1. vingrinājums. Sākuma stāvoklis – sēdus, ar taisnu mugurkaulu un paceltu galvu. Cieši aizveriet acis uz 3-5 sekundēm, pēc tam atveriet uz 3-5 sekundēm. Atkārtojiet 6-8 reizes.
2. vingrinājums. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Ātri mirkšķiniet 1-2 minūtes.
3. vingrinājums. Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas plecu platumā. Skatieties taisni uz priekšu 2-3 sekundes, paceliet iztaisnoto labo roku sev priekšā, attāliniet īkšķi un 3-5 sekundes pievērsiet tam skatienu. Nolaidiet roku. Veiciet 10-12 atkārtojumus.
4. vingrinājums. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceliet iztaisnoto labo roku sev priekšā acu līmenī un piefiksējiet skatienu rādītājpirksta galā. Pēc tam, neskatoties prom, lēnām pievelciet pirkstu tuvāk acīm, līdz tas sāk dubultoties. Atkārtojiet 6-8 reizes.
5. vingrinājums. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Novietojiet labās rokas rādītājpirkstu 25-30 cm attālumā no sejas acu līmenī gar ķermeņa viduslīniju. Uz 3-5 sekundēm piestipriniet abu acu skatienu uz rādītājpirksta gala. Pēc tam aizveriet kreiso aci ar kreisās rokas plaukstu un 3-5 sekundes skatieties pirksta galā tikai ar labo aci. Noņemiet plaukstu un 3-5 sekundes skatieties uz pirkstu ar abām acīm. Nosedziet labo aci ar labās rokas plaukstu un 3-5 sekundes skatieties uz pirkstu tikai ar kreiso aci. Noņemiet plaukstu un 3-5 sekundes skatieties uz pirksta galu ar abām acīm. Atkārtojiet 6-8 reizes.
6. vingrinājums. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Pārvietojiet pusi saliektu labo roku pa labi. Negriežot galvu, mēģiniet saskatīt šīs rokas rādītājpirkstu ar savu perifēro redzi. Pēc tam lēnām pārvietojiet pirkstu no labās puses uz kreiso, nepārtraukti sekojot tam ar skatienu, un pēc tam no kreisās puses uz labo. Atkārtojiet 10-12 reizes.
7. vingrinājums. Sākuma pozīcija - sēdēšana ērtā pozā. Aizveriet acis un izmantojiet abu roku pirkstu galus, lai vienlaikus ar apļveida kustībām 1 minūti masētu plakstiņus.
8. vingrinājums. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Acis pusaizvērtas. Izmantojot katras rokas trīs pirkstus, vienlaikus ar vieglu kustību piespiediet augšējos plakstiņus, palieciet šajā stāvoklī 1-2 sekundes, pēc tam noņemiet pirkstus no plakstiņiem. Atkārtojiet 3-4 reizes.
Acu vingrinājumi, tāpat kā jebkura vingrošana, ir izdevīgi tikai tad, ja tos veic pareizi, regulāri un ilgstoši. Šādu kompleksu mērķis ir piesaistīt acu muskuļus, kas parasti ir neaktīvi, un, gluži pretēji, atslābināt tos, kuriem ir galvenā slodze. Tas nodrošinās apstākļus, kas nepieciešami, lai novērstu nogurumu un acu slimības. Vienā reizē nav nepieciešams veikt daudz redzes vingrinājumu komplekta atkārtojumu: vingrošana 2-3 reizes dienā 10 atkārtojumiem ir labāka nekā 1 20-30. Starp pieejām ieteicams ātri mirkšķināt plakstiņus, neapgrūtinot redzi, tas palīdzēs atslābināt acu muskuļus.
Medicīnas centrā Prima Medica pieredzējuši oftalmologi ieteiks individuālu vingrojumu kompleksu pret tuvredzību.