Saturs
Pārmetumi. Berk! Es nezinu daudz cilvēku, kam tie patīk vai pieņemti. Vai jums patīk pārmetumi? ES nē! Tas vienmēr ir rūgts ēdiens, ko sagremot.
No otras puses, nav šaubu, ka arī kritika un kritiski komentāri var mums palīdzēt attīstīties. Labi domāti, pārdomāti komentāri palīdz mums paplašināt savu redzesloku un izvairīties no apdullināšanas.
Ja vien jūs nedzīvojat kā vientuļnieks, praktiski nav iespējams izvairīties no kritiskiem komentāriem un pārmetumiem. Patīk vai nē, tā ir daļa no cilvēka pieredzes. Esamība mums piedāvā ikdienas un neizbēgamu tās devu.
Turpretim daudzas domu skolas pārmetumus uzskata par tādiem, kas piedāvā ievērojamu mācību potenciālu.
Rūgt vai augt?
Kā mēs varam iemācīties pieņemt vainu? Un kādu lomu šajā procesā spēlē apzinātības tehnika?
Robins Šarma, autors un vadības padomnieks, jau agrāk ir teicis: “Vainošana var mūs saskābt vai likt mums augt. "
Šajā rakstā mēs izpētīsim dažādās iespējas, ko piedāvā mūsu kritika. augt. Es personīgi uzskatu, ka apzinātība ir ļoti efektīva pieeja, kas palīdz man pieņemt vainu ar zinātkāri. Uz
Šī pieeja ļauj man pārvarēt nedaudz reptiloisko un ļoti paredzamo refleksu, kas pazīstams kā cīņa un bēgšana, kas izraisa pārmetumus.
Nav šaubu, ka citu cilvēku izteikumos redzēt citu priekšstatu par sevi manā gadījumā darbojās kā ļoti spēcīgs izaugsmes katalizators.
Tādējādi es spēju identificēt un saprast savas personības elementus, pret kuriem es paliktu pilnīgi vienaldzīgs bez šīs mijiedarbības.
Dažu pēdējo gadu laikā starp vadības ekspertiem un visaugstāk novērtētajām vadības skolām ir notikušas nozīmīgas diskusijas un pētnieciskie raksti par to, kā vislabāk sniegt un saņemt kritisku atgriezenisko saiti.
Apzināti izmantotas, tās noved pie personības izaugsmes un attīstības. No otras puses, ja tie nav austi ar jūtīgumu un līdzsvaroti ar empātisku atbalstu, tiem var būt pretējs efekts.
Kādu reakciju izraisa pārmetumi?
Ļaujiet man uzdot jums dažus vienkāršus, bet personiskus jautājumus. Vai esat kādreiz apzinājušies mehānismu, kas tiek iedarbināts, saņemot kritiku? Tas ir patiešām aizraujoši. Un zinātnei ir izdevies sniegt skaidrojumu.
Var būt pārsteidzoši uzzināt, ka iemesli, kas izraisa pretestību vainošanai, ir labi pamatoti. Faktiski, tiklīdz tiek izteikts kritisks komentārs, mūsu bioloģiskais profils liek mums aizvērt lūkas.
Mūsu smadzenes ir ieprogrammētas, lai pasargātu mūs no pārmetumiem, reaģējot uz senām bailēm saistībā ar izdzīvošanu, piemēram, bailēm tikt malā no cilts.
Tāpēc nezaudējiet drosmi: Iespējams, ka smadzeņu ķīmiskās funkcijas, kas ir vairāk nekā vienkārša augstprātība, liek jums eksplodēt, nevis palikt mierīgam un uzklausīt jums izteiktos pārmetumus.
Tas tiešām atbilst manai personīgajai pieredzei. Es sapratu, ka, saskaroties ar negatīviem komentāriem, mana uztvere ir aptumšota. Es kļūstu uzņēmīgs, un mans skatījums uz pasauli un manām prasmēm kļūst šaurs.
Es šaubos par sevi. Man ir radies iespaids, ka esmu neizšķirts un redzu to visu acīs. Tas nav patīkami. Ir pat iespējams, ka dažkārt jūs izjutīsit dusmas, aizvainojumu vai pat sašutumu.
Tāpēc ir skaidrs, ka pārmetumi spēj izraisīt spēcīgas emocijas katrā no mums, un tas notiek neatkarīgi no to paudēja patiesajiem motīviem. Vai cilvēkiem, kuri izsaka kritiku, vienmēr ir prātā jūsu labums?
Droši vien tas tā nav, bet pagaidām būsim atvērti. Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa no mums nav pietiekami objektīvi attiecībā uz to cilvēku nodomiem, kuri mūs kritizē, dzirdot viņu komentārus.
Kā apzinātības tehnika var likt jums pieņemt vainu?
Vispirms rūpīgi apskatīsim, ko mums stāsta zinātne. Ruby Wax, tehnikas, kas pazīstama kā apzinātība, autore un čempione, raksta savā visvairāk pārdotajā grāmatā Saprātīga jaunā pasaule, “Mindfulness iedarbina nervu sistēmas daļu, kas kontrolē “atpūtas un gremošanas” režīmu;
Šis paņēmiens palielina asins plūsmu smadzeņu daļās, kas apstrādā mūsu emocijas, piemēram, hipokampu, priekšējo cingulāro garozu un prefrontālās garozas sānu daļas. Mūsu sirdsdarbība palēninās, elpošana nomierinās un asinsspiediens pazeminās. "
Neiroloģija mums saka, ka meditācija un apdomība var palielināt pelēko vielu dažādās smadzeņu daļās. Ir divas smadzeņu daļas, kas īpaši gūst labumu no meditācijas un apzinātības: priekšējā cingulārā garoza (CCA) un hipokamps.
CCA ir pašregulējoša loma. Hipokamps ir saistīts ar emocijām, paštēlu, introspekciju un līdzjūtību.
Izrādās, ka apzinātībai ir spēja attīstīt un iedarbināt smadzeņu daļas, kas ne tikai palīdz nereaģēt, kaislīgi reaģēt vai aizsardzībā, kad nokrīt vainas, bet arī iemācīties pārbaudīt faktus un mācīties no tiem.
5 veidi, kā izmantot uzmanību, lai iemācītos pieņemt vainu
Apstāties un elpot
Kad jūs dziļi ieelpojat, jūs atjaunojat savienojumu ar savu ķermeni. Jūs uzreiz iesakņojaties mirklī un atkal iesakņojaties uz zemes.
Kad jūs saņemat vainu, tas var izraisīt stresa hormona kortizola veidošanos, kas samazina jūsu skatījumu uz pasauli un liek jums cīnīties vai bēgt refleksā. Tas padara jūs aklu.
Pēkšņi persona, kas ar jums runā, kļūst par nāves briesmām, kas ir jāiznīcina vai jāizvairās.
Kā mēs bieži sakām, nedaudz elpojot, tas var mainīties.
Palēnināt
Pārāk bieži mēs saritinām, kļūstam aizstāvīgi un pretojamies pārmetumiem. No otras puses, apzinātība var mums palīdzēt attīstīt un stiprināt tās smadzeņu daļas, kas ļauj mums atpūsties, palēnināt, absorbēt un elpot.
Ir patiešām pārsteidzoši apzināties spēku, kas var būt tikai palēnināšanās. Palēnināšanās īpaši palīdzēs izvairīties no tādu lietu izrunāšanas vai izdarīšanas, kuras uzreiz nožēlosit.
Un tagad, kad jūs varat likt mieru savai vēlmei aizstāvēt personu, kas jūs vaino, jums paveras pilnīgi jaunas iespējas.
Bārs
Pirmkārt, tagad varat piebremzēt un pavisam vienkārši, sākumā atkārtot attiecīgos komentārus to autoram. Tāda niecīga apdomības darbība var radīt brīnumus.
Tas ļauj jums uzņemties atbildību par savām racionālajām spējām. Tagad jūs varat pievērsties jums iesniegtajiem faktiem, nevis dot brīvu vaļu savai primitīvajai reakcijai.
Bieži vien mums nav iespējams sadzirdēt cilvēka teiktā saturu, jo mēs jau esam šaura redzesloka centrā, kas mūs nostāda cīņas vai bēgšanas refleksā.
No otras puses, ja jums izdosies ieturēt pauzi, pagaidīt un ieklausīties, rezultāti būs pārsteidzoši. Jūs pēkšņi varēsiet dzirdēt, ko otra persona jums saka.
4. Uzmanīgi novērojiet savu atbildi
Uzmanība ir pieeja izvēlei, kas liek jums galu galā reaģēt ar niknumu vai nē. Ja jums radīsies dziļa interese par savu emocionālo reakciju, jūs varēsiet to nekavējoties kontrolēt.
Saskaņā ar Ruby Wax teikto, "UCLA pētnieki ir atklājuši, ka tad, kad cilvēki apzinās savas" dusmas" un atsaucas uz to kā "dusmas", amigdala, smadzeņu daļa, kas rada negatīvas emocijas, nomierinās. "
Kad jūs varat redzēt savas reakcijas tādas, kādas tās ir, jūs uzreiz sākat tās pārņemt. Šis process izdodas jums atgādināt, ka jūs esat vairāk nekā tikai jūsu emocijas.
No tā brīža jūs spējat iet tālāk par šo visu, koncentrēties uz savām vissarežģītākajām kognitīvajām funkcijām un tās iedarbināt.
Apsveriet detaļas
Pilnībā apzinoties visas savas reakcijas, savu elpošanu, pārdomāto pauzi, klausīšanos... tas viss tevi apgūst un sagatavo, lai pievērstos faktiem.
Šī procesa laikā jūs meklējat stabilu pamatu, lai labi koncentrētos, pirms patiešām izšķirat kritiskos komentārus un pārbaudāt to precizitāti. Uzmanība jūs vadīs šajā procesā.
Tiklīdz jūs sākat šo procesu, jūs godīgāk pārvaldāt savu enerģiju un uzmanību un noņemat stresu no savām spontānām atbildēm. Tagad jūs varēsiet pilnībā apsvērt personu, kas ar jums runā, un viņa nostāju.
Tas jums kļūs skaidrs, kad šis, iespējams, ir padomājis par labāko. Un tad pārmetumi tiešām var būt pamatoti!
Kā jūs attīstāt savu spēju praktizēt uzmanību?
Sekot 5 uzmanības pievēršanas soļiem nav viegls uzdevums. Es lieliski saprotu izaicinājumus. Lai pārtrauktu sīvu un atkārtotu reakciju ciklu, ko piedzīvojam, kad jūtamies apdraudēti, ir jāpieliek pūles un daudz prakses.
Tomēr šeit ir mazs vērtīgs padoms. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā attīstīt spēju praktizēt uzmanību, ir sākt ar meditāciju.
Meditācija un apzinātība patiesībā ir divas ļoti līdzīgas lietas. Kad jūs meditējat, jūs stabilizējat sevi, paļaujoties uz savu iekšējo mieru. Ikdienas meditācijas sesija var palīdzēt jums koncentrēties uz iekšējo mieru, kad emocijas mēģina pārņemt.
Man meditācija ir veids, kā uzlādēt akumulatorus, kas pēc tam var radīt manu uzmanību. Apskatiet mūsu sēriju šeit, kas palīdzēs jums uzzināt, kā meditāciju padarīt par ikdienas ieradumu.
Uzmanības tehnika darbā un mājās
Profesionālā kontekstā var būt ārkārtīgi svarīgi sasniegt šo apzinātības paņēmienu. Jums ir jāpieņem kritika un jāreaģē pozitīvi, ja vēlaties attīstīt un veidot uzticības pilnas attiecības ar saviem kolēģiem.
Jūsu kā vadītāja spēja uzņemties vainu var ietekmēt visu jūsu organizācijas kultūru. Vai jūs gatavojaties saskābt vai augt garāks? Atbilde būs izšķiroša jūsu uzņēmuma nākotnei.
Iepriekš esmu strādājis organizācijā, kuru raksturoja baiļu gaisotne. Viens no šī sindroma cēloņiem bija tas, ka mūsu menedžeris nespēja saņemt pārmetumus, neuzspiežot atriebību. Izmaksas bija ievērojamas. Ķermenis kādu dienu sabrūk.
Nav šaubu, ka kritikas pieprasīšana ir ļoti svarīga jūsu attīstītās institucionālās kultūras tonim un tempam. Šī rīcība patiešām parāda zināmu pazemību un ļauj ikvienam būt maldīgam un cilvēcīgam.
Un tas būs galvenais jūsu misijas izdzīvošanā neatkarīgi no tā, vai jūsu organizācija ir reliģiska, bezpeļņas organizācija, tirgus bizness, rokgrupa vai kāda cita grupas struktūra.
Šīs apzinātības metodes ir tikpat noderīgas arī mājās. Esmu pārliecināts, ka tu to saprati. Gadījumi, kad man ir izdevies nerunāt muļķības, atvēlot laiku elpot pārmetuma priekšā, ir neskaitāmas.
Uzmanība un spēja laipni uzņemties vainas ir neapšaubāmi vissvarīgākās starppersonu prasmes, kādas jums var būt. Vienkārši praktizējot šos piecus apzinātības pieejas soļus, jūs izbaudīsit lielāku pārliecību, lielāku tuvību un izaugsmes potenciālu kopā ar savu partneri.
Man ne vienmēr patīk tas, ko man saka, bet 90% gadījumu fakti man saka, ka otrai personai bija taisnība. Ir grūti noliegt acīmredzamo.
Neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē, vainošana ir dzīves sastāvdaļa. Nākamajā reizē, kad jums to pateiks, koncentrējieties uz šiem pieciem apzinātības posmiem. Jūs varētu būt pārsteigts, saprotot, ka, pārorientējoties, palēninot ātrumu un veltot laiku, lai ieelpotu, pirms saskaraties ar to, rezultāts nepavisam nav tāds, kā jūs domājat. Nē, jūs no tā nemirsit. Gluži pretēji, jūs, iespējams, patiešām gūsit no tā labumu.