Iekšējais augšstilbs ir viena no tām spītīgajām problēmu jomām, kas traucē daudzām sievietēm. Mēs piedāvājam jums unikālu treniņu izvēli augšstilbiem. Ja vēlaties efektīvi strādāt pie problemātiskajām jomām, noteikti saglabājiet manas grāmatzīmes.
Iekšējo augšstilbu treniņu iezīmes:
- Atcerieties, ka tauki sāk dedzināt vietās, kuras mēs intensīvi praktizējām. Ķermenis zaudē svaru kopumā, tauku noņemšana noteiktā zonā nav iespējama!
- Svara samazināšanas process ir iespējams tikai ar kaloriju deficītu (mēs iesakām nelielu deficītu 15-20%). Neatkarīgi no vingrinājumiem un regulāriem treniņiem, jūs sadedzināsiet taukus tikai ar saprātīgiem ierobežojumiem uzturā.
- Tomēr, Atsevišķi vingrinājumi adduktoriem palīdzēs jums novērst sagging un vizuāli uzlabot formu augšstilba iekšējā daļā. Tāpēc piedāvātais treniņš noteikti ir jūsu uzmanības vērts.
- Sekojiet augšstilba iekšējam videoklipam 2 līdz 3 reizes nedēļā, apvienojot tos ar citiem visa ķermeņa treniņiem (aerobika un spēks).
- Jūs varat veikt vingrinājumus augšstilba iekšējai daļai no 10 līdz 30 minūtēm, atkarībā no laika pieejamības un iespējām. Vairāk nekā 30 minūtes, lai apmācītu vienu zonu, nav jēgas.
- Laika gaitā muskuļi pierod pie vingrinājumiem, tāpēc, lai palielinātu slodzi, varat izmantot fitnesa saiti un potīšu svarus.
- Ja vēlaties samazināt problemātiskās vietas uz kājām un jūs nav kontrindicēti lekt vingrinājumi, noteikti iekļaujiet fitnesa plānā plyometriskos treniņus.
- Noteikti apskatīt mūsu vingrinājumu izvēli pievienotājiem un augšstilba iekšpusē: Top 30 vingrinājumi augšstilba iekšējai daļai + gatavs nodarbības plāns.
Augšstilbu treniņi no populārajiem treneriem
Mēs piedāvājam jums visefektīvāko bezmaksas video augšstilba iekšienei un slaidām skaistām kājām no labākajiem treneriem pasaulē.
Treniņi augšstilbiem iekšpusē
Keisijs Ho (Keisijs Ho) - ir viens no populārākajiem fitnesa ekspertiem ASV un Blogilates veidotājs. Tas izstrādā zemas ietekmes treniņu, kura pamatā ir pilates, kas palīdzēs jums izstrādāt visas problemātiskās jomas. Iekšpusē augšstilbiem Keisijs galvenokārt piedāvā vingrinājumus uz grīdas.
1. Ātrs iekšējā augšstilba treniņš (9 minūtes)
2. Iesācēja iekšējās augšstilbi (12 minūtes)
3. Iekšējā augšstilba ārprāts (13 minūtes)
Keisijs piedāvā arī vairākus īsi treniņi 5 minūtēs augšstilba iekšējai daļai:
- Intensīvs iekšējo augšstilbu izaicinājums: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- Brauciet ar iekšējo augšstilbu izaicinājuma treniņu 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag
Treniņi augšstilbiem no PsycheTruth
Youtube kanālā PsycheTruth atradīsit daudz video treniņu svara zaudēšanai un izveidosiet skaistu tonētu figūru no dažādiem treneriem. Iesakām 2 minūtes izmēģināt 10 video augšstilba iekšējai daļai (baleta tipa, pilnīgi stāvošas piespēles) un 20 minūtes (Pilates stilā ir pilnībā uz grīdas).
1. Iekšējā augšstilba spraugas skaidrības treniņš (10 minūtes)
2. Slaidas kājas un iekšējās augšstilbas iesācējiem (20 minūtes)
Treniņi augšstilbiem no Lumowell
Meitene “Robotika” no Lumowell parādīs visefektīvākos vingrinājumus augšstilba iekšpusē divos īsos videoklipos: 8 minūtes un 15 minūtes. Vingrinājumu izvēle abās programmās ir līdzīga.
1. Iekšējais augšstilbs: vingrinājumi, lai tonizētu un zaudētu taukus (8 minūtes)
2. Iekšējā augšstilba treniņš: vingrinājumi mājās (15 minūtes)
Treneri augšstilbiem no Rebekas Luīzes
Burvīgā Rebeka Luisa piedāvā 2 efektīvus treniņus augšstilba iekšējai daļai. Pirmajā programmā ietilpst vingrinājumi stāvot un guļot uz grīdas, lai sasniegtu vēlamos svarus. Otrais vingrinājums ir liela daļa vingrinājumu, kas tiek veikti stāvot, papildu inventarizācija nav nepieciešama.
1. Labākās kustības iekšējam augšstilbam (8 minūtes)
2. Iekšējā augšstilba treniņš (10 minūtes)
Treniņš augšstilba iekšējai daļai no FitnessBlender
Neviens apmācības apkopojums nav pilnīgs bez video no youtube kanāla FitnessBlender. Kellija piedāvā divas īsas programmas iekšējam augšstilbam, kuras jūs varat veikt atsevišķi vai papildināt viņu pamatapmācību. Video 10 minūtes vienā no vingrinājumiem jums būs nepieciešams fitbols.
1. Iekšējais augšstilbs liesām tonētām augšstilbām (5 minūtes)
2. Iekšējā augšstilba treniņš (10 minūtes)
Treniņi iekšējiem augšstilbiem no Lindas Voldridžas
Dažādi vingrinājumi augšstilba iekšējā pusē demonstrē treneri Lindu. Mēs piedāvājam jums 15 minūtes izmēģināt divus efektīvus videoklipus šai mērķa zonai. Pirmais video ir pilnībā stāvošs un ietver kvalitatīvus baleta vingrinājumus kājām. Otrais treniņš pilnībā notiek uz paklāja.
1. Iekšējā augšstilba treniņš (14 minūtes)
2. Iekšējā augšstilba treniņa paklājs (17 minūtes)
Var arī izmēģināt un citi video no Lindas Voldridžas šajā sērijā:
- Iekšējā augšstilba izaicinājums (bez aprīkojuma 20 minūtes): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- Iekšējā augšstilba 100 atkārtojuma izaicinājums (bez aprīkojuma 20 minūtes): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- Iekšējo augšstilbu deglis (ar elastīgu saiti 38 minūtēs): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
Citu augšstilbu treniņi no citiem treneriem
Turklāt mēs piedāvājam jums vēl 6 īsus treniņus augšstilba iekšpusē no dažādiem treneriem. Izmēģiniet tos visus un izvēlieties savu iecienīto programmu.
1. Popsugar: augšējā augšstilba iekšējais treniņš (10 minūtes)
Dinamiskā 10 minūšu attālumā no kanāla Popsugar Anna Renderer saturiski atšķiras no visiem iepriekšējiem. Trenažieris piedāvā plyometriskus, kardio vingrinājumus videoklipa pirmajā pusē un augšstilba iekšējo vingrinājumu video otrajā pusē.
2. Denise Astine: augšstilba iekšējais treniņš (5 minūtes)
Īss vingrinājums augšstilba iekšpusē piedāvā slaveno treneri Denisu Ostinu. Sesijas notika uz grīdas un ir piemērotas pat iesācējiem.
3. Vitalitātes aizstāvis: augšstilba iekšējais treniņš sievietēm (16 minūtes)
Vēl viens oriģināls treniņš no youtube kanāla Vitality Advocate, kas pazūd stāvot un ietver ļoti interesantus vingrinājumus kājām, uzsverot augšstilbu iekšējās daļas. Nodarbībām jums būs nepieciešamas hanteles.
4. Džoanna Soha: iekšējo augšstilbu sprauga un slaids viduklis (13 minūtes)
Šis videoklips ir ieguvis vairāk nekā 3 miljonus skatījumu vietnē YouTube! Strādājiet ar problēmu ar populāro kondicionēšanas treneri Džoannu. Jūs vingrosit ar hantelēm, lai iegūtu muskuļu tonusu un kardio intervālus, lai sadedzinātu kalorijas un taukus. Apmācība ir diezgan īsa, bet ļoti enerģiska.
5. SofaBar: intensīvs iekšējo augšstilbu treniņš (10 minūtes)
Vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums augšstilba iekšpusē piedāvā kanālu SofaBar. Sesijas notika uz grīdas, treneris arī izmanto svarus, bet bez tiem var iztikt.
6. XHIT Daily: augšstilba iekšējie vingrinājumi tonizēšanai (20 minūtes)
Ilgāks 20 minūšu ilgs treniņš augšstilba iekšpusē piedāvā treneri Kelsiju Lī (Kelsija Lī) kanālā XHIT Daily. Programma notiek pēc apļveida principa, lai praktizētu, jums būs nepieciešams sols (jūs varat izmantot dīvānu) un bumba (tikai videoklipa beigās). Treniņš ietver arī sirds intervālus tauku sadedzināšanai.
Skatieties arī:
- 20 labākie videoklipi jūsu augšstilbiem un sēžamvietām bez pietupieniem un lēcieniem. Droši ceļgaliem!
- Spēka treniņš sievietēm ar hantelēm: detalizēts plāns + vingrinājumi
Lai tonizētu un palielinātu muskuļus, kājas un sēžamvietu