9 veidi, kā uzmundrināt, kad nepietiekami gulējat

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs mazināt miega trūkuma radīto kaitējumu. Vissvarīgākais ir pietiekami gulēt nākamajā naktī, lai miega trūkums būtu izņēmums, nevis kļūtu par regulāru parādību.

1. Brokastis uzreiz

Miega trūkums izjauc normālu bada sajūtu. Bez miega mēs bieži jūtamies izsalkuši visu dienu, un, ja sāksim ļaunprātīgi izmantot ātrās ēdināšanas un citus neveselīgus ēdienus, to būs grūti apstāties. Izvairieties no saldumiem un hamburgeriem un sāciet savu dienu ar veselīgām brokastīm. "Ēdieni, kas bagāti ar olbaltumvielām, sniegs jums enerģiju visai dienai," konsultē uztura speciāliste Megana Faletra.

2. Pastaiga saulē

Kad jūtaties miegains, nesēdiet tumšā telpā. "Spilgta gaisma palīdz jūs pamodināt un liek jums justies labāk," skaidro Dr. Keitija Goldsteina no Mičiganas miega traucējumu centra. Ja laiks ir saulains, pastaigājieties ārā un ieslēdziet pēc iespējas vairāk gaismas mājās vai birojā.

3. Esi aktīvs

“Protams, kad negulējām pietiekami daudz, mēs vēlamies domāt par uzlādi pēdējo. Bet pat daži vienkārši vingrinājumi palīdzēs jums uzmundrināt, ”saka klīniskā psiholoģe Kortnija Bankrofta, speciāliste bezmiega un miega traucējumu ārstēšanā. Tomēr nepārspīlējiet: fitnesa treneri neiesaka ķerties pie treniņiem, ja jums nav izdevies pietiekami izgulēties. Ierobežojiet uzlādi.

4. Elpojiet dziļi

"Elpošanas vingrinājumi palīdz uzmundrināt kā treniņš," piebilst Kortnija Bankrotfa. Šeit ir dažas vienkāršas iespējas:

• Ātri elpojiet ar mēli ārā 30 sekundes. Dziļi ieelpo. Atkārtojiet vingrinājumu.
• Aizveriet labo nāsi ar pirkstu, ieelpojiet caur kreiso 4-8 sekundes. Aizveriet kreiso nāsi un izelpojiet ar labo. Pēc tam atkārtojiet apgrieztā secībā - ieelpojiet ar labo nāsi un izelpojiet ar kreiso. Turpiniet kādu minūti.

5. Atdzesējiet

Nesēdiet visu laiku karstumā, tas radīs vēlmi gulēt vēl vairāk. Bancroft iesaka iet aukstā dušā, ieslēgt gaisa kondicionieri vai laiku pa laikam palaist rokas zem auksta ūdens.

6. Centieties neapgulties, lai "mazu snaudu"

"Pēc bezmiega nakts mēģiniet negulēt dienas laikā, tad jums būs vieglāk aizmigt nākamajā naktī," iesaka Bancroft. Ja vēlme snaust kļūst neatvairāma, varat kādu laiku apgulties, bet ne vairāk kā 45 minūtes.

Vēlams to darīt ne vēlāk kā divas līdz trīs stundas pēcpusdienā, lai dotu organismam iespēju atjaunot normālus diennakts ritmus (bioloģisko pulksteni). Pretējā gadījumā pastāv risks, ka nākamajā naktī mētāsies gultā, mēģinot aizmigt.

7. Dzert vairāk ūdens

Nepieļaujiet ķermeņa dehidratāciju, pretējā gadījumā jūs jutīsities vēl noguris. Uztura speciāliste Megana Faletra iesaka pēc negulētas nakts dienas laikā izdzert 2-3 litrus ūdens.

8. Vakarā nelietojiet elektroniskās ierīces

Miegainība ietekmē produktivitāti, un var būt vilinoši sēdēt darbā ilgāk, lai visu paveiktu. Atcerieties, ka spilgtā gaisma, kas nāk no elektronisko ierīču ekrāniem, neļauj mūsu ķermenim sagatavoties miegam. "Neizmantojiet sīkrīkus divas stundas pirms gulētiešanas," saka Dr. Keitija Goldsteina.

9. Dzer kafiju

Kafijai ir uzmundrinoša iedarbība, bloķējot adenozīna darbību – neiromediatoru, kas izdalās, kad smadzenes sajūt miega trūkumu. Centieties nedzert kafiju pēc XNUMX vakarā, lai nākamajā naktī netraucētu miegu un neiekļūtu apburtā lokā.