Kā veidot ikdienas paradumus
Vairāku ieradumu attīstīšana vienlaikus izklausās vilinoši, taču tā ir nepareiza pieeja. Viena ieraduma ļaunprātīga izmantošana radīs domino efektu pārējiem, kas nozīmē, ka visi ātri iegūtie ieradumi pazudīs. Sakarā ar to var sākties depresija, no kuras būs diezgan grūti izkļūt.
Koncentrējieties uz viena ieraduma veidošanu mēnesī.
Nenosakiet sev termiņus: dažus ikdienas ieradumus būs vieglāk izveidot nekā citus neatkarīgi no tā, cik ilgi katrs no tiem prasīs.
“Pilnībā izlabojiet savu ieradumu un neatkāpieties.
– Ja paklūpi, nomierinies. Tā vietā, lai dusmotos uz sevi, izmantojiet to kā mācīšanās pieredzi. Noskaidrojiet, kas izraisīja jūs paklupu, izturieties pret ārējiem faktoriem un mēģiniet vēlreiz.
Apbalvojiet sevi par katru ieradumu, ko iegūstat.
– Kad esat izveidojis ieradumu, atcerieties, ka ir pienācis laiks izveidot jaunu.
Iztēloties
Ejot gulēt, iedomājieties krāsās, kā jāpaiet rītdienai. Tā vietā, lai klīstu no tēmas uz tēmu, koncentrējieties uz to, kas notiks rīt. Jaunas dienas iepriekšēja plānošana palīdzēs tajā iejusties vieglāk un raitāk, un jau iepriekš zināsi, ko darīsi.
Nosakiet savas prioritātes
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs nesasniedzat savus mērķus, ir nespēja noteikt prioritātes. Visticamāk, jūs mēģināt vienlaikus darīt pārāk daudz lietu no dažādām dzīves jomām. Pajautājiet sev: kādi ir jūsu mērķi un kas ir galvenais? Kad esat izlēmis, atmetiet visu, kas traucē sasniegt mērķus. Jūs vienmēr varat atgriezties pie šīm lietām vēlāk, kad esat paveicis to, kas jums ir svarīgāks.
Celies agrāk
Agrā celšanās palīdz rīta rituālus veikt lēni (nākamais punkts), nevis satraukties, un kopumā izveidot pareizo noskaņojumu visai dienai. Atcerieties, ka, kavējot darbu, parasti visa diena kļūst drudžaina, nervoza un saspringta. Ja celsies agrāk, tava diena būs mierīga un mērena.
Izveidojiet rīta rituālus
Pamodieties un dariet tos tādā pašā secībā pirms dienas sākuma: izdzeriet glāzi ūdens, vingrojiet, lasiet grāmatu utt. Dari lietas, kurām parasti dienas laikā neatliek laika, un dari lietas, kas padara tevi laimīgāku. Rīta rituāli palīdzēs uzturēt labu garastāvokli visas dienas garumā.
Dzert ūdeni
No rīta izdzeriet glāzi ūdens, lai attīrītu ķermeni no nakts laikā uzkrātajiem toksīniem. Tas ne tikai palīdzēs jūsu gremošanas traktam, bet arī uzlabos vielmaiņu un dos jums enerģiju. Mēģiniet dzert vairāk tīra negāzēta ūdens.
Esiet konsekventi
Tikai 2% pasaules iedzīvotāju var veiksmīgi veikt vairākus uzdevumus. Pārējie, pat ja viņi vienlaikus uzņemas desmit uzdevumus, nevar labi veikt savu darbu un sāk izjust lielu stresu. Sāciet izvēlēties vienu vienumu no savu uzdevumu saraksta un koncentrējieties uz to. Tas, iespējams, ir viens no grūtākajiem ieradumiem, kas jāiegūst, taču tas palīdzēs jums justies mazāk satrauktam un uzlabot darba kvalitāti.
Izvēlieties minimālismu
Nekārtība mājās un darba vietā noved pie nekārtības galvā. Sakopiet savu māju un atbrīvojieties no visa, ko vairs neizmantojat vai nekad iepriekš neesat izmantojis. Nežēlo lietas, kas tev nav vajadzīgas, izmet tās. Var izdalīt draugiem un paziņām, nosūtīt labdarībai, bet neglābt to, kas nav vajadzīgs. Turklāt nākotnē jūs ietaupīsiet laiku uz tīrīšanu, jo jums tas viss nebūs jātīra no putekļiem!
Nosakiet tiešsaistes robežas
Ir pārāk viegli iekļūt tiešsaistes pasaulē, kurā ir pieejami statusa atjauninājumi, mēmi, stāsti, fotoattēli un videoklipi. Mēs esam ieinteresēti redzēt, kas notiek interneta pasaulē, kas notika ar to blogeri, kurš uzņēma jaunu videoklipu, kādi jaunumi parādījās uz “medūzas”, un tā tālāk, un tā tālāk. Un tas viss prasa daudz laika un smadzeņu neironu! Visgrūtāk ir tiem, kas strādā internetā. Viens no labākajiem ikdienas ieradumiem ir pārbaudīt e-pastu un sociālos tīklus no rīta un pāris reizes dienas laikā. Izveidojiet konkrētus laika logus savām tiešsaistes darbībām. Ir pareizi pārbaudīt savu e-pastu, ja saņemat steidzamus darījumus no kolēģiem vai priekšnieka, taču, ja esat pārbaudījis un e-pasta ziņojumu nav, pārtrauciet interneta savienojumu un atgriezieties reālajā dzīvē.
Izveidojiet vakara rituālus
Jūsu vakara rutīna ir tikpat svarīga kā rīta rutīna, jo tā sagatavo ķermeni labam nakts miegam. Izveidojiet relaksējošas rutīnas (mazgāšanās, grāmatu lasīšana utt.), kas sākas stundu pirms gulētiešanas, un izmantojiet to kā signālu savam ķermenim, ka ir pienācis laiks iemigt.