No loģikas viedokļa ne vienmēr ir iespējams aprēķināt, kuros produktos abas šīs īpašības ir optimāli apvienotas. Dānijas uztura speciālisti veica pētījumu: brīvprātīgo grupa ilgu laiku ēda noteiktus pārtikas produktus ar noteiktu kaloriju vērtību, katru reizi nosakot punktus savai sāta sajūtai. Pamatojoties uz iegūtajiem datiem, piesātinājuma indeksa tabula… Baltmaizes piesātinājuma indekss ir 100.
Piesātinājuma indeksa tabula
Ar tabulas palīdzību, veicot nelielas izmaiņas ēdienkartē – aizstājot mazāk piesātinātus ēdienus ar piesātinātākiem – var saglabāt svaru vai zaudēt liekos kilogramus.
Faktiski tas palīdzēs samazināt kalorijas par 10-30%, kas ir mīnus 0,5 kg nedēļā!
| PROTEIN | IN | GRAUDI UN PĀŠAUGI | IN | AUGĻI DĀRZEŅI | IN | SALDUMI, DESERTI | IN |
| Baltas zivis | 225 | Parasta mape | 119 | Burkāni un pastinaki | 300-350 | Donuts | 68 |
| Teļa gaļas cepetis | 176 | Makaroni no cietajiem kviešiem | 188 | Kāposti | 250-300 | krekeri | 127 |
| Liellopa fileja | 175-200 | Vārītas pupiņas | 168 | Tomāti, baklažāni | 200-250 | Popkorns | 154 |
| Spēle | 175-225 | rudzu maize | 157 | Gurķi un cukini | 200-250 | Saldējums | 96 |
| Vistas/tītara fileja | 150-175 | Graudu maize | 154 | Arbūzs | 174-225 | čipsi | 91 |
| Zema tauku satura siers | 150-200 | Lēcas | 133 | apelsīni | 202 | Zemesriekstu | 84 |
| Lasis un skumbrija | 150-175 | baltie rīsi | 138 | āboli | 197 | Šokolādes tāfelītes | 70 |
| Olas | 150 | Brūnie rīsi | 132 | Vīnogas | 162 | Musli | 100 |
| Desa | 150-200 | auzu milti | 209 | banāni | 118 |