Saturs
Noteikti ieturiet brokastis
Bieža kļūda ir brokastu neēšana un ēšana par vēlu. Ar pēdējo viss ir vairāk vai mazāk skaidrs, noteikums neēst pēc pulksten 18.00 nav atcelts. Precīzāk, pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas: tas nozīmē, ka nav par vēlu vakariņot pulksten 22, ja neiet gulēt pirms diviem naktī. Bet brokastis ir svētas. Bagātīgā pirmā ēdienreize rada spēcīgu enerģijas palielinājumu un burtiski veicina vielmaiņu. Bet, ja no rīta ķermenis nesaņem kalorijas, tas to saprot kā vietēju katastrofu - un sāk tērēt enerģiju daudz lēnāk. Metabolisms palēninās - un tas uzreiz atspoguļojas attēlā ne vislabākajā veidā. Parasti ideālajam ēdienam jābūt šādam: agrās brokastis, vairākas ēdienreizes visas dienas garumā nelielās porcijās, agras vakariņas.
Vingrojiet regulāri
Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka mūsu ķermenis sadedzina kalorijas ne tikai treniņa laikā, bet arī 24 stundas pēc tā beigām. Vai vēlaties palielināt vielmaiņu? Sāciet kustēties, un regulāri - tas nodrošinās vielmaiņas procesu nepārtrauktu darbu, bez pauzēm, un svars aizies vieglāk, ātrāk un it kā pats no sevis. Starp citu, labāk to darīt svaigā gaisā: skābeklis arī palielina vielmaiņas ātrumu.
Gulē labāk
Ir rakstīti kalni zinātnisku rakstu par to, kā veselīgs miegs ietekmē vielmaiņu. Un tie visi vārās līdz tam, ka miega trūkums ir tik spēcīgs stress mūsu imūnsistēmai un vielmaiņai, ka tas neizdodas. Rezultāts: liekais svars tiek iegūts burtiski no nekā, ja mēs gulējam mazāk nekā 6 stundas dienā. Norma, protams, katram ir atšķirīga, bet 7-8 stundas ir ideāls laiks, kas pavadīts gulēšanai. Un, lai vielmaiņa būtu ātra, miegam jābūt veselīgam: vēdināmā telpā, tumsā, bez kairinātājiem, uz ērta matrača un vēlams bez sapņiem.
Vairāk dzert
Fakts: ja zīdaiņiem ir vairāk nekā 70 procenti ūdens, tad līdz pieauguša cilvēka vecumam mēs “izžūstam”: mūsos paliek tikai 50% ūdens. Tādēļ, lai neaizmirstu regulāri papildināt krājumus, jūs pat varat ievietot sev atgādinājumu savā tālrunī. Jums jāizdzer no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā, un tas jādara nevis uzreiz, bet gan visu dienu. Kāpēc vielmaiņai nepieciešams ūdens? Tas mazgā visus nevajadzīgos un nevajadzīgos, liek darboties katrai mūsu ķermeņa šūnai, paātrinās vielmaiņas procesi, kā rezultātā liekais svars iet daudz ātrāk. Tāpēc, piemēram, sportisti, kuriem steidzami jāsamazina svars līdz noteiktam brīdim, izdzer piecus litrus ūdens dienā. Parastiem cilvēkiem šāds ekstrēmisms nav vajadzīgs (nieres joprojām jāaizsargā), bet 1,5-2 litri ir nepieciešama norma normālai dzīvei.
Ir pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu:
- graudaugi, bagāts ar šķiedrvielām, liek organismam sadedzināt kalorijas 2 reizes ātrāk. Īpaši noderīgas ir auzu pārslas, brūnie rīsi un griķi.
- gaļa… Apstrādei organisms tērē par 30% vairāk enerģijas nekā, piemēram, dārzeņi. Tas nozīmē, ka kaloriju patēriņš jau notiek pārtikas uzsūkšanās procesā. Liesai jābūt tikai gaļai: trusis, liesa liellopu gaļa, tītars.
- Piena produkti pateicoties augstajam kalcija un D vitamīna saturam, tas palīdz veidot muskuļu masu. Proti, muskuļu darbs uztur vielmaiņu atbilstošā līmenī.
- Lēcas un citi pākšaugi - vērtīgu augu olbaltumvielu avots. Un arī dzelzs, kura trūkums arī nav labākais veids, kā ietekmēt vielmaiņu.
- Zaļā tēja Ir plaši pazīstams vielmaiņas stimulants. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir jāizdzer vismaz 4 tases dienā (un, starp citu, ierakstiet šīs tases kopējā patērētā šķidruma daudzumā).
- Asais pipars. Čili, jalapeno, kajēnas pipari, kā arī garšvielas, kas “izkliedē” asinis un veicina vietējo ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, ir labi vielmaiņas stimulatori. To iedarbība darbojas pat tad, ja tiek uzklāta ārēji: ietīšanas materiāli, kuru pamatā ir asie pipari, ir paredzēti cīņai ar celulītu tieši vietējā metabolisma palielināšanās dēļ atsevišķās neideālās zonās, piemēram, bridžos un priesteros. Iekšpusē tas ir arī iespējams, efekts būs vēl redzamāks, svars iet ātrāk. Bet, ja jums ir kuņģa problēmas, jums nevajadzētu aizrauties ar pipariem.