18 vingrinājumi ķermeņa tonizēšanai un darbam pie problemātiskajām vietām no Christine Khoury

Kristīna Khurija (Kristīne Khuri), slavena fitnesa trenere, ādas kopšanas eksperte un lieliska šokolādes cienītāja. Mēs piedāvājam jūsu uzmanību 18 efektīvi Christine treniņi lai stiprinātu muskuļus, tauku dedzināšanu un ķermeņa tonusu, ko viņa izstrādāja kopā ar youtube kanālu GymRa.

Kristīne Khurija kopā ar 13 gadus veco dēlu un diviem mīļotajiem mājdzīvniekiem dzīvo Losandželosā. Viņa sāka sporta zāli 20 gadu vecumā, pateicoties viņa mātei, kura nodarbojās ar jogu un meditāciju un aizveda viņu uz nodarbībām aerobikas stundās. Tagad Kristīne ir elites treneris, ASV un māca grupu un individuālās nodarbības. Gadu gaitā sporta aktivitātes viņas entuziasms nav mazinājies: “Es kaislīgi vēlos palīdzēt cilvēkiem mainīt savu dzīvi un kļūt veselīgākam, “Saka treneris.

Christine Khoury 48 gadus veca un tās forma var tikai apskaust, un izteiksmīgi 6 sešu komplektu abs ir kļuvuši par trenera raksturīgo pazīmi. Viņa atzīmēja, ka viena no viņas vecuma galvenajām priekšrocībām ir tā, ka cilvēki to uzskata par autoritatīvu. “Mani spēlētāji parasti nezina manu vecumu, saka Kristīne, - bet, uzzinājuši, viņi sāk klausīties visu, ko es saku".

Ar prieku iepazīstinu ar Christine Khoury treniņu, kas būs lielisks papildinājums jūsu klasē. Kristīne ir enerģijas slodžu cienītāja, tāpēc šie videoklipi galvenokārt ir orientēta uz varu. Jūs varat to darīt programmas vai iekļaut atsevišķu video savā fitnesa plānā. Dažiem vingrinājumiem jums būs nepieciešams papildu aprīkojums: hanteles (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitbols, paplašinātājs, elastīgā saite, fitnesa gumijas lente.

Christine Khuri treniņa ilgums pārsniedz 30 minūtes

1. Brutāls pilns ķermenis: koncentrējieties uz kājām un tauku zaudēšanu vēderā

  • Kalorijas: 250-300 kalorijas
  • Ilgums: 35 minūtes
  • Inventārs: nav vajadzīgs
  • Slodze un sirds

Kristīne piedāvā 35 minūtes ilgu tauku sadedzināšanas treniņu svara zudums. Programma sastāv no 5 kārtām, 4 kārtām katrā kārtā. Būtībā treneris ir ieslēgts video ir spēka treniņš, bet sirdsdarbības ātruma palielināšanai un papildu kaloriju sadedzināšanai pievienoti arī daži kardio vingrinājumi.

30 min ķermeņa svara treniņš mājās Sadedzināt 250 kalorijas

2. Intensīvs kopējā ķermeņa treniņš ar hantelēm

šis enerģisks spēka treniņš palīdzēs jums paātrināt vielmaiņu, sadedzināt taukus un veidot muskuļus elastīgu ķermeni. Programma ietver izolētus un kombinētus vingrinājumus ar hantelēm, kas pusstundas nodarbībās darbosies ar maksimālu muskuļu skaitu.

3. Kopējais ķermeņa treniņš ar hantelēm un ķermeņa stieni

Kopējais ķermeņa treniņš ar hantelēm - šis spēka treniņš, kurā izmantosiet klasiskos vingrinājumus ar hantelēm un ķermeņa svaru lai iegūtu elastīgu tonizētu ķermeni. Programma ir piemērota vidējā un augstākā līmeņa apmācībai. Šajā programmā Kristīne piedāvā 28 dažādus efektīvus vingrinājumus roku, plecu, vēdera, muguras, mizas, sēžamvietas un kāju muskuļiem.

4. Iesācējs mājās Pilna ķermeņa treniņš

Šis spēka treniņš iesācējs un vidējais līmenis apmācība, kas palīdzēs atbrīvoties no problemātiskajām vietām. Kā redzat, jums būs nepieciešams papildu inventāra Arsenāls. Jūs strādājat ar visām muskuļu grupām, izmantojot pretestību paplašinātāja, brīvo svaru un vingrošanas bumbas formā. Kristena pēdējās 10 minūtēs sagatavoja vingrinājumus vēderam.

5. Kā iegūt 6 iepakojumus: jogas iedvesmoti abs un pamata treniņi

Šī treniņa pamatā ir joga, kurā ir vingrinājumi un asanas, kas palīdzēs jums nostiprināties pamat muskuļiem un vēdera pievilkšanai. Turklāt jūs strādājat pie stājas un iztaisnotu manu mugurkaulu, jo slikta stāja un slinkošana padara kuņģi vēl lielāku. Arī joga palīdz atbrīvoties no muguras un muguras sāpēm.

6. Sadedziniet 500 kaloriju treniņa starpproduktu

Šis spēka treniņš visām muskuļu grupām 45 minūšu laikā ietver sekojošu vingrinājumu secību: pietupieni un piepūles ar ķermeņa svaru, vingrinājumi augšējai daļai ar hantelēm vingrinājumi vēderam uz fitbola, vingrinājumi kājām un sēžamvietām uz visiem četriem vingrinājumiem uz Mat vēdera. Programma notiek klusā tempā bez kardio intervāliem.

Christine Khuri treniņš 25-30 minūtes

7. Kopējā ķermeņa starpposma treniņa ķermeņa josla

šis spēka treniņš ar bodybare palīdzēs jums nostiprināt muskuļus visā ķermenī, bet vislielāko slogu saņemtu augšstilbi un sēžamvieta. Nodarbības pirmajā pusē ar ķermeņa kopšanu veicat dažādus pietupienus, lēcienus un atlēcienus, bet klases otrajā pusē vingrosiet uz grīdas problemātiskajām vietām.

8. Kopējais ķermeņa izturīgais joslas treniņš

Šī jauda, ​​kas strādā pie programmas, patiks visiem programmas cienītājiem treniņi ar paplašinātāju. Kristīne piedāvā klasiskus spēka vingrinājumus, izmantojot šo noderīgo aprīkojumu, lai tonizētu un stiprinātu muskuļus. Programma ir vienkārša, taču slodze galvenokārt būs atkarīga no jūsu paplašinātāja stingrības.

Pilna ķermeņa pretestības joslas treniņš Kopējais ķermeņa pretestības joslas treniņš

9. Intervāls Blast Workout: Uzlabots visa ķermeņa treniņš

Tauku dedzināšana ir intervāla treniņš svara zaudēšanai un muskuļu tonusam. Programma ir pozicionēta kā nodarbība progresīviem, bet tā ir piemērota vidēja līmeņa apmācībai. Šajā HIIT-apmācība jūs gaida kardio vingrinājumi un spēka vingrinājumi ar hantelēm (labāk, ja ir divi dažādu svaru pāri).

10. Pilna ķermeņa vielmaiņa, kas veicina spēka apmācību

Šajā intervāla apmācībā ir iesaistīti vairāki spēka apļi un aerobikas-plyometriskie vingrinājumi kaloriju sadedzināšanai un muskuļu nostiprināšanai. Kristīne visu sesiju laikā iesaista vairākas muskuļu grupas, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu un uzlabotu viena treniņa rezultātus. Galu galā jūs veicat vingrinājumus problemātiskajām vietām uz paklāja.

11. Galīgā tauku spridzināšana, kopējais ķermeņa treniņš

Programma Ultimate Fat Blasting ir paredzēta tikai tauku sadedzināšanai un ķermeņa pievilkšanai. Kristīne ir izveidojusi praksi mainīgais spēks un sirds, kuru kombinācija ir visefektīvākā ātru rezultātu sasniegšanai. Neviena ķermeņa daļa nepaliks bez uzmanības. Nodarbības pēdējās 10 minūtes jūs veicat vingrinājumus vēderam.

12. Sāpes treniņam ap muca

Butt Workout ir efektīvs treniņš sēžas muskuļiem. Papildus sēžamvietai, iesaistīto kāju un vēdera muskuļu darbam. Programmas otrā puse notiek uz grīdas. Treniņš sākas bez iesildīšanās, tāpēc iesakām iesildīties pirms stundas.

13. Ietekmēta intensīva vēdera un treniņa joga

Vēl viens treniņš, kura pamatā ir joga, kas palīdzēs uzlabot stāju, nostiprināt serdi, atbrīvoties no muguras sāpēm un savilkt vēdera muskuļus.

Īss Christine Khuri treniņš: mazāk nekā 20 minūtes

14. Advanced Six Pack Abs treniņš

Laiks bez aprīkojuma, kas ietver efektīvus vingrinājumus vēdera muskuļiem un mizai. Programmas pirmajā pusē jūs izmantosiet vēderu, vingrinājumus mugurai. Otrajā pusē jūs vingrosit siksniņā.

15. Galīgais muca treniņš

Šajā programmā ietilpst vingrinājumi kājām un sēžamvietāmkas tiek veikti uz grīdas. Jūs gaida kāju pacēlāji četrrāpus un sānos, Supermens, tilts. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu, ja izmantojat svaru.

16. Butt & Abs treniņš (sadedziniet 500 kalorijas no starpprodukta)

Šajā programmā ietilpst 3 veidu vingrinājumi: četrrāpus žogā (sānu un klasiskajā) un aizmugurē. Piedāvātie vingrinājumi palīdzēs jums izstrādāt sēžamvietas un vēdera muskuļus. Video ir daļa no programmas Sadedzināt 500 kalorijasiepriekš minētā iespēja.

17. Abs & Core treniņš (sadedziniet 500 kalorijas no starpprodukta)

Programma ietver klasiskais vingrinājums vēdera muskuļiem un mizai. Daļa vingrinājumu, kas veikti ar jogas bumbu, un daži - siksnas stāvoklī daļa atrodas aizmugurē uz paklāja. Video ir daļa no programmas Sadedzināt 500 kalorijasiepriekš minētā iespēja.

18. Vēdera muskuļi un pamata treniņš (iesācējs, mājās pilna ķermeņa treniņš)

Vēl viens efektīvs vingrinājums kuņģim, kas ietver vingrinājumus ar fitballu, siksnas stāvoklī bez instrumentiem. Būs lielisks papildinājums jebkurai programmai. Lai sasniegtu labākos rezultātus, varat noskriet 2 apļus. Video ir daļa no iesācējs mājās pilns ķermenisiepriekš minētā iespēja.

Christine Khoury piedāvā kvalitātes spēka treniņš problemātiskajām vietām, kas palīdzēs zaudēt svaru un pievilkt ķermeni. Iesakiet pamainīt šos videoklipus ar kardio treniņiem, piemēram, no Natālijas IKO. Tas palīdzēs jums pēc iespējas efektīvāk strādāt pie muskuļu tonusa, tauku sadedzināšanas un problēmu zonu likvidēšanas.

Var izskatīties arī efektīvs Julia Bognar TABATA treniņš, kas izstrādāts kopā ar GymRa.

Atstāj atbildi