliana Maikla: 7 labākās iespējas.
Kā jūs zināt, grūtības ir diezgan strīdīgs skaitlis, kas ļoti bieži ir atkarīgs no individuālās uztveres.
Pateicoties šai tabulai, jūs varat ne tikai iepazīties ar visiem Jillian Michaels treniņiem, bet arī uzzināt par visiem šī trenera video atjauninājumiem. Vismaz divas reizes gadā no jaunās programmas Jillian, lai jūs vienmēr varētu Papildināt savu fitnesa plānu jauniem pētījumiem. Programma ir sakārtota pēc gada no vecākā videoklipa līdz jaunākajam. Starp citu, Jillian Michaels pēdējais treniņš iznāca nesen.
KĀ IZVĒLĒTIES TRENIŅU HANTELI
Visu treniņu tabula Džiliana Maikla
Starp citu, galds ir ļoti ērts. Katras kolonnas vērtībā varat kārtot informāciju, izmantojot galvenē esošās bultiņas.
| gads | Vārds | Īss programmu apraksts | ilgums | Skaits līmenis | Sarežģītība |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (krievu val.) | 30 dienu sasmalcināšana (slaida figūra 30 dienās) | Aerobikas spēka treniņš | 25 minūtes (30 dienas) | Līmenis 3 | Zems |
| 2009 (krievu val.) | Nav vairāk problēmu zonu (nav problemātisku zonu) | Apļveida spēka treniņš ar hantelēm | 55 minūtes | Līmenis 1 | vidējais |
| 2009 (krievu val.) | Izvairieties no taukiem, paātriniet vielmaiņu (paātriniet vielmaiņu) | Intensīvs apļveida kardio treniņš | 55 minūtes | Līmenis 1 | augsts |
| 2010 (krievu val.) | Sasmalciniet to ar svariem (spēka treniņš) | Aerobikas spēka treniņš ar svariem | 30 minūtes | Līmenis 2 | Zems |
| 2010 (krievu val.) | 6 nedēļas sešu nedēļu iepakojums (plakans vēders 6 nedēļās) | Treniņš vēderam | 30 minūtes (45 dienas) | Līmenis 2 | vidējais |
| 2010 (krievu val.) | Joga Meltdown (joga svara zaudēšanai) | Jaudas joga svara zaudēšanai | 30 minūtes | Līmenis 2 | vidējais |
| 2011 | Killer bulciņas un ciskas (slepkava ruļļos) | Treniņš augšstilbiem un sēžamvietām | 40 minūtes | Līmenis 3 | vidējais |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Treniņš ar jauktu slodzi | 45 minūtes | Līmenis 2 | Zems |
| 2011 | Izplēsts 30 dienās (Zaudēt svaru 30 dienās) | Aerobikas spēka treniņš | 30 minūtes (30 dienas) | Līmenis 4 | Zems |
| 2012 | Body Revolution (Revolution body) | Spēka kardio treniņi kalendārā | 30 minūtes (90 dienas) | 6 līmeņi | vidējais |
| 2012 | Killer Abs (Killing Press) | Vingrinājums vēderam un korsetei | 30 minūtes | Līmenis 3 | vidējais |
| 2012 | Kickbox FastFix (kikbokss) | 3 treniņi, kuru pamatā ir kikbokss | 20 minūtes | Līmenis 1 | Zems |
| 2013 | Jogas elle | Jaudas joga svara zaudēšanai | 30 minūtes | Līmenis 2 | augsts |
| 2013 | Ciets korpuss | Treniņš ar hanteles ķermeni | 45 minūtes | Līmenis 2 | augsts |
| 2014 | Iesācējs sasmalcina (iesācējs) | Apmācība iesācējiem | 30 minūtes | Līmenis 3 | Zems |
| 2014 | Sasmalciniet vienu nedēļu (zaudējiet svaru nedēļā) | 2 treniņi: kardio un spēka slodze | 35 minūtes | Līmenis 1 | augsts |
| 2015 | Slepkavas ķermenis | 3 spēka treniņi: augšā, apakšā, vēderā. | 30 minūtes | Līmenis 1 | augsts |
| 2015 | BodyShred | Spēka kardio treniņi kalendārā | 30 minūtes (60 dienas) | Līmenis 4 | augsts |
| 2016 | Killer Arms & Back | Treniņš rokām, pleciem, mugurai un krūtīm | 30 minūtes | Līmenis 3 | vidējais |
| 2016 | 10 minūšu ķermeņa transformācija | 5 īsi treniņi pa 10 minūtēm | 10 minūtes | Līmenis 1 | augsts |
| 2016 | Karsts ķermenis, veselīga māmiņa (pēcdzemdību) | 3 vingrinājumi pēc dzemdībām: augšējais, apakšējais, vēders. | 27 minūtes | Līmenis 1 | Zems |
| 2017 | Tone & Shred (ar Tone it Up) | 3 spēka treniņi: viss ķermenis, dibens, vēders. | 30 minūtes | Līmenis 1 | vidējais |
| 2017 | 10 minūšu ķermeņa transformācija: 2. izdevums | 5 treniņi 10 minūtēs: otrais izdevums | 10 minūtes | Līmenis 1 | augsts |
| 2017 | Killer Cardio | 2 kardio treniņi | 25 minūtes | Līmenis 2 | vidējais |
| 2018 | Paceliet un sasmalciniet | 2 spēka treniņi | 30 minūtes | Līmenis 2 | vidējais |
Varbūt jums būtu interesanti palasīt:
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
- Treniņš Jillian Michaels: pilnīgs fitnesa plāns gadam