Ja jūs meklējat visaptverošu programmu mēnesim ar pieejamā slodze un augsta efektivitāte, pēc tam izmēģiniet Chris Freytag ACE HIIT. Intensīva intervāla apmācība sola jūsu figūras pārveidošanu 1 mēneša laikā.
Programmas apraksts ACE HIIT treniņš no Chris Freytag
Programma devās mājās HIIT princips: intensīvu intervālu maiņa ar nelieliem atpūtas intervāliem. Kriss Freitags piedāvā jums 20 sekundes darba un 10 sekundes atpūtu: secīgi intervāli, kad jūs gaida visā programmā. Šī pieeja ļauj mums sadedzināt kalorijas, tonizēt ķermeni, paātrināt vielmaiņu, saglabāt muskuļus un efektīvi vadīt apmācību. Kriss Freitags, pieredzējis fitnesa treneris ar 20 gadu pieredzi, palīdzēs jums iepazīt nodarbību kvalitāti, palīdzēs zaudēt svaru un sakopt problemātiskās vietas.
Kompleksā ACE HIIT ietilpst četri HIIT treniņi, divi īsi tonizējoši video un jogas komplekss:
- Ķermeņa augšdaļa HIIT (30 minūtes): ķermeņa augšdaļai
- Apakšējā ķermeņa daļa HIIT (30 minūtes): ķermeņa apakšdaļai
- Core HIIT (30 minūtes): kodola muskuļiem
- Kopējais ķermeņa HIIT (30 minūtes): pilns ķermenis
- Vēdera sprādziens (10 minūtes): presei
- Booty Blast (10 minūtes): sēžamvietai
- Vinyasa plūsmas joga (20 minūtes): Vinyasa joga
Programma Chris Freytag paredzēta 1 mēnesim. Jūs sekojat gatavam aktivitāšu kalendāram, kas ietver 20-40 minūšu ikdienas sesijas ar vienu brīvu dienu nedēļā. Vingrinājumiem jums vajadzēs hanteles, ir vēlams, lai būtu 2 dažādu svaru pāri, bet jūs varat darīt to pašu. Hanteles svaru labāk izvēlēties empīriski, atkarībā no jūsu pieredzes.
ACE HIIT nav paredzēts sākuma līmeņa apmācībai, lai izpildītu nepieciešamo vidējā līmeņa un augstāku programmu. Tas ir HIIT treniņš, taču diezgan maigs un sasniedzams, tāpēc viņi to dara derēs plaša spektra darījumiem. Aerobos vingrinājumus mij ar spēku, tāpēc nodarbības ir labāk panesamas nekā tīrais kardio treniņš.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. HIIT-treniņš ir ieguvis popularitāti pateicoties tam augstas efektivitātes un ātri rezultāti pat īslaicīgās sesijās. Lasiet arī vairāk par visām intensīvu intervālu programmu priekšrocībām.
2. Programma neietver tikai lekt un aerobiku, Kriss Frītags pārmaiņus kardio un spēka vingrinājumus. Jūs novērsīsit tauku nogulsnes, novedīsit muskuļus tonī un uzlabosiet ķermeņa kvalitāti.
3. Tā ir sarežģīta programma ar sagatavots apmācību kalendārs, kas ir nokrāsots 30 dienu laikā. Bet jūs varat darīt arī ārpus sev interesantākā videoklipa izmēģināšanas.
4. Komplekss sastāv no klasēm, kas paredzētas konkrētām ķermeņa daļām (augšai, apakšai, KOR): jūs varat koncentrēties uz noteiktām problemātiskajām vietām un apmācīt visu ķermeni (Total Body)
5. Kursā iekļauts ACE HIIT 2 noderīgi īsi treniņi sēžamvietai un vēderam, kā arī Vinyasa joga relaksācijai un atveseļošanai pēc lielām slodzēm. Tas jums palīdzēs dažādot programmu.
6. Pilnīgai nodarbinātībai jums būs nepieciešamas tikai hanteles.
Mīnusi:
1. Programma nav piemērota iesācējiem un tiem, kuriem šoks ir kontrindicēts.
2. Kriss Frītags demonstrē programmu atsevišķikam ir trūkumi (nav vienkāršu / sarežģītu iespēju vingrinājumu, uzmanība tiek pievērsta kļūdai, veicot vingrinājumus).
Programma Chris Freytag ACE HIIT ir ideāli piemērota tiem, kas meklē kvalitatīvs treniņš svara zaudēšanai īsā laikā. Ja jums ir pozitīva attieksme pret vidēji intensīvu programmu, tad ACE HIIT jums tas patiks.
Lasiet arī: zaudējiet 10 mārciņas vienā mēnesī, izmantojot Krisa Freitaga visaptverošo programmu.