7 soļi, lai atbrīvotos no obsesīvām bailēm

Šī lipīgā baiļu sajūta ir īpaši nepatīkama un nepanesama, jo no tās ir neticami grūti atbrīvoties. Tas ir kā uguns, kas kļūst tikai karstāks, kad pūš liesmās. Tātad mūsu mēģinājumi beigt domāt par slikto tikai noved pie šo domu pieauguma un attiecīgi arī nemiera pieauguma.

Šeit ir 7 darbības, kas viņam palīdzēs uzvarēt:

1. Nepretojies bailēm

Bailes neesat jūs, nevis jūsu personība, bet tikai emocijas. Un nez kāpēc tas ir vajadzīgs. Pretestība un uzmanība bailēm tās baro, tāpēc vispirms ir jāsamazina to svarīguma līmenis. Tas ir vissvarīgākais.

2. Novērtējiet to

Iedomājieties, ka ir skala, kurā 0 ir “nemaz nebaidošs” un 10 ir “šausmīgas bailes”. Kāda mēra parādīšanās palīdzēs izpētīt jūsu reakciju un sadalīt bailes to sastāvdaļās: “Kas šajā stāstā mani biedē tieši 6 no 10? Cik punkti man būtu piemēroti? Kā šīs bailes izskatītos, ja man būtu tikai 2-3 punkti? Ko es varu darīt, lai sasniegtu šo līmeni?

3. Iedomājieties, ka bailes ir realizētas

Izmantojiet sliktāko scenāriju: kas ir sliktākais, kas varētu notikt, ja jūsu bailes piepildītos? Visbiežāk cilvēki nonāk pie secinājuma, ka iznākums šajā situācijā var būt nepatīkams, sāpīgs, bet ne tāda uztraukuma vērts. Vēl labāk, ja šo ārkārtējo baiļu ideju aizvedīsi līdz absurdam, parādot visnereālākos scenārijus. Jūs jutīsieties smieklīgi, humors atšķaidīs bailes, un spriedze mazināsies.

4. Paskaties uz bailēm no otras puses

Mēģiniet saprast ieguvumus, ko tas var sniegt, un pieņemiet to. Piemēram, bailes bieži darbojas, lai pasargātu mūs. Bet uzmanīgi vērojiet: dažreiz bailes nedara labu, proti, tas, kas “dara” labu. Piemēram, ja jums ir bail palikt vienam, šīs bailes var padarīt jūsu partnera meklējumus īpaši saspringtus un veicināt neveiksmes. Tāpēc ir vērts pieņemt viņa labos motīvus, bet censties jautājumam pieiet mierīgi un racionāli.

5. Uzrakstiet vēstuli, lai baidītos

Aprakstiet viņam savas jūtas un pateicieties viņam par labumu, ko tikko atradāt viņā. Esmu pārliecināts, ka, rakstot vēstuli, pateicība ievērojami pieaugs. Bet paldies viņam no visas sirds, jo bailes jūt nepatiesību. Un tad jūs varat pieklājīgi lūgt viņu atbrīvot skrūvspīles un dot jums zināmu brīvību. Varat arī uzrakstīt atbildes vēstuli baiļu vārdā – šeit sākas vēl dziļāks darbs.

6. Uzzīmē savas bailes

Šajā posmā uzmācīgās bailes, visticamāk, pārstās jūs nomocīt, taču, ja tas vēl nav noticis, uzzīmējiet tās tā, kā jūs to iedomājaties.

Lai viņš ir nepatīkams, ar taustekļiem un šausmīgi izlocītu muti. Pēc tam mēģiniet padarīt to blāvu, bālu, izplūdušu – izdzēsiet tās kontūras ar dzēšgumiju, ļaujiet tai pamazām saplūst ar baltu palagu, un tā vara pār jums vājinās. Un arī viņu varēs attēlot pietiekami mīlīgu: “balts un pūkains”, viņš vairs nepretendē uz murga spēku.

7. Nevairieties no Viņa

Reakcija uz jebkuru stimulu mēdz izgaist: jūs nevarat pastāvīgi baidīties no augstuma, ja dzīvojat debesskrāpī. Tāpēc mēģiniet atrast sevi tajās situācijās, no kurām jūs baidāties. Ieejiet tajās, soli pa solim izsekojot savām reakcijām. Lai gan jūs baidāties, jums jāatceras, ka jums ir izvēle, kā jūs tagad reaģējat. Jūs varat nonākt īslaicīgā spriedzes un stresa stāvoklī un cīnīties ar bailēm vai atteikties tās piedzīvot.

Atcerieties, ka savās mājās esat viens, un rūpējieties par sevi ne tikai panikas brīžos, bet arī visas dzīves laikā. Saglabājiet drošu telpu sevī un izvairieties no jaunu trauksmes stāvokļu krustošanās ar iepriekšējām bailēm. Rūpīgi izturieties pret sevi, un tad nekādi ārēji apstākļi neatņems jums miera un uzticības stāvokli pasaulei.