1. vingrinājums “Palming”.
Pirms sākat veikt īpašus vingrinājumus, jums ir jāsagatavo acis, jo jebkurā darbībā jums ir nepieciešama iesildīšanās. Šajā gadījumā iesildīšanās būs acs ābola relaksācijas process. Vingrinājumu sauc palming.
Tulkojumā no angļu valodas “palma” nozīmē palma. Tāpēc vingrinājumi tiek veikti atbilstoši, izmantojot šīs roku daļas.
Nosedziet acis ar plaukstām tā, lai to centrs būtu acu līmenī. Novietojiet pirkstus tā, kā jūtaties ērti. Princips ir nepieļaut gaismas iekļūšanu acīs. Nav nepieciešams izdarīt spiedienu uz acīm, vienkārši nosedziet tās. Aizveriet acis un novietojiet rokas uz kādas virsmas. Atceries kaut ko sev patīkamu, tā tu pilnībā atslābsi un atbrīvosies no spriedzes.
Nemēģiniet piespiest acis atslābināties, tas nedarbosies. Neviļus acu muskuļi atslābinās, tiklīdz būsiet atrauts no šī mērķa un domās atrodaties kaut kur tālu. No plaukstām vajadzētu izplūst vieglam siltumam, sasildot acis. Sēdiet šajā pozīcijā dažas minūtes. Pēc tam ļoti lēni, pakāpeniski atverot plaukstas un pēc tam acis, atgriezieties normālā apgaismojumā. Šo vingrinājumu var izmantot gan tālredzības ārstēšanai, gan profilaksei.
2. vingrinājums “Raksti ar degunu”.
"Mēs rakstām ar degunu." Apsēdieties un iedomājieties, ka jūsu deguns ir zīmulis vai pildspalva. Ja ir ļoti grūti skatīties uz deguna galu, tad iedomājieties, ka jūsu deguns nav tik īss, bet aptuveni kā rādītājs, un tā galā ir piestiprināts zīmulis. Acis nedrīkst sasprindzināt. Kustiniet galvu un kaklu, lai uzrakstītu vārdu gaisā. Jūs varat zīmēt. Ir svarīgi, lai jūsu acis nenovērstu acis no iedomātās līnijas, kas tiek veidota. Veiciet šo vingrinājumu 10-15 minūtes.
3. vingrinājums “Caur pirkstiem”.
Novietojiet pirkstus acu līmenī. Nedaudz izklājiet tos un mēģiniet ar pirkstiem izpētīt visus apkārtējos objektus. Pamazām pagrieziet galvu uz sāniem, nekustinot pirkstus. Nevajadzētu pievērst uzmanību pirkstiem, vienkārši paskatieties, ko jūs varat redzēt caur tiem. Ja vingrinājumu izpildīsit pareizi, pēc trīsdesmit pagriezieniem var šķist, ka arī rokas ir kustībā. Tas nozīmēs, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
4. vingrinājums “Sinhronizēsim pulksteņus”.
Izmantojiet divas ciparnīcas: rokas pulksteni un sienas pulksteni. Nosedziet vienu aci ar plaukstu, paskatieties uz sienas pulksteni, koncentrējieties uz pirmo numuru. Paskatieties uz to 1 minūti, pēc tam skatieties uz rokas pulksteni un paskatieties uz numuru viens. Tāpēc pārmaiņus virziet skatienu uz visiem cipariem, vingrinājumu laikā dziļi ieelpojot un dziļi izelpojot. Pēc tam atkārtojiet to pašu ar otru aci. Lai iegūtu vislabāko efektu, kā starpobjektu varat izmantot modinātāju, novietojot to vidējā attālumā starp jums un sienas pulksteni. Vēlams, lai attālums līdz sienas pulkstenim būtu vismaz 6 metri.
Lai nodrošinātu labu redzi, biežāk ēdiet burkānus, liellopu vai mencu aknas, olbaltumvielas un svaigus garšaugus. Un atcerieties, pat ja jums vēl nav acu problēmu, nav slikta ideja veikt profilaktiskus vingrinājumus, lai tos novērstu.
Prima Medica medicīnas centrā varat konsultēties ar pieredzējušiem oftalmologiem, kuri ieteiks individuālu vingrojumu kompleksu, ņemot vērā Jūsu redzes īpatnības.