Saturs
Lai noteiktu trūkumu, ir iespējams bez asins analīzes. Jūsu ķermenis ātri reaģēs uz vielas ārējo izpausmju trūkumu. Ko meklēt un kā novērst vitamīnu trūkumu?
Sarkani izsitumi uz sejas, matu izkrišana
Visticamāk, jums nav pietiekami daudz biotīna - B7 vitamīna. B grupas vitamīnus ir grūti uzkrāt, un tie tiek turēti organismā, kā arī ieteicams papildināt to krājumus. Lai uzturam pievienotu lasi, avokado, sēnes, ziedkāpostus, sojas pupas, riekstus, avenes, banānus un olas.
Plaisas mutes kaktiņos
Acīmredzams dzelzs, cinka, B vitamīnu trūkums Visbiežāk sastopams veģetāriešiem. Trūkumu kompensē, izmantojot mājputnus, lasi, tunci, olas, austeres un vēžveidīgos, zemesriekstus, pākšaugus, lēcas. Šie vitamīni labāk uzsūcas ar C vitamīnu, kas ir daudz brokoļu, sarkano piparu un ziedkāpostu.
Pūtītes uz rokām un augšstilbiem
Jums ir nepieciešamas neaizstājamās taukskābes un vitamīni a un D. Tos atradīsiet taukainās zivīs, riekstos - valriekstos un mandelēs. A vitamīns daudz dārzeņu un garšaugu - burkāni, saldie pipari un kartupeļi.
Kāju krampji
Pievērsiet uzmanību produktiem, kas satur magniju, kāliju un kalciju. It īpaši, ja tavā dzīvē ir smagi fiziski vingrinājumi, pēc kuriem tad paņem daudz minerālvielu. Jūsu diēta – mandeles, banāni, lazdu rieksti, spināti un brokoļi.
Nogurums
Ja pamanāt nejutīgumu un tirpšanu rokās un kājās, kompensējiet B9, B6, B12 vitamīnu trūkumu. Protams, jūs redzat paralēlas depresijas, trauksmes, hroniska noguruma pazīmes. Ēdiet spinātus, sparģeļus, bietes, pupiņas un greipfrūtus, kā arī olas, astoņkājus, mīdijas, gliemenes, austeres un mājputnus.
