8 risinājumi atmiņas un koncentrēšanās attīstīšanai - laime un veselība

Vai jūs kādreiz aizmirstat informāciju vai trūkst koncentrēšanās? Vai jūsu smadzenes mēdz tīrīt galvu pašas, it īpaši vismazāk izdevīgā laikā?

Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt pozitīvi, jūs esat viens no daudzajiem cilvēkiem ar atmiņas un koncentrēšanās problēmām. Abi ir cieši saistīti, viena darbs pozitīvi ietekmē otru.

Mēs jūs ir izvēlējušies 8 labākos padomus, lai attīstītu atmiņu un koncentrēšanos, un mēs iesakām tos atklāt tālāk.

Izmantojiet mīklas

Tirgū ir pieejamas daudzas mīklas, un ir izstrādātas daudzas lietojumprogrammas, lai prāts darbotos jautri un rotaļīgi.

Īpaši ieteicamas ir mīklas, kas nav intuitīvas, piemēram, labirints Regular noVICE: tā kā tās nevar izmantot risinājumu atmiņas, tās veido satura veidošanu smadzenēs.

Tieši izmantojot savu intelektu, jūs to asināt, tāpēc ieteicams regulāri ļauties šīm mīklu un citu mīklu aktivitātēm. Jo vairāk tas tiks aicināts, jo vairāk tas stiprināsies. Strādājot pie problēmu risināšanas un nostādot viņu jaunu situāciju priekšā, tiks uzlabota koncentrēšanās un atmiņa.

Izvēlieties noteiktus ēdienus

Brokastis ir īpaši svarīga maltīte, īpaši, ja gatavojaties eksāmeniem vai darba intervijai. Ieteicamas auzas, olas un mandeles, taču noteikti ierobežojiet tauku un ogļhidrātu uzņemšanu šīs dienas pirmās ēdienreizes laikā.

Pusdienās ieteicamas lēcas un spināti, tāpat kā zivis. Tā piegāde omega 3, šīs taukskābes, kas atbild par saziņu starp neironiem, veicina koncentrēšanos.

Alkas gadījumā, gaidot vakariņas, varat uzkodas no žāvētu augļu, riekstu un tumšās šokolādes maisījuma.

Jūs varat laiku pa laikam pagatavot sev smagu ēdienu, bet, ja vēlaties uzlabot savu uzmanību un atmiņu, šai pēdējai maltītei vislabāk ir sātīgi salāti un olbaltumvielas.

 Un aizliegt citus

Ātrā ēdināšana ir īpaši kaitīga organismam, jo ​​pasniegtais ēdiens bieži ir pārāk trekns un piesātināts ar ogļhidrātiem. Šie pārtikas produkti, kurus ir grūti sagremot, var likt jums justies gausa un miegaina pēc tam.

Izvairieties arī no pārēšanās, bet, ja izsalkums spīdzina, priekšroku dodiet riekstiem un žāvētiem augļiem.

Ja vien iespējams, jāizvairās no taukainiem vai smagiem ēdieniem, piemēram, makaroniem, picas, ceptiem ēdieniem un kartupeļiem. Patiešām, to gremošana var pārņemt pārējos ķermeņa mehānismus un sabojāt jūsu kognitīvo un smadzeņu darbību.

Lasīt: 12 veidi, kā palielināt smadzeņu dopamīnu

 Izmēģiniet dabiskus līdzekļus

Daži uztura bagātinātāji ir noderīgi atmiņai un koncentrācijai. Bišu māšu peru pieniņš, vīnogas, spirulīna un ginkgo palīdzēs jums labāk koncentrēties. un kafija ir arī lielisks intelektuālais stimulators.

THEaromterapija var arī jums palīdzēt: rozmarīna ēteriskā eļļa atvieglo koncentrēšanos, tāpat kā piparmētru, kas turklāt palīdzēs cīnīties pret miegu. Lai maigi izkliedētu, izmantojiet smidzināšanas pudeli vai eļļas degli.

Akupresūra var dot arī labus rezultātus, un punkti, pie kuriem jāstrādā, ir aknu meridiāns: maigi stimulējiet punktu, kas atrodas lielā un otrā pirksta kaulu krustojumā, un neaizmirstiet stimulēt arī trešo aci. .

Tas atrodas starp uzacīm, kur saskaras piere un deguna tilts. Piespiediet maigu spiedienu divas līdz trīs reizes dienā dažas minūtes.

Nepalaidiet uzmanību miegam

Smadzenēm ir jāatpūšas, lai nostiprinātu ilgtermiņa atmiņas, atbrīvotos no īstermiņa informācijas un uzlabotu koncentrēšanos. Šo iemeslu dēļ kvalitatīvs miegs ir būtisks, ja vēlaties uzlabot atmiņu un koncentrēšanos.

Ja jums trūkst miega naktī, veltiet laiku dienas laikā, lai atpūstos, pat ja tas ilgst tikai 20 līdz 30 minūtes. Ir pierādīts, ka snauduļošana efektīvi uzlabo domāšanu, radošumu un atmiņu.

Praktizējiet vizualizāciju un asociāciju

Zinātnieki ir pierādījuši, ka mēs šobrīd neaizmirstam lietas. Tas, ko mums nav jāatceras, ir garīgie āķi vai neironu kartes, kas saistītas ar šīm atmiņām. Patiešām, attēlus un emocijas ir vieglāk atcerēties nekā vienkāršus faktus.

Tādējādi, savienojot informāciju ar attēlu, sajūtu vai emociju, jums būs vieglāk to atcerēties. Izveidojot šāda veida īsceļus savā prātā, jūs varēsit izveidot garīgus āķus un vieglāk atcerēties lietas.

Uzlabojiet savu koncentrāciju, novērojot

Iegaumēšana tiek veikta, koncentrējoties un pievēršot uzmanību detaļām. Lai attīstītu savas prasmes, mēģiniet būt uzmanīgākam, mēģinot kaut ko iegaumēt.

Psihiski atzīmējot visas detaļas, kas jums ienāk prātā, jūs apmācāt savu prātu koncentrēties, un iegaumēšana notiek dabiski.

Ar notikumu saistīto detaļu matrica tiks bagātināta ar visu šo informāciju, ko jūsu prāts “ierakstīs” kā garīgu failu. Jūs varat izmēģināt šo vingrinājumu jebkurā diennakts laikā, un tas ir arī lielisks veids, kā piezemēties.

meditēt

Meditācijai ir viss, kas saistīts ar koncentrēšanos. Izvēloties koncentrēties uz elpošanu un atgriežot prātu pie novērošanas, jūs to kondicionējat, lai pievērstu uzmanību tikai vienai lietai.

Kad jūsu smadzenes ieņems kārtību, pamanīsit, ka koncentrēšanās jums kļūs arvien vieglāka.

Secinājumi

Darbība, kas tiek praktizēta ar koncentrāciju, pati par sevi ir meditācijas veids. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai rūpējaties par saviem augiem vai mazgājat traukus, mēģiniet pilnībā pievērst uzmanību tam, ko jūs darāt aktīvai meditācijai.

Mūsu uzturam un dzīvesveidam ir liela loma atmiņā un koncentrēšanā. Pārliecinoties, ka ikdienā veicam pareizas darbības, tiek nodrošināts intelekts vislabākajos iespējamos apstākļos.

Tomēr ir nepieciešams to regulāri izmantot, lai to asinātu un stiprinātu. Par laimi, pastāv daudzas metodes un padomi, un ir ļoti viegli tos iekļaut mūsu ikdienas dzīvē.

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties trenēties ar jautrām un rotaļīgām spēlēm, vai strādājat prātā, izmantojot meditāciju vai vizualizāciju, vislabākos rezultātus sasniegsiet, regulāri trenējoties.

Tomēr esiet piesardzīgs, lai nepārslogotu sevi, esiet pacietīgs un ievērojiet savu tempu.