5 veidi, kā būt laimīgam: apzinātības praktizēšana

Stress un depresija mūsdienās ir biežāk nekā jebkad agrāk, jo mūs visus vieno viena un tā pati problēma — kā tikt galā ar visiem ikdienas darbiem? Tehnoloģijas palīdz mums pēc iespējas mazāk iesaistīties klātienē — mēs varam izvēlēties iepirkties, tērzēt ar draugiem, apmaksāt rēķinus, nospiežot vienu pogu. Taču šī dzīve caur informācijas tehnoloģijām mūs atrauj no sevis. Domu apzinātības praktizēšana ļauj atbrīvoties no stresa tvēriena. Tas ir pietiekami vienkāršs ikdienas lietošanai.

1. No rīta atceries visu labo, kas ar tevi noticis pēdējā laikā.

Neķeriet viedtālruni uzreiz pēc pamošanās. Tā vietā uz minūti aizveriet acis un iedomājieties savu dienu uz priekšu. Atkārtojiet ikdienas apstiprinājumus vairākas reizes, lai palīdzētu jums sagatavoties veiksmīgai dienai.

Tās var sastāvēt no vairākām dzīvi apliecinošām frāzēm, piemēram, «Šodien man būs produktīva diena» vai «Šodien būšu labā noskaņojumā, pat ja būs problēmas.»

Eksperimentējiet. Izmēģiniet vārdus no auss, atrodiet to, kas jums der. Pēc tam dziļi elpojiet, izstaipieties. Tas ir svarīgi, lai diena noritētu tā, kā plānojāt.

2. Vēro savas domas

Mēs reti domājam par to, ka mūsu domas var ietekmēt to, kas notiek mūsos. Mēģiniet piebremzēt, atbrīvojieties no mūžīgās steigas, piespiediet sevi pievērst uzmanību tam, ko domājat.

Varbūt tu biji dusmās uz kādu, kurš bija negodīgs pret tevi vai rupjš bez iemesla? Varbūt jums ir pārāk daudz darbu, kas jāpabeidz pēc iespējas ātrāk, lai beidzot sajustu ilgi gaidīto mieru?

Atgādiniet sev, ka rūpes un dusmas nepaveiks savu darbu un nemainīs. Bet negatīvās emocijas var negatīvi ietekmēt jūsu sniegumu un iekšējo stāvokli.

Neatkarīgi no tā, kas notiek apkārt, mēģiniet garīgi uzskaitīt to cilvēku tikumus, kuri pašlaik liedz jums sirdsmieru vai kaitina.

3. Novērtējiet to, kas jums ir

Ir viegli domāt par to, ko mēs vēlamies, bet mums vēl nav. Grūtāk ir iemācīties novērtēt to, kas mūs ieskauj un kas mums ir. Atcerieties: vienmēr ir kāds, kuram ir daudz mazāk nekā jums, un tās lietas, kuras jūs uzskatāt par pašsaprotamām, pat nevar sapņot. Vienkārši dažreiz atgādiniet sev par to.

4. Pastaiga bez tālruņa

Vai jūs varat iziet no mājas bez tālruņa? Maz ticams. Mēs uzskatām, ka mums ir jāsazinās jebkurā laikā. Mēs baidāmies kaut ko palaist garām. Tālrunis samazina trauksmes līmeni un rada ilūziju, ka viss tiek kontrolēts.

Lai sāktu, mēģiniet izmantot pusdienu pārtraukumu, lai pastaigātos vienatnē, atstājot tālruni uz galda. Jums nav jānovērš uzmanība, pārbaudot pastu.

Koncentrējieties uz šiem brīžiem. Atdodiet šai pastaigai visas savas jūtas, pārvērtiet to par apzinātu un skaistu. Pamazām tas kļūs par ieradumu, un jūs droši varēsiet atteikties no tālruņa uz ilgāku laiku un turklāt pieradīsit iejusties pašreizējā brīdī.

5. Palīdziet citiem katru dienu

Dzīve reizēm ir grūta un negodīga, taču mēs visi varam viens otram palīdzēt vienā vai otrā veidā. Tas var būt labs vārds vai kompliments draugam, smaids, atbildot svešiniekam, maiņa no lielveikala, ko uzdāvina bezpajumtniekam, kuru katru dienu redzat metro. Dodiet mīlestību, un jūs saņemsiet pateicību par to visās jūsu dzīves jomās. Turklāt labie darbi dod iespēju justies laimīgam un vajadzīgam.