Jogas komplekss acīm
Ieteicams labas redzes uzturēšanai. Kā saka paši jogi, ja to darāt katru rītu un vakaru, sākot no jaunības, var saglabāt labu redzi līdz sirmam vecumam un nelietot brilles.
Pirms kompleksa veikšanas apsēdieties ērtā pozā (vēlams uz jogas paklājiņa). Iztaisnojiet mugurkaulu. Mēģiniet atslābināt visus muskuļus (arī sejas muskuļus), izņemot tos, kas atbalsta ķermeņa sēdus stāvokli. Skatieties taisni uz priekšu tālumā; ja ir logs, paskaties tur; ja nē, paskaties uz sienu. Centieties koncentrēties uz acīm, bet bez liekas spriedzes.
1. vingrinājumsIeelpojot dziļi un lēni (vēlams no kuņģa), ieskatieties starp uzacīm un dažas sekundes turiet acis šādā stāvoklī. Lēnām izelpojot, atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī un uz dažām sekundēm aizveriet. Laika gaitā pakāpeniski (ne agrāk kā pēc 2–3 nedēļām) augšējā stāvokļa aizkavēšanos var palielināt (pēc sešiem mēnešiem līdz vairākām minūtēm)
2. vingrinājums Dziļi ieelpojot, paskatieties uz deguna galu. Turiet dažas sekundes un, izelpojot, atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī. Uz īsu brīdi aizveriet acis.
3. vingrinājumsIeelpojot, lēnām pagrieziet acis pa labi (“līdz galam”, bet bez lielas spriedzes). Neapstājoties, izelpojot, atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī. Tādā pašā veidā pagrieziet acis pa kreisi. Lai sāktu, veiciet vienu ciklu, pēc tam divus (pēc divām līdz trim nedēļām) un galu galā trīs ciklus. Pēc vingrinājuma pabeigšanas uz dažām sekundēm aizveriet acis.
4. vingrinājumsIeelpojot, skatieties uz augšējo labo stūri (apmēram 45° no vertikāles) un, neapstājoties, atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī. Nākamajā ieelpošanas reizē skatieties uz apakšējo kreiso stūri un, izejot, atgrieziet acis sākuma stāvoklī. Lai sāktu, veiciet vienu ciklu, pēc tam divus (pēc divām līdz trim nedēļām) un galu galā trīs ciklus. Pēc vingrinājuma pabeigšanas uz dažām sekundēm aizveriet acis. Atkārtojiet vingrinājumus, sākot no augšējā kreisā stūra
5. vingrinājums ;Ieelpojot, nolaidiet acis uz leju un pēc tam lēnām pagrieziet tās pulksteņrādītāja virzienā, apstājoties augstākajā punktā (pulksten 12). Neapstājoties, sāciet izelpot un turpiniet griezt acis pulksteņrādītāja virzienā uz leju (līdz pulksten 6). Sākumā pietiek ar vienu apli, pakāpeniski to skaitu var palielināt līdz trim apļiem (divu līdz trīs nedēļu laikā). Šajā gadījumā jums nekavējoties jāsāk otrais, nekavējoties pēc pirmā apļa. Pēc vingrinājuma pabeigšanas uz dažām sekundēm aizveriet acis. Pēc tam veiciet šo vingrinājumu, pagriežot acis pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Lai pabeigtu kompleksu, jums jāveic palmēšana (3-5 minūtes).
6. vingrinājums Palming. Tulkojumā no angļu valodas “palma” nozīmē palma. Tāpēc vingrinājumi tiek veikti atbilstoši, izmantojot šīs roku daļas. Nosedziet acis ar plaukstām tā, lai to centrs būtu acu līmenī. Novietojiet pirkstus, kā vēlaties. Princips ir novērst gaismas iekļūšanu acīs. Nav nepieciešams izdarīt spiedienu uz acīm, vienkārši nosedziet tās. Aizveriet acis un novietojiet rokas uz kādas virsmas. Atceries kaut ko sev patīkamu, tā tu pilnībā atslābsi un atbrīvosies no spriedzes. Nemēģiniet piespiest acis atslābināties, tas nedarbosies. Neviļus acu muskuļi atslābinās, tiklīdz būsiet atrauts no šī mērķa un domās atrodaties kaut kur tālu. No plaukstām vajadzētu izplūst vieglam siltumam, sasildot acis. Sēdiet šajā pozīcijā dažas minūtes. Pēc tam ļoti lēni, pakāpeniski atverot plaukstas un pēc tam acis, atgriezieties normālā apgaismojumā.
Pieredzējuša oftalmologa konsultācija medicīnas centrā Prima Medica individuāliem acu vingrošanas kompleksiem: tālredzībai, tuvredzībai, redzes asuma uzturēšanai.