Ja jums patīk barnija treniņš vai vienkārši meklējat vienkāršu programmu dažādām fitnesa nodarbībām, iesakām pievērst uzmanību youtube kanāls SummerFit Girl. Tās autors amerikāņu personīgais treneris Mariels, nesen nodibināja savu kanālu. Tomēr viņai ir izdevies izveidot dažus interesantus treniņus, kuriem vērts pievērst uzmanību.
Mariel dzīvo Teksasā un ir sertificēts personīgais treneris un fitnesa instruktors. Viņa jau no agras bērnības nodarbojās ar daiļslidošanu, tāpēc karjeras izvēle bija iepriekš noteikta. Kā viņa saka Mariel, viņas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem iegūt pārliecību, mīlēt sevi un savu ķermeni, sajust mīlestību pret sportu.
Mēs piedāvājam 9 SummerFit Girl treniņus, kas palīdzēs jums izvilkt ķermeni un strādāt pie problemātiskajām vietām mājās. Programmas ir sadalītas 2 grupās: barnija treniņš koncentrējoties uz augšstilbiem un sēžamvietām un intervāla apmācība uzsverot visa ķermeņa muskuļu tonusu.
Bārnijas treniņš ar zemu triecienu
Šie vingrinājumi galvenokārt ir paredzēti augšstilbu un sēžamvietu problemātiskās vietasbet programmā ir iekļauti arī vingrinājumi rokām un vēderam. Vingrinājumiem jums būs nepieciešami hanteles un krēsls kā balsts. Nodarbību zemā ietekme un piemērota visiem fitnesa līmeņiem. Trenažieri fitnesam nav vajadzīgi
1. Pilna garuma kopējā ķermeņa barra klase (45 minūtes)
Video pirmajā pusē jūs izpildīsit pulsējošus bārnija vingrinājumus augšstilbiem un sēžamvietai ar krēslu (pietupieni un kāju pacēlāji uz sāniem). Tad jūs vingrosit ar hantelēm, 10 minūtes rokām, pleciem, krūtīm un mugurai. Pēdējās 10 minūtes ir uz grīdas, jūs veicat vēdera un kāju vingrinājumus.
2. Pilna garuma kopējā ķermeņa barra klase Nr. 2 (45 minūtes)
Šai sesijai ir līdzīga struktūra: video Burnie vingrinājuma sākumā vingriniet ar hantelēm, lai tonizētu rokas, un pēc tam vingrojiet uz grīdas. Arī vingrinājumu izvēle ir līdzīga iepriekšējam videoklipam, izņemot to, ka pulsējošās kustības šajā programmā ir salīdzinoši mazākas. Šie treniņi (Kopējā ķermeņa barra klase un kopējā ķermeņa barra klase Nr. 2) jūs varat tos pamīšus mainīt.
3. Pilna garuma kardio Barre klase (45 minūtes)
Neskatoties uz nosaukumu, šo programmu diez vai var attiecināt uz pilnu kardio treniņu. Mariels ir sagatavojis jums vairākus īsus kardio intervālus, bet galvenokārt nodarbība sastāvēs no barnich vingrinājumiem ar krēslu augšstilbiem un sēžamvietā un vingrinājumiem ķermeņa augšdaļai. Programmas struktūra līdzīga iepriekšējam videoklipam.
4. Pilna garuma Barre Fitness: zābaciņš, abs, rokas (35 minūtes)
Vēl viens treniņš visām problemātiskajām vietām, kas arī sastāv no trim daļām: Barrie vingrinājumi, vingrinājumi ar hantelēm ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem uz grīdas. Programma aizņem nedaudz mazāk laika nekā 3 iepriekšējie treniņi.
Treniņš visam ķermenim 20-30 minūtes
Visi šie treniņi, kuru mērķis ir Vispārējs svara zudums, uzlabojot ķermeņa tauku sadedzināšanas un muskuļu tonusa kvalitāti. Video ir piemēroti iesācējiem un vidējam līmenim.
1. Kopējais ķermeņa tonējums - visa ķermeņa treniņš (30 minūtes)
Šis vingrinājums ar hantelēm palīdzēs sasprindzināt muskuļus un tonizēt visu ķermeni. Marielas pirmās 10 minūtes piedāvā tupus un lēcienus kopā ar vingrinājumiem rokām un pleciem. Nākamās 10 minūtes atrodas uz grīdas, jūs veicat vingrinājumus kājām un sēžamvietai. Pēdējās 10 minūtes veltītas vēdera un stiepšanās vingrinājumiem.
2. Kopējais ķermeņa tējkanna treniņš (20 minūtes)
Vienkāršs treniņš, kas piemērots pat iesācējiem. Mariel pirmajā pusē sagatavoja jums spēka vingrinājumus ar svariem (pietupieni, atslodze, nogāzes), vieglo kardio vingrinājumu otrajā pusē, lai sadedzinātu kalorijas. Pabeigta apmācība grīdas vingrinājumiem presē.
3. Kickbutt Cardio kikboksa treniņš (30 minūtes)
Tas ir zemas ietekmes kardio treniņš bez lēciena, lunges un squats ir lieliski piemēroti arī iesācējiem. Programmas pamatā ir kikbokss, un pēc tam jūs paaugstināt pulsu, sākt tauku zaudēšanas procesu un sadedzināt daudz kaloriju. Šo video var apvienot ar Bernini treniņu vai treniņu ar svaru muskuļu tonusam.
4. Kopējais ķermeņa apdegums un līdzsvara bumbas treniņš (25 minūtes)
Bet, ja jums ir fitbols, tad noteikti vajadzētu izmēģināt šo programmu, lai stiprinātu muskuļus no SummerFit Girl. Nodarbības notika klusā tempā, jūs gaida vienkārši vingrinājumi ar bumbu un hantelēm. Liela daļa apmācības notiek uz grīdas, tāpēc tā ir droša arī jūsu locītavām.
5. Tauku dedzināšanas HIIT kardio treniņš (25 minūtes)
Nu, ja jums patīk sirdsdarbības intervāls, dodiet priekšroku šim 25 minūšu treniņam visam ķermenim. Video pirmajā pusē atradīsit svītru trieciena kardio vingrinājumus un vingrinājumus ar uzsvaru uz sēžamvietām un augšstilbiem. Vingrinājuma otrajā pusē atrodas uz grīdas galvenokārt, lai nostiprinātu sēžamvietu un presi. Šim videoklipam nav nepieciešams inventārs.
Ja jūs meklējat kvalitatīvs treniņš svara zaudēšanai, tauku dedzināšana un ķermeņa tonuss, skatieties arī šeit:
- 5 dienu izaicinājums: trīs gatavi MMA treniņi no FitnessBlender
- 14 vingrinājumi sēžamvietām un augšstilbiem no Lindas Voldridžas bez plaušām, pietupieniem un lēcieniem
- GymVirtual: 10 kardio treniņi no spāņu trenera Petri Jordana
- 12 labākie kardio treniņi no FitnessBlender, liekot uzsvaru uz vēderu
Treniņa zemā ietekme