3 veidi, kā izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu organismā

Viens no objektīvākajiem ķermeņa kvalitātes rādītājiem nav skaitļi skalā, kā arī muskuļu un tauku attiecība. Šodien mēs apsveram jautājumu par to, kā izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, neizmantojot profesionālu uztura speciālistu pakalpojumus.

Kad jūs zaudējat svaru, ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru un atbrīvoties no taukiem. Parasti pat tad, ja ēst ar saprātīgu kaloriju deficītu par katriem 3 kg tauku, lai paliktu 1 kg muskuļu. Bet, lai to precīzi noteiktu un pielāgotu uzturu un fiziskās aktivitātes, ir svarīgi uzraudzīt zemādas tauku daudzumu, jo skaitlis uz svariem ne vienmēr būs orientējošs.

Muskuļi ir smagāki par taukiem, tāpēc pat ar tādu pašu svaru diviem cilvēkiem ķermenis var būt diezgan atšķirīgs. Jo zemāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums un vairāk muskuļu, ķermenis būs vairāk pamanāms. Sievietēm fizioloģisku iemeslu dēļ ir vairāk tauku šūnu nekā vīriešiem, tāpēc veidot muskuļus sieviešu dzimums vienmēr ir grūti.

Skatieties arī:

• 20 labākie vīriešu sporta apavi fitnesam
• 20 labākie sieviešu apavi fitnesam

Kā izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu?

Ir vairāki vienkārši veidi, kā jūs varat izmērīt ķermeņa tauku procentu. Tā kā katra metode nav 100% precīza, iesakām izmēģināt vairākas aprēķinu iespējas.

1. Tauku kroku mērīšana

Visērtākā un precīzākā metode ķermeņa tauku procentu aprēķināšanai tiek uzskatīta par tauku kroku mērīšanu ar lineālu. Jūs varat izmantot suporti, bet jūs varat iegādāties īpašu ierīci tauku procentu noteikšanai - slāpētāji. Tās ir lētas izmaksas, un tas ir ideāli, lai izmērītu ķermeņa tauku procentu.

Šīs mērīšanas metodes būtība? Jūs mēra kroku biezumu četrās dažādās vietās un, pamatojoties uz to, aprēķiniet ķermeņa tauku procentuālo daudzumu organismā. Gala rezultāts ir tikpat tuvu reālajam, tāpēc šī metode tiek uzskatīta par labāko ķermeņa sastāva mērīšanai.

Tātad ar kalnu palīdzību mēra kroku biezumu četrās dažādās vietās:

• Tricepss: vidū starp pleca un elkoņa locītavu ar rokas aizmuguri.
• Bicepss: pusceļā starp pleca un elkoņa locītavu ar rokas priekšpusi.
• Asmens: salocīšana tiek veikta tieši zem asmens 45 grādu leņķī.
• Viduklis: 8-10 cm pa labi vai pa kreisi no nabas tajā pašā līmenī.

Skaidrības labad, kā parādīts attēlā:

Tad jums jāpievieno visas 4 vērtības un jāatrod saņemtās summas etiķetes numurs (pirmā kolonna). Lūdzu, ņemiet vērā, ka pat ar vienādu kroku biezumu vīriešiem un sievietēm ķermeņa tauku procentuālais daudzums būs atšķirīgs:

2. Ar ķermeņa sastāva svaru-analizatoru palīdzību

Tagad komerciāli pieejami jaunās paaudzes elektroniskie svari-analizatori, kas ar moderno tehnoloģiju palīdzību mēra tauku procentu un muskuļu masu. Ierīce nodrošina lietotāju ar vairākiem svarīgiem rādītājiem, tostarp kaulu, tauku un muskuļu masas attiecību, ūdens daudzumu organismā. Par datu precizitāti pastāv dažādi viedokļi, taču šīs skalas ir ļoti ērti izmantot mājās.

3. Izmantojot dažādus kalkulatorus

Internetā ir daudz dažādu kalkulatoru, kas mēra ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, pamatojoties uz datiem par vecumu, augumu, svaru un apjomu. Mēs piedāvājam jums divus kalkulatorus - jūs varat izmēģināt abus un salīdzināt datus:

• Pirmais kalkulators
• Otrais kalkulators

Šī metode neatšķiras juveliera precizitāti, jo mērījumus veic, pamatojoties uz ķermeņa tilpumu.

Ja jūs zaudējat svaru un kontrolējat ķermeņa kvalitāti, mēģiniet 1-2 reizes mēnesī, lai izmērītu ķermeņa tauku procentu. Tas palīdzēs jums bez prāta nomest šīs papildu mārciņas un sistemātiski uzlabot ķermeņa sastāvu.

Svara zaudēšanas procesā nevajadzētu koncentrēties tikai uz svariem paredzētajiem skaitļiem. Jūs varat saglabāt stabilu svaru, bet samazināt tauku masu un palielināt muskuļus. Un var zaudēt svaru, bet uz ūdens un muskuļu rēķina. Izsekojiet tilpumu, sekojiet fotoattēlu izmaiņām, izmēriet ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, un tad jūs varēsiet noteikt objektīvāku attēlu.

Skatieties arī:

• TABATA apmācība: 10 gatavi vingrinājumi svara zaudēšanai
• Funkcionālā apmācība: kas tas ir, plusi un mīnusi, funkcijas un vingrinājumi
• Skriešana no rīta: lietošana un efektivitāte, pamatnoteikumi un funkcijas
• Crossfit: kas tas ir, ieguvumi un kaitējums, ķēdes treniņi un kā sagatavoties