Insults vai akūti asinsrites traucējumi smadzenēs ir viens no galvenajiem (pēc sirdslēkmes) Krievijas un pasaules iedzīvotāju nāves cēloņiem. Abas slimības, insults un sirdslēkme, attīstās pakāpeniski un lielā mērā ir atkarīgas no mūsu dzīvesveida. Tas nozīmē, ka mums ir iespēja samazināt insulta vai sirdslēkmes risku. Lai to izdarītu, nepieciešams kontrolēt cukura un holesterīna līmeni, uzturēt optimālu svaru, līdzsvarot asinsspiedienu (plašāku informāciju par statistiku un galvenajiem sirds slimību faktoriem skatiet PVO vietnē). Vēl viens neaizstājams palīgs cīņā pret insultu ir meditācija, jo tā palīdz tikt galā ar stresa sekām, kas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības. Tas jo īpaši attiecas uz megapilsētu iedzīvotājiem. Uz gadu Maskavā tiek diagnosticēti 40 tūkstoši insulta gadījumu, salīdzinājumam - tas ir vairākas reizes vairāk nekā bojāgājušo un ievainoto skaits ceļu satiksmes negadījumos.
Hronisks stress ir tiešs ceļš uz insultu. Būtībā stress ir adaptīva reakcija organismā, kas palīdz mums mobilizēties. Šajā laikā notiek spēcīga adrenalīna skriešanās, virsnieru dziedzeri strādā ar pilnu spēku, un hormonālā sistēma ir pārslogota. Smags stress izraisa vazospazmu, sirds sirdsklauves, paaugstinātu asinsspiedienu. Tagad iedomājieties, kāda veida pārslodzi ķermenis piedzīvo pastāvīgā stresa stāvoklī, ko visbiežāk pastiprina bezmiegs un novirzes no veselīga uztura. Tas jo īpaši izraisa hipertensiju, kas ievērojami palielina insulta un sirds slimību risku.
Biežāk nekā nē, mēs nevaram mainīt stresa situācijas, bet mēs varam kontrolēt savu reakciju uz tām. Meditācijas sniegtā relaksācija var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un uzlabot sirdsdarbības ātrumu, elpošanu un smadzeņu viļņus.
Ir daudz zinātnisku pierādījumu par meditācijas priekšrocībām. Piemēram, nesen veikts pētījums ir apstiprinājis, ka uzmanības meditācija ietekmē smadzeņu darbību un ļauj tikt galā ar stresu. Citā pētījumā pētnieki novērtēja transcendentālās meditācijas efektivitāti kā primāru iejaukšanos pacientiem ar hipertensiju. Šīs meditācijas praktizētājiem sistoliskais asinsspiediens samazinājās par 4,7 milimetriem un diastoliskais asinsspiediens par 3,2 milimetriem. Konsekventa meditācijas prakse var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas simptomus.
Regulāri meditējot, jūs atradīsit, ka labāk spējat tikt galā ar stresu un iemācīties to kontrolēt. Un meditācija nav tik grūta, kā varētu šķist. Parasti šajā ziņā palīdz dziļa elpošana, mierīga apcere vai koncentrēšanās uz pozitīvām izpausmēm, vai tās būtu krāsas, frāzes vai skaņas. Ir daudz meditācijas veidu. Atrodiet to, kas jums der. Varbūt jums vienkārši ir nepieciešams klausīties nomierinošu mūziku, ejot mērenā tempā. Varbūt jums noderēs viens no šiem vienkāršajiem un skaistajiem meditācijas veidiem. Ja jūs nezināt, kur sākt, izmēģiniet šo vienas minūtes meditāciju.